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WORKOUT

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코어 근육 운동으로 허리 강화시키고 건강한 몸 만들기! 안녕하세요. 운동의 기본은 근육과 심페 능력인데요. 운동하기 위해서는 몸을 움직이게 하는 근육들이 적극적으로 활동에 참여해야 하고 그 근육들이 움직이는데 필요한 산소와 영양분이 포함된 혈액을 보내는 심폐능력이 있어야 하는데요. 코어근육은 근육들의 기초가 되는 근육이자 에너지의 원천이라고 할 수 있어요. 코어근육을 주축으로 해서 나머지 근육들이 따라 움직이고 코어 근육이 없는 상태에서 하체근육, 상체근육은 힘을 쓰지 못하는데 운동을 통해 건강을 증진시키기 위해 무엇보다 우리 몸에서 기본적인 근육인 코어 근육을 먼저 단련해야 합니다. 코어근육이 강한 사람은 몸의 중심을 잃어도 코어근육이 금방 다시 중심으로 복원시키기 때문에 쉽게 넘어지지 않지만, 반대로 코어근육이 약한 사람은 쉽게 넘어지거나 중심으로 몸을 ..
집에서 간단한 뱃살 빼는 운동으로 허리라인 살리는 법 요즘은 앉아서 일하는 직업이 늘어나면서 시간을 내서 운동을 따로 하지 않으면 금방 살이 찌기가 쉬운데요. 뱃살과 엉덩이에 주로 살이 많이 찌는데 빼기는 쉽지가 않은 것 같아요. 특히 여자들의 경우에는 남자와 다르게 근육이 적고 복부 바로 밑에 있는 피하지방이 많아서 기본적으로 뱃살이 많이 있는 편인데요. 뱃살은 보기에도 좋지 않고, 옷을 입을 때도 불편하기도 하지만 각종 성인병의 원인이 되면서 만성질환의 원인이 되기도 하기 때문에 건강을 위해서라도 꼭 뱃살 빼는 운동으로 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 오늘은 간단하게 뱃살 빼는 운동에 대해서 알려드릴게요. [ 뱃살 빼는 운동 ] 1. 시티드 니업 시티드 니업은 의자나 벤치만 있으면 어디서나 할 수 있는 간단한 뱃살 빼는 운동인데요. 브이업 동작에서 상체..
집에서 하는 유산소운동으로 쌓인 지방을 불태워버리자 안녕하세요! 지돌스입니다. 본격적인 가을에 들어서면서 기온이 뚝 떨어졌어요. 갑자기 쌀쌀해진 날씨에 아침에 이불밖으로 나오기도 힘들어지기 시작했는데요. 오늘은 집돌이, 집순이를 위해 굳이 헬스장을 가지 않아도 집에서 간단하게 할 수 있는 유산소 운동을 몇가지 알려드리려고 합니다. 간단한 동작이지만 반복하게 되면 꽤 운동효과가 있으니, 꾸준하게 매일 조금씩이라도 하는 습관을 들인다면, 기초 체력 향상과 체중감량에도 도움이 될거예요! 1. 워킹런지 집에서 하는 유산소운동 첫번째는 워킹런지입니다. 워킹런지는 스쿼트와 함께 하체 운동의 꽃이라고도 불리는 동작인데요. 일반적인 런지에 앞으로 나아가는 동작이 추가된 워킹런지는 힙업은 기본이며, 뒤태와 다리 라인까지 잡아주는 운동입니다. 시선은 앞을 바라보고 가슴을 ..
집에서 누워서 하는 운동으로 추운 날씨도 꾸준히 운동하기 안녕하세요, 가을이 깊어질수록 아침저녁으로는 날씨가 제법 쌀쌀해지면서 활동량이나 운동량이 점점 줄어드는 것 같아요. 하지만 이럴 때 일수록 살이 찌기 쉬워서 방심하는 사이 돌이키기 힘든 상태가 될 수도 있는데요. 일어나서 운동하기 귀찮거나, 귀차니즘이 몰려올 때 누워서 하는 운동으로도 다이어트 및 근육강화가 가능한데요. 추운 날씨 때문에 이불 주위를 벗어나기 힘들 때, 효율적인 운동을 통해 운동하러 오고가는 시간을 줄이고, 돈도 절약하며 편하게 운동을 즐겨보자구요. > 1. 바이시클 크런치 누워서 자전거를 타는 동작으로 복부 전체를 대상으로 움직이며 뱃살 빼는 운동, 복근 만드는 운동으로 효과적인데요. 복부 뿐만 아니라 상체와 하체의 여러부분에 자극이 되기 때문에 전신에 불필요한 체지방을 없애고 탄탄한 ..
