체지방 줄이는 식단 통해 체지방 줄이기 노하우!

체지방 줄이기로 고민이 있다면 체지방 줄이는 식단을 통해 체지방을 감소할 수 있습니다.

하지만 말이 쉽지, 어떻게 식단을 구성하냐구요? 그래서 오늘 준비 해 본 체지방 DOWN 프로젝트!

과연 어떤 식으로 식단을 구성해야 가장 효율적으로 체지방을 팍팍 줄일 수 있을까요?

 

 

 

 

식단조절이 중요한 이유는 다이어트를 위해선 '우리가 사용하는 칼로리'에 비해     

'섭취하는 칼로리'가 적어 사용되는 칼로리가 훨씬 더 많아야 다이어트가 가능한데

사실 먹는 것으로 500칼로리를 섭취하는 것은 금방이지만 500칼로리를 운동으로 소모하기 위해서는

걷기 운동으로 1시간 30분을 걸어야 합니다. 그렇기 때문에 식단 조절이 굉장히 중요 해 지는 것이죠.

식단 조절을 하게 되면 500 운동할꺼 200,300 더 적게 운동해도 되니까요.

 

하지만 그렇다고 극단적인 식단조절을 건강을 해칠 수 있기 때문에 건강한 식단관리를 통해

식단을 조절 해 주셔야 건강을 지킬 수 있습니다.

사실 식단 조절의 가장 기본은 바로 '나쁜 식습관'을 '좋은 식습관'으로 바꾸는데 의의가 있는 것이지만

사실 좋은 식습관을 길들여 다이어트를 하려면 많은 시간이 걸린다는 것은 거부할 수 없는 사실이죠 ㅠㅠ

 

 

 

 

건강한 체지방 줄이기를 위해선 건강한 식단을 구성 해 주시는 것이 기본적인 포인트입니다.

식사대용으로 간단하게 진행할 수 있기도 하지만 일단 가장 기본적으로 실천 해 볼 수 있는

식단 방법부터 한번 알아보도록 할께요.

 

 

(1) 탄수화물의 비율

탄수화물은 식단의 1/3 정도 차지할 수 있도록 구성해야 합니다.

늘 식단에 감자, 시리얼, 파스타, 쌀이나 빵 등을 넣어 탄수화물을 섭취할 수 있도록 하고

이때 통곡물로 만들어진 제품을 선택한다면 좋은 식단이 될 수 있습니다.

보통 이런 음식은 딱딱하기 때문에 먹기 힘들 순 있지만 건강한 섬유질과 식이섬유소를 제공합니다.

 

(2) 과일과 채식을 많이 먹기

보통 하루에 서로 다른 종류의 채소, 과일 등을 다섯 종류 이상 먹어주면 좋습니다.

무가당 100% 과일 주스를 먹어도 좋고, 요리 등에 과일이나 야채를 넣어

먹는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

 

(3) 충분한 단백질 섭취하기

생선은 좋은 단백질 원 중 하나이며 비타민과 미네랄이 풍부하게 포함되어있습니다.

특히나 기름진 생선은 심장 질환을 예방하는데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 들어있어

더욱 건강한 지방 섭취를 돕습니다. 그리고 여기에 지방이 최대한 제거 된

붉은살 돼지고기나 소고기, 닭가슴살 역시 좋은 단백질 섭취원 중 하나가 될 수 있습니다.

 

(4) 포화지방 섭취와 설탕 섭취 줄이기

건강한 식단을 위해서 지방 역시 꼭 필요한 영양소이기 때문에 지방 섭취 또한 중요합니다.

하지만 포화지방 섭취 비율이 너무 높아지게 되면 포화지방은 심장 질환에 걸릴 확률을 높이고,

혈액 속에 콜레스테롤이 많이 쌓이게 합니다.

 

포화지방은 비스킷, 소시지, 크림, 버터, 돼지 기름, 파이 등 많은 식품에 들어있기 때문에

건강한 식생활을 위해선 이러한 음식의 섭취를 줄여주시는 것이 좋습니다.

 

 

(5) 많은 소금 섭취하지 않기

 

소금 역시 우리 몸에 꼭 필요하지만 너무 많이 섭취하게 되면

혈압을 높이고 그로인해 고혈압이 발생할 수 있습니다.

