[다이어트 레시피] 간단하고 건강도챙기는 다이어트 쉐이크 만들기

요새 아침 챙겨먹기를 하고 있는데 진짜 생각보다 안챙겨먹다가 다시 챙겨먹을려니 힘들더라구요ㅠㅠ

밥으로 챙겨먹기는 힘들어서 다이어트 레시피를 찾다가 결국 믹서기에 재료 넣고

갈기만 하면되는 다이어트 쉐이크 만들기 레시피를 찾아서 만들어 먹기로 했어요!

 

한꺼번에 다양한 영양소를 섭취할 수 있고, 바쁠 때는 믹서기에 재료넣고 갈아 준 다음 바로 쉐이커에만

옮겨 담아서 이동 중에 간단하게 먹을 수 있어서 좋더라구요ㅎㅎ

아침으로도 좋고, 또 다이어트를 할 때 식사대용으로 괜찮은 레시피, 제가 한번 소개 해 드리도록 할께용!

 

 

 

 

여름같은 경우에는 각종 과일등은 반드시 한번에 먹기 쉽도록 잘라서

냉장보관 해 두시는 것이 좋아요. 여름 철에는 과일이 물러지거나 상하기 쉽기 때문에

좀 더 오랫동안 먹고, 또 여름철에 시~원하게 먹기 위해서는 냉동보관한 과일을 갈아서 먹는게 좋아요!

 

이렇게 해두면 따로 얼음을 얼려서 믹서기에 같이 넣지 않아도 과일 자체가 냉동이기 때문에

굉장히 시~원하게 즐길 수 있어요! 요즘엔 소분할 수 있는 통같은게 다이소 등에 많이 파니까

구매하신 다음에 먹을 과일등을 1회 분량으로 나누어서 해주시면 할 땐 귀찮아도 먹을땐 빠르고 편하게 먹을 수 있어요!

 

올려드린 레시피는 제가 직접 개발한 레시피는 아니고, 외국에서 떠돌아다니는 레시피에요.

아마 좀 더 찾아보시면 더욱 다양한 레시피가 있을텐데 필요하시다면

제가 주기적으로 찾아서 쉐이크 레시피를 올려드릴께요!

 

 

 

 

(1) 모닝 스무디 / 칼로리 : 368kcal

 

저같은 경우, 그릭요거트가 없을 때는 단백질 파우더를 넣어먹어요.

원래 단백질보충제를 먹고 있어서 ㅎㅎ 보통 지금 젤 열심히 먹고 있는 노블프라임그린이란

단백질보충제 2스쿱~3스쿱넣고 갈아서 먹어요. 보충제로 대신하면 좀 더 단백질 함량은 높아지겠죠!

정해진 다이어트 레시피대로 말고 본인의 입맛대로 만드는 것도 중요하니까 여러가지 실험해보세요 ㅋㅋ

 

무지방 그릭요거트 170g, 냉동망고 1/2컵, 냉동 파인애플 1/2컵,

냉동바나나 1개, 아마씨 2큰술

 

 

(2) PB & J 스무디 / 칼로리 : 327kcal

 

무지방 그릭 요거트 113g, 냉동딸기 2컵, 냉동바나나1개, 땅콩버터 2작은술

 

 

(3) 달콤 시금치 스무디 / 칼로리 : 316kcal

 

무지방 그릭요거트 170g, 시금치 1컵, 배 혹은 수박, 적색포도 15알, 다진 아보카도 2큰술, 라임 2큰술

 

 

 

 

 

(4) 아몬드 오렌지 스무디 / 칼로리 : 148kcal

 

이 스무디는 식사대용보다는 간식같은 느낌으로 드시는 것이 좋을 것 같아요.

단백질이나 탄수화물이 적게 들어있기 때문인데요. 항산화 성분이 풍부한 스무디이기 때문에

혈당이나 콜레스테롤을 조절하는데 도움을 줄 수 있는 스무디입니다.

 

250ml 아몬드 두유, 1/2컵 오렌지주스, 레몬즙, 라임즙, 얼음약간, 꿀 1큰술

 

 

(5) C-블라스트 스무디 / 칼로리 : 159kcal~300kcal

 

비타민C가 풍부한 스무디로 항산화 작용에 도움이 됩니다.

다이어트를 할 때 여자분들의 경우 철을 충분히 섭취하지 못할 수 있는데

이 스무디는 철을 보충해주고 동시에 비타민C와 미네랄을 보충할 수 있는 스무디에요.

 

핑크 자몽 벗겨 1개, 냉동파인애플 1/2컵, 냉동 딸기 1/4컵, 단백질파우더 3스쿱 혹은 그릭요거트 125ml

 

 

(6) 수박 스무디 / 칼로리 : 149kcal

 

요즘같은 여름철엔 은근히 수박이 많이 남죠? 그때 먹으면 좋은 스무디입니다.

간단하게 만들 수 있는 다이어트 쉐이크 만들기! ㅎㅎ

 

수박 2컵, 딸기 1컵, 저지방 요구르트 1컵, 아이스크림 혹은 얼음 약간

 

 

 

 

보통 이렇게 쉐이크를 만들어 먹는 다이어트 레시피 같은 경우 많은 연예인들이 다이어트를 할때

많이 먹는 바법이기도 합니다. 아무래도 다양한 영양소를 한번에 섭취할 수 있다는 편리성 때문이 아닐까 하는데요.

보통 다이어트를 하게 되면 충분한 영양소를 섭취하지 않아 원활한 대사가 다이어트 기간동안 느려지게 되고,

결국 그 현상이 요요나 정체기로 다가오게 되는데, 이러한 다이어트 쉐이크를 통해 다양한 영양소를 충분히 섭취하게 되면

원활한 대사를 위한 양분으로 쓰이게 되면서 좀 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다.

 

하지만 그렇다고해서 스무디로만 식사를 해결하게 되면 쉽게 질리게되고 폭식도 빨리 찾아올 수 있기 때문에

보통 7일 중 3,4일 정도를 스무디를 대체하고 견과류등 간식과 함께 섭취할 수 있도록 해야합니다.

 

충분한 단백질 섭취를 위해서는 그릭요거트나, 우유를 추가적으로 넣어주고 단백질파우더를 이용하면 좋은데요.

저같은 경우엔 아무래도 우유나 그릭요거트로는 충분한 단백질을 섭취하기 어려워 파우더를 넣어

모자랄 수 있는 단백질을 보충 해 주는 편이에요.

 

 

 

 

단백질 파우더같은 경우, 단백질로만 구성된 웨이 제품의 파우더를 사용하시는 것이 좋겠구요.

제가 먹는 노블프라임그린 제품도 스무디를 만들때 유용해요. 고급유산균도 첨가되어있는 보충제 제품이기 때문에

아무래도 여성분들에게 있어서 다양한 과일등에 포함되어있는 섬유질과 함께 유산균을 섭취하면서

변비 해소에도 도움을 받을 수 있기 때문이죠!

 

다이어트에서 무엇보다 중요한 것은 바로 식단관리이기 때문에 꾸준히 챙겨먹을 수 있는 방법으로

다이어트 레시피를 찾아, 삼시 세끼를 영향밸런스를 맞춰 잘 챙겨먹다보면

어느순간 주변에서 달라진 것을 알아 볼 시점이 찾아올거에요!

 

그때야말로 비로소 진정으로 다이어트를 성공했다고 볼 수 있는 거겠죠?

건강한 다이어트 쉐이크 만들기 레시피로 건강도 챙기고, 예쁜 몸매도 한번 챙겨보세요 ^^