남자 이두 운동으로 팔근육 키우는 꿀팁 ! 안녕하세요, 요즘은 덥지도 춥지도 않고 운동하기에 딱 좋은 계절인 것 같아요. 그래서인지 헬스장에도 많은 분들이 다시 운동에 대한 열정을 불태우시는데요. 특히 남자분들은 두꺼운 팔근육을 만들기 위해 노력을 많이 하는 것 같아요. 팔은 어깨와 마찬가지로 신체 부위 중에서도 가장 굵어지기 힘든 부위이기 때문에 집중적으로 남자 이두 운동을 해야 어느 정도 근육이 발달하는 느낌을 받을 수 있습니다. 오늘은 전반적으로 팔뚝 근육을 단기간에 키울 수 있는 남자 이두 운동을 알려드릴게요. 바벨 컬 이두근은 원래 잘 커지지 않는 근육인데다가 봉긋하게 솟으면서도 장두와 단두가 균형적으로 발달해야 하고 전체적으로 이두근이 길이도 중요하기 때문에 고민하는 분들도 있습니다. 남자 이두 운동은 비교적 간단한 운동 동작으로 구성..
칼로리 소모 많은 운동 BEST 5 로 추석에 찐 살 단기간에 빼자! 안녕하세요 지돌스 입니다~! 벌써 9월 다음주면 추석명절인데요. 항상 다이어트의 고비가 명절때인 것 같아요. 항상 잘 참아오다가 이때는 고삐가 풀릴 때가 많거든요ㅠ 아무래도 오랜만에 친척들을 만나서 맛있는 음식이 잔뜩 쌓여 있으니 이야기하면서 이것저것 주워먹다보면 명절이 지나고 항상 2Kg은 기본으로 찌더라구요. 한 달마다 있는 명절도 아니고 1년에 딱 두 번이기에 그냥 이때만큼은 먹고싶은 맛있는 음식들 마음껏 먹고 명절이 지나면 칼로리 소모 많은 운동으로 빡세게 다시 빼보도록 합시당! 오늘은 칼로리 소모 많은 운동 몇가지를 알려드릴텐데요. 저도 미리미리 하면서 그나마 조금이라도 덜 찔수 있도록 관리하려구요 절대 먹는 건 포기할 수 없으니 운동이라도 열심히 ^.^; 칼로리 소모 많은 운동 BEST 5 1..
남자 등운동 루틴 이렇게 따라하면 뒤태미남 안녕하세요, 지돌스 입니다. 요즘 운동을 시작하면서 등근육이 있는 사람들이 섹시해보이더라구요. 성별을 떠나서 본인에게는 잘 보이지 않는 뒤태까지 매끈하게 관리가 되어 있는 걸 보니 자기관리도 잘 할 것같다는 선입견도 생기고 무엇보다 어떤 옷을 입어도 잘 소화할 것 같더라구요. 하지만 대부분의 사람들이 내 눈에 보이는 부위 운동하기도 바빠서 등까지는 제대로 신경쓰지 못하는 경우가 많은데요. 오늘은 매력적이고 섹시한 뒤태를 만들기 위해 남자 등운동 루틴에 대해 알아보자구요. - 남자 등운동 루틴 - 첫번째로 시작할 남자 등운동 루틴은 랫 풀 다운입니다. 이 운동은 광배근을 발달시키기 위한 동작이며 기초 체력이 부족하거나 근력이 약해서 턱걸이를 하기에는 아직 어려운 분들에게 좋은 운동법인데..
남자 복근운동 루틴으로 빨래판 식스팩 만들기 안녕하세요, 지돌스 입니다~! 본격적인 여름이 시작되면서 여름휴가 전에 멋진 몸을 만들기 위해 운동하는 분들 많으신데요. 조각같은 남자 몸의 완성은 아무래도 탄탄한 복근인 것 같아요. 복부에는 지방이 쌓이기 쉽기 때문에 처음부터 복근운동에 도전하는 것보다는 식단조절로 체지방을 줄이면서 운동해야 복근이 드러날 수 있는데요. 운동을 할 때는 갯수보다는 근육의 자극을 천천히 느끼면서 무게에 저항하며 버텨야 원하는 복근을 만드는데 효과적이라고 할 수 있어요~! 또한, 몸을 이완할 때도 급하게 내리는 것이 아니라 천천히 진행하면서 버티면서 근육을 이완시켜야 효과적으로 근육에 자극이 들어갈 수 있습니다. 오늘은 누구나 부러워할 만한 남자 복근운동 루틴에 대해 알려드릴게요! > 1. 사이드 크런치 첫번째로 알려드릴 ..

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