자기전 운동과 스트레칭으로 낭낭한 다이어트 효과 누리기

다이어트에 있어서 중요한 것은 바로 '신진대사' 입니다.

이 신진대사가 느려지게 되면 운동을 하고, 식이조절을 하더라도 원활하게 체지방을 감량하고

근육량을 늘릴 수 없기 때문에 이 신진대사를 원활하게 하는 것이 바로 얼마나 빠르게

몸매를 변화시킬 수 있으냐의 핵심이라고 할 수 있습니다.

 

특히나 자기전은 몸을 수리하고 해독을 할 수 있는 아주 중요한 시간대 입니다.

이 취침 직전을 활용한 자기전 운동과 스트레칭을 통해, 한번 낭낭한 다이어트 효과를 누려볼까요?

 

 

자기 전에 운동을 하게 되면 전혀 운동을 하지 않는 사람에 비해 더 좋은 취침을 잘 수 있습니다.

강렬한 운동은 깊은 수면에 빠질 수 있게 하여 중간에 잠에서 깨지 않도록 도와줍니다.

아무래도 육체적 피로가 더해지기 때문이겠죠?

 

특히나 따로 시간을 내어 운동을 지속하기 어려운 경우, 취침 전 운동은 더욱 도움이 될 수 있습니다.

자기 전 간단하게 운동을 하여 신진대사를 원활하게 할 수 있기 때문이죠.

자기 전 운동은 중간 정도의 강도로 취침 전 간단하게 해주시는 것이 좋습니다.

 

 

자기전 운동이기는 하지만 스트레칭이 아닌 간단한 운동은 수면시간 2시간 이전에 해주시는 것이

건강에 더욱 도움이 될 수 있습니다. 자기 직전 운동은 오히려 잠을 깨울 수 있기 때문이죠.

 

일단 권장 드리고 싶은 운동은 간단하게 5분동안 진행할 수 있는 근력운동과

요가 동작이 있는데요. 이 두가지의 간단한 운동을 통해 자기 전 간단하게 신진대사가 원활하게

돌아갈 수 있도록 부팅시켜 준 뒤, 잠에 들게 되면 훨씬 질 좋은 수면과 자기 전 간단한

동작만으로 신진대사를 빠르게 순환시켜 효과적으로 운동을 할 수 있도록 돕습니다.

 

 

(1) Weight Training

푸시업 20개 - 플랭크 20초 - 왼쪽 사이드 플랭크 20초 - 오른쪽 사이드 플랭크 20초 - 스쿼트 20개 -

런지 20개 - 점프 스쿼트 20개 후 월 싯 20초

 

이런 사이클로 반복됩니다. 해보시면 아시겠지만 비교적 짧고 굵게 진행하는 운동방법입니다.

전신을 짧은 시간내에 운동시켜줄 수 있는 운동방법 중 하나에요.

만약 탄탄한 몸매를 만들고 싶은데 운동시간이 없으시다면 자기전 운동으로 요 사이클도 좋습니다.

 

 

(2) Jogging / Walking

걷기와 조깅은 비슷하긴 하지만 효과적으로는 약간의 차이가 있는 운동방법이죠

걷기는 실내와 야외에서 실행할 수 있는데 실내에선 스텝퍼나 제자리 걷기등을 실행할 수 있습니다.

걷기운동을 할 때 올바른 자세를 유지 해주시면 더 많은 체지방을 태울 수 있다는 사실!

간단하게 산책한다는 느낌으로만 꾸준히 해주셔도 자기전 스트레칭식으로 신진대사를 촉진합니다.

 

그리고 조깅은 걷기와는 다른 근육을 사용하여 운동할 수 있는데요.

가볍게 걷기로 시작하고, 또 가볍게 조깅 뛰다가 마무리로 걸어주시면 효과적인 운동이 가능합니다.

 

 

 

(3) Yoga

요가 동작은 자기전 운동 중 스트레칭을 하기에 가장 적합한 운동입니다. 몸을 이완시킴과 동시에

신진대사를 높여줄 수 있는 좋은 운동방법 중에 하나에요.

 

 

비교적 정적인 자세의 요가죠? 취침 전 요가는 이렇게 좀 느긋하고 정적으로 진행이 됩니다.

강렬한 운동은 앞서 말씀드렸듯, 오히려 잠을 깨울 수 있기 때문에 릴렉스하게 운동을 진행해주세요.

 

 

자기전 운동은 느긋하게 진행할 수 있고, 신진대사를 높여 많은 칼로리를 태우게 하고,

근육의 성장 또한 촉진시켜주는 좋은 운동방법입니다. 특히나 근육량을 더 잘 늘리고자 하시는 경우,

취침 전에 운동과 함께 단백질보충제를 함께 드신 뒤에 수면 해 주시면 원활한 대사와 함께

근육이 회복되고, 성장할 수 있는 호르몬 역시 활성화되어 더욱 잘 근육을 키워줄 수 있기 때문에

 

충분한 단백질보충과 함께 하신다면 더욱 원활히 근육량을 늘리실 수 있으실겁니다.

자기 전 먹는 보충제는 여러가지 제품이 있겠지만 저같은 경우는 그냥 평소에 먹는 보충제를

먹어주는 편이에요. 자기 전 단백질 보충이 중요하다고 생각하는 편이기 때문에 ㅎㅎ

 

그래서 현재 먹고 있는 제품은 바디맥스의 '노블프라임 그린' 제품을 먹고 있어요.

유산균이 들어있고, 단백질 함량 또한 좋은 편인 제품 중 하나! 정말 꾸준히 먹고있는 제품이에요.

 

다들 자기 전 운동 혹은 스트레칭을 통해 더욱 원활한 운동 효과를 한번 누려보세요!

신진대사야 말로 다이어트에 있어서 굉장히 중요한 부분 중에 하나란거 꼭 기억하시면서요! ㅎ