라텍스밴드 운동법으로 전신근력운동 하기

요즘은 최대한 무리없이 운동법이나, 많은 도구가 필요없는 운동을 위주로 찾아보고 있는데요.

그중에서 가격은 저렴하지만 운동 효과는 굉장히 좋은 라텍스 밴드 혹은 세라 밴드를 사용한 운동법을

알려드리려고 합니다. 라텍스밴드/세라밴드 모두 같은 건데, 부르는 명칭만 다른 도구인데요.

 

전신근력운동을 부담없이 진행할 수 있기 때문에 근력이 없으신 분들이 진행 해 주시면

효과적으로 운동을 하실 수 있으실거에요.

 

 

 

 

밴드를 이용한 운동법은 딱히 제약없이 모든 부위를 고루 자극 해 줄 수 있습니다.

라텍스밴드는 굉장히 탄력이 좋기 때문에 운동을 할 때 근육을 긴장하는데 좋은 역할을 합니다.

각 부위마다 라텍스 밴드의 두께나 탄력이 더 좋은 밴드를 따로 써서 운동을 해야할 수도 있지만

초보자때는 일단 지나치게 탄력이 좋거나, 두께가 두꺼운 도구는 사용하지 않으셔도 됩니다.

 

기본적으로 모든 운동은 2~3세트 실시하며, 8-25회 정도 본인이 체력 수준 안에서 진행 해 주시면 됩니다.

 

 

 

 

1. 스쿼트

 

라텍스 밴드는 반을 접어 중앙에 위치하도록 양 손에 잡은 뒤, 바닥에 내려

두 발로 밴드를 밟아 줍니다. 그리고 그 상태에서 두 발을 어깨너비로 벌리고 밴드를 손으로 잡고

위의 이미지 처럼 어깨위에 손을 얹고 밴드를 잡아, 고정시켜 줍니다.

그리고 그대로 앉아, 스쿼트 자세를 취하고, 다시 올라와 줍니다.

맨몸 스쿼트를 진행할 때 보다, 라텍스밴드 운동법이 훨씬 더 허벅지 부분에 자극이 오는걸 느끼실 수 있으실거에요.

 

 

 

 

2. 브릿지

 

다들 브릿지 운동은 아실거에요. 하지만 자세가 흐트러지기 쉬운 운동인데,

그 점을 보안하기 위해서 라텍스 밴드를 이용하여 진행할 수 있는 운동방법입니다.

라텍스 밴드를 무릎이 접히는 곳에 위치시킨 다음 두 다리를 한꺼번에 묶어줍니다.

그리고 고정 된 상태에서 바닥에 발을 대고 누운 다음, 무릎은 굽혀줍니다.

그 상태에서 엉덩이를 들어올려주는데 무릎끝부터 상체까지 이어지는 선이 일직선이 될 수 있도록 해주세요.

브릿지가 생각보다 엉덩이 뿐 아니라, 복근의 근력을 키워주는 전신근력운동 중 하나에요 ㅋㅋ

뭔가 쉬운 듯 어려운 운동법 ㅋㅋ

 

 

 

 

 3. 푸시업

 

라텍스 밴드 운동법으로 푸시업을 해 주시면 정말 새로운 자극을 느낄 수 있습니다.

여자분들의 경우, 원래 푸시업을 하기 어려워하시는데 라텍스 밴드를 이용하면

좀 더 어려워요. 다만 훅훅 내려가기 때문에 그만큼 푸시업 효과는 좋은 편입니다.

 

기본 푸시업을 해주시면 되는데요. 다만 라텍스 밴드를 어깨위로 올려

상체를 감아 준뒤, 두 손으로 라텍스 밴드를 잡아, 고정시킨 상태에서 운동을 진행합니다.

 

 

 

 

 

4. 리버스 크런치

 

라텍스 밴드를 고정 시킬 수 있는 위치에 묶어 고정시켜 준 다음, 코어를 자극하는 운동입니다.

정말 밴드를 이용한 전신근력운동들이 많죠? 덤벨에 비해 오히려 더 많은 운동을 할 수 있죠!

요즘 좋아하는 운도도구에요. 어쨌든 리버스 크런치를 하기 위해서는 고정 시킨 상태에서

밴드의 고리 부분에 두 발을 끼워 줍니다. (탄탄한 상태가 되어야 제대로 진행할 수 있겠죠?)

 

그리고 바닥에 누워, 양 손을 바깥으로 뻗어 상체가 고정될 수 있도록 한 뒤,

그대로 하체를 들어올리는데, 이때 허리에 부담이 되지 않도록 허리 부분이 뜨는 것이 아닌

엉덩이 부근이 뜨는 정도만 들어올릴 수 있도록 합니다.

 

 

 

요런 라텍스 밴드를 이용한 운동법이 생각보다 효율적이죠? 다양하게 이용할 수 있기 때문에

구비 해 두시면 정말 다양한 운동법에 활용할 수 있다는 사실!!!

그리고 밴드를 이용해서 가볍게 스트레칭을 해주면 몸도 한결 더 개운하고 뻐근함이 사라지는걸 느낄 수 있을거에요.

근력운동부터 스트레칭까지 완벽하게 할 수 있도록 도와주죠 ㅋㅋㅋ 나름대로 만능 운동 도구인듯 ㅎㅎ

 

이런 형태 말고, 루프 라텍스 밴드라고 해서 좀 더 잡기 편한 형태의 밴드가 있으니 그걸 이용하셔도 좋아요.

 

 

 

 

바로 요런 형태!! 아무래도 이런 형태가 좀 더 잡기 편하기 때문에 운동을 하기 쉽겠죠?

다만, 잡을 때 손바닥이 조큼 아프긴 하더라구요 ㅋㅋ 가능하면 이런 제품을 사용하셔도 좋아요.

그리고 라텍스밴드를 이용한 운동법이 끝나고 나면 충분히 휴식을 해주고 에너지를 보충 해 주시는 것이

근손실을 방지하는데 좋아요. 전신근력운동 후엔 에너지 소모가 크기 때문에 특히나 더 중요하죠.

 

그래서 저는 운동 후엔 꼭 단백질이나, 간단하게 바나나라도 섭취하려고 하는 편이에요.

여자분들은 특히나 근육이 빨리 분해되기 때문에 아무래도 어렵게 만든 근육량 이렇게 허무하게 줄일 순 없죠!

그러니 운동 후엔 꼭 충분한 단백질 섭취 해 주세요 ㅋㅋㅋ

 

그리고 평소에도 단백질을 섭취 해 주시면 좋은데요.

 

 

 

 

저는 요렇게 중간중간마다, 보충제 타서 섭취하고 있어요. 아무래도 하루에 먹을 단백질량이

꽤 되기 때문에 요런식으로 틈틈히 먹지 않으면 한꺼번에 먹어야하는데 한꺼번에 먹으면 또 그만큼

흡수율이 떨어져서 원활하게 체내 단백질 섭취가 되지않기 때문에 전신근력운동 후가 아니더라도,

평소에도 틈틈히 보충제를 통해 단백질을 섭취 해 주고 있어요.

 

 

 

운동이 사실 힘들긴 하지만, 그래도 라텍스밴드 운동법은 꽤나 효과적으로 진행할 수 있는 운동법이니,

만약 좋은 운동법을 찾고 계시다면 라텍스밴드 하나 구매하셔서 운동 해 보시길 바랄께요!