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단백질보충제먹는법, 이렇게 먹으면 효과본다구! 운동을 해도 예전처럼 근육이 붙지 않는 것 같아서 한동안 걱정이었습니다. 내 운동방법이 잘못되었는지 고민도 많이 했었는데 우연한 기회에 원인을 알게 되었습니다. 같은 운동을 하더라도 30대가 넘어가면 근육이 유지되는 힘보다 근육이 없어지려고 하는 힘이 더 강해서 몸 전체의 근육량이 감소한다는 것이었습니다. 즉, 따라서 같은 강도의 운동을 했다고 하더라도 20대 때에는 근육이 늘어났을텐데, 30대에는 근육이 늘어나지는 않고 유지만된다는 것이었습니다. 슬프지만 그게 현실인 것을 어떻게 하겠습니다. 더 알아보니 극복방법은 의외로 간단했습니다. 운동을 더 열심히 하거나, 또는 영양을 더 풍부하게 섭취하는 것이었습니다. 예전에 한창 몸을 키우기에 혈안이 되어 있던 때에는 단백질보충제먹는법을 검색해가면서까지 고민을..
단백질보충제 추천, 이왕이면 맛있게 먹지 않을래? 안녕하세요 여러분 지돌스 입니다 - 오랜만에 오는듯 하네요 그동안 다들 운동 열심히 잘 하고 계셨죠!? 운동하는 사람들이라면 필수품이라고 불리는 '단백질보충제' 과연 어떤 제품을 드시고 계신가요? 저는 선택의 고민이 많은 분들에게는 그냥 '맛있는 제품' 을 섭취하라고 말씀드리고 싶습니다 성분도 중요하고 가격도 중요합니다 하지만 운동을 하는 입장에서는 맛이 없게되면 손이 가지 않게되더라구요 그래서 정작 단백질이 필요할땐 스스로가 거부반응 부터 나타나서 힘들었는데요 오늘 추천해드릴 제품은 맛 하면 빼놓을수 없는 "더블맥스 화이트" 제품입니다 ▶ 더블맥스 화이트 더블맥스 화이트는 뭔가 원물 그대로의 순수함의 흰색? 같겠지만 사실상 맛은 '프렌치 바닐라 맛' 입니다 달콤하지만 그속에 숨어있는 부드러움 까지 느낄..
단백질보충제 맛있고 속편하고 간편하고 이게 바로 인생템 단백질보충제, 맛있고 속편하고 간편하고 이게 바로 인생템 와 정말 요즘 시간이 어떻게 가는지 모르겠습니다 한해가 시작한지가 엊그제 같은데 정신차리고 보니 벌써 이월로 접어들고, 또 이월의 중순으로 달려가고 있는 중입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 확실히 운동을 시작하고 난 뒤에는시간이 더 빨리 가는 것이 요즘 느껴지는 것 같습니다. 아무래도 그만큼 나의 시간들을 더 알차게 잘 쓰고 있다는 이야기가 아닌가 싶기도 하니 새해 잘 시작하고 있는 것 맞겠죠? 다들 어떤 계기로 운동을 결심하시나요? 저는 나이가 들면서 기초대사량이 너무 떨어진 것인지 갑자기 살이 너무 많이 쪘습니다. 살이 찌다보니 체력적으로 너무 안따라와주기도 하고 제 모습도 싫어지기도 하고 이리저리 나이가 들면서 경조사가 많아짐에 따라 움직일 일이 많은데 겨울..
운동 효과 올려주는 운동 전에 먹으면 좋은 음식 추천 안녕하세요, 요즘은 건강한 삶을 위해 운동은 필수로 하는 시대입니다. 매일 하지는 못하더라도 적어도 일주일에 2~3회 정도는 운동을 하는 것이 신진대사를 활발하게 하고, 건강해지는 비결인데요. 하지만 운동을 하다보면 종종 허기짐과 피로감을 느낄 때가 있어요. 그런데 운동 전에 뭔가를 먹으면 오히려 속이 불편한 느낌을 줄 수 있어서 고민일 때가 있는데요. 오늘은 속을 편안하게 해주면서도 운동 효과를 끌어올려주는 운동 전에 먹으면 좋은 음식을 소개해드릴게요. [ 운동 전에 먹으면 좋은 음식 ] 1. 바나나 바나나는 운동선수들도 애용할 정도로 운동 전에 먹으면 좋은 음식입니다. 먹기에 부담이 없고, 몸 안에서 에너지로 전환되기 쉬우므로 운동 1~2시간 전에 먹으면 좋으며, 특히 칼륨이 풍부해 운동 중 일어날 ..