게다가 소금은 수분을 끌어들이는 성질이 있어 과도한 수분이 몸 밖으로 배출되지 않도록 하여

몸의 붓기를 일으킬 수 있기 때문에 체지방 줄이는 식단에서 무나트륨X 저나트륨식단O은

건강에 매우 도움이 되는 식단이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

건강하고 균형잡힌 식단을 구성하는 것은 체지방 줄이기의 가장 기본적인 노하우이며,

다시 원래 체중으로 돌아가지 않기 위한 요요를 줄일 수 있는 가장 합리적인 방법입니다.

보통 살이 찌고, 살이 빠지는 것은 먹는 '식사'가 좌우 할 가능성이 높고

또 일방적인 특정한 음식에 대한 편식은 대사 자체를 느리게 하여 체중이 잘 빠질 수 없게 합니다.

 

하지만 스타들이나 유명한 사람들이 진행한 다이어트 방법을 보면 굉장히 빠른 시간동안

체중을 감량한 사례를 많이 보실겁니다.

그래서 더더욱 이벤틎거인 다이어트 방법에 혹하는 경우가 많습니다.

 

물론 그 다이어트방법으로 성공하여 오랫동안 체중을 유지하는 경우도 있겠지만

보통 단발성 다이어트는 요요가 쉽게오고, 장기적인 건강을 해친다는 문제점이 존재합니다.

 

 

 

 

보통 가장 건강하게 체중을 감량할 수 있는 무게가 일주일에 0.5kg~1kg 사이이기 때문에

더디게 빠지는 것 같다고해서 너무 좌절하지않고 꾸준히 운동을 하는 것이 좋습니다.

그리고 체중이 잘 감량하다가도 몸무게가 정체되는 경우가 있는데,

그 같은 경우, 아주 다이어트를 잘 하고 있다는 이야기이기 때문에 운동방법과 식단 조절의

변화를 통해 충분히 극복할 수 있는 방법입니다.

 

체지방 줄이는 식단은 다양한 방법이 있겠지만 건강한 방법으로 실천할 수 있는

식단으로 섭취하는 것을 중,장기적으로 가장 추천드립니다.

특히나 아침 식사는 아침을 깨우고 대사의 활성화를 위해서라도 드셔주시면 좋습니다.

 

 

 

 

하지만 아침먹는 습관이 몸에 베이지 않은 경우, 오히려 아침 식사를 하게 되면

하루종일 부대낄 수 있는데 그럴 땐 일단 완전한 식사를 하는 것 보다는

'식사대용식'과 같은 위의 부담이 덜한 음식을 통해 아침 식사를 시작하는 것이 좋습니다.

 

식사대용식을 선택할 때는 특정한 영양소가 들어있는 제품보다는

에너지 영양소와 비타민, 무기질이 함께 들어있는 제품을 선택하는 것이 좀 더 건강하게

식사대용식을 선택하는 방법입니다.

 

특히나 근력운동을 한다면 더욱 건강한 영양 섭취가 중요하기 때문에

식단을 꾸릴 때는 탄수화물/단백질/비타민/무기질이 골고루 섭취할 수 있는

식단을 섭취 해 주시는 것이 굉장히 중요합니다.

 

 

 

 

아침식사대용식을 자주는 아니지만 정말 아침에 늦잠잤을 때 간단하게 먹고 가는 편인데,

제가 먹는 보충제는 얼마전에 대구에서 멋진 풀파티를 진행했던 바디맥스의

단백질보충제 제품을 섭취하고 있어요~ 아무래도 큰 규모의 파티를 열고

또 나바코리아에도 후원하는 브랜드인만큼 믿고 먹을 수 있고 식사대용식 제품 자체도

굉장히 퀄리티도 좋고, 비타민이나 무기질도 충분히 들어있어 건강식으로 먹기에 딱 좋더라구요.

 

체지방 줄이기를 위해선 물론 정말 적게 먹고 많이 운동하는 방법도 필요할 순 있겠지만

너무 지나친 식단 관리를 오히려 건강을 해치고 스스로를 더욱 더 스트레스 받게 할 수 있기 때문에

적당한 선에서 식단관리를 해 주시는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

 

 

 

건강한 체지방 줄이는 식단의 실천을 통해 누구보다 더욱 탄탄하고 늘씬한 몸으로 거듭나세요.

다이어트에 가장 중요한 건 누구보다 빨리 체중을 감량하는 것도 중요하지만

오래도록 감량한 체중을 유지하는 것도 굉장히 중요하다는 것을 꼭 기억 하시면서요 ^^