코어 근육 운동으로 허리 강화시키고 건강한 몸 만들기! 안녕하세요. 운동의 기본은 근육과 심페 능력인데요. 운동하기 위해서는 몸을 움직이게 하는 근육들이 적극적으로 활동에 참여해야 하고 그 근육들이 움직이는데 필요한 산소와 영양분이 포함된 혈액을 보내는 심폐능력이 있어야 하는데요. 코어근육은 근육들의 기초가 되는 근육이자 에너지의 원천이라고 할 수 있어요. 코어근육을 주축으로 해서 나머지 근육들이 따라 움직이고 코어 근육이 없는 상태에서 하체근육, 상체근육은 힘을 쓰지 못하는데 운동을 통해 건강을 증진시키기 위해 무엇보다 우리 몸에서 기본적인 근육인 코어 근육을 먼저 단련해야 합니다. 코어근육이 강한 사람은 몸의 중심을 잃어도 코어근육이 금방 다시 중심으로 복원시키기 때문에 쉽게 넘어지지 않지만, 반대로 코어근육이 약한 사람은 쉽게 넘어지거나 중심으로 몸을 ..
집에서 간단한 뱃살 빼는 운동으로 허리라인 살리는 법 요즘은 앉아서 일하는 직업이 늘어나면서 시간을 내서 운동을 따로 하지 않으면 금방 살이 찌기가 쉬운데요. 뱃살과 엉덩이에 주로 살이 많이 찌는데 빼기는 쉽지가 않은 것 같아요. 특히 여자들의 경우에는 남자와 다르게 근육이 적고 복부 바로 밑에 있는 피하지방이 많아서 기본적으로 뱃살이 많이 있는 편인데요. 뱃살은 보기에도 좋지 않고, 옷을 입을 때도 불편하기도 하지만 각종 성인병의 원인이 되면서 만성질환의 원인이 되기도 하기 때문에 건강을 위해서라도 꼭 뱃살 빼는 운동으로 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 오늘은 간단하게 뱃살 빼는 운동에 대해서 알려드릴게요. [ 뱃살 빼는 운동 ] 1. 시티드 니업 시티드 니업은 의자나 벤치만 있으면 어디서나 할 수 있는 간단한 뱃살 빼는 운동인데요. 브이업 동작에서 상체..
집에서 하는 유산소운동으로 쌓인 지방을 불태워버리자 안녕하세요! 지돌스입니다. 본격적인 가을에 들어서면서 기온이 뚝 떨어졌어요. 갑자기 쌀쌀해진 날씨에 아침에 이불밖으로 나오기도 힘들어지기 시작했는데요. 오늘은 집돌이, 집순이를 위해 굳이 헬스장을 가지 않아도 집에서 간단하게 할 수 있는 유산소 운동을 몇가지 알려드리려고 합니다. 간단한 동작이지만 반복하게 되면 꽤 운동효과가 있으니, 꾸준하게 매일 조금씩이라도 하는 습관을 들인다면, 기초 체력 향상과 체중감량에도 도움이 될거예요! 1. 워킹런지 집에서 하는 유산소운동 첫번째는 워킹런지입니다. 워킹런지는 스쿼트와 함께 하체 운동의 꽃이라고도 불리는 동작인데요. 일반적인 런지에 앞으로 나아가는 동작이 추가된 워킹런지는 힙업은 기본이며, 뒤태와 다리 라인까지 잡아주는 운동입니다. 시선은 앞을 바라보고 가슴을 ..
집에서 누워서 하는 운동으로 추운 날씨도 꾸준히 운동하기 안녕하세요, 가을이 깊어질수록 아침저녁으로는 날씨가 제법 쌀쌀해지면서 활동량이나 운동량이 점점 줄어드는 것 같아요. 하지만 이럴 때 일수록 살이 찌기 쉬워서 방심하는 사이 돌이키기 힘든 상태가 될 수도 있는데요. 일어나서 운동하기 귀찮거나, 귀차니즘이 몰려올 때 누워서 하는 운동으로도 다이어트 및 근육강화가 가능한데요. 추운 날씨 때문에 이불 주위를 벗어나기 힘들 때, 효율적인 운동을 통해 운동하러 오고가는 시간을 줄이고, 돈도 절약하며 편하게 운동을 즐겨보자구요. > 1. 바이시클 크런치 누워서 자전거를 타는 동작으로 복부 전체를 대상으로 움직이며 뱃살 빼는 운동, 복근 만드는 운동으로 효과적인데요. 복부 뿐만 아니라 상체와 하체의 여러부분에 자극이 되기 때문에 전신에 불필요한 체지방을 없애고 탄탄한 ..

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