요즘은 최대한 무리없이 운동법이나, 많은 도구가 필요없는 운동을 위주로 찾아보고 있는데요.
그중에서 가격은 저렴하지만 운동 효과는 굉장히 좋은 라텍스 밴드 혹은 세라 밴드를 사용한 운동법을
알려드리려고 합니다. 라텍스밴드/세라밴드 모두 같은 건데, 부르는 명칭만 다른 도구인데요.
전신근력운동을 부담없이 진행할 수 있기 때문에 근력이 없으신 분들이 진행 해 주시면
효과적으로 운동을 하실 수 있으실거에요.
밴드를 이용한 운동법은 딱히 제약없이 모든 부위를 고루 자극 해 줄 수 있습니다.
라텍스밴드는 굉장히 탄력이 좋기 때문에 운동을 할 때 근육을 긴장하는데 좋은 역할을 합니다.
각 부위마다 라텍스 밴드의 두께나 탄력이 더 좋은 밴드를 따로 써서 운동을 해야할 수도 있지만
초보자때는 일단 지나치게 탄력이 좋거나, 두께가 두꺼운 도구는 사용하지 않으셔도 됩니다.
기본적으로 모든 운동은 2~3세트 실시하며, 8-25회 정도 본인이 체력 수준 안에서 진행 해 주시면 됩니다.
1. 스쿼트
라텍스 밴드는 반을 접어 중앙에 위치하도록 양 손에 잡은 뒤, 바닥에 내려
두 발로 밴드를 밟아 줍니다. 그리고 그 상태에서 두 발을 어깨너비로 벌리고 밴드를 손으로 잡고
위의 이미지 처럼 어깨위에 손을 얹고 밴드를 잡아, 고정시켜 줍니다.
그리고 그대로 앉아, 스쿼트 자세를 취하고, 다시 올라와 줍니다.
맨몸 스쿼트를 진행할 때 보다, 라텍스밴드 운동법이 훨씬 더 허벅지 부분에 자극이 오는걸 느끼실 수 있으실거에요.
2. 브릿지
다들 브릿지 운동은 아실거에요. 하지만 자세가 흐트러지기 쉬운 운동인데,
그 점을 보안하기 위해서 라텍스 밴드를 이용하여 진행할 수 있는 운동방법입니다.
라텍스 밴드를 무릎이 접히는 곳에 위치시킨 다음 두 다리를 한꺼번에 묶어줍니다.
그리고 고정 된 상태에서 바닥에 발을 대고 누운 다음, 무릎은 굽혀줍니다.
그 상태에서 엉덩이를 들어올려주는데 무릎끝부터 상체까지 이어지는 선이 일직선이 될 수 있도록 해주세요.
브릿지가 생각보다 엉덩이 뿐 아니라, 복근의 근력을 키워주는 전신근력운동 중 하나에요 ㅋㅋ
뭔가 쉬운 듯 어려운 운동법 ㅋㅋ
3. 푸시업
라텍스 밴드 운동법으로 푸시업을 해 주시면 정말 새로운 자극을 느낄 수 있습니다.
여자분들의 경우, 원래 푸시업을 하기 어려워하시는데 라텍스 밴드를 이용하면
좀 더 어려워요. 다만 훅훅 내려가기 때문에 그만큼 푸시업 효과는 좋은 편입니다.
기본 푸시업을 해주시면 되는데요. 다만 라텍스 밴드를 어깨위로 올려
상체를 감아 준뒤, 두 손으로 라텍스 밴드를 잡아, 고정시킨 상태에서 운동을 진행합니다.
4. 리버스 크런치
라텍스 밴드를 고정 시킬 수 있는 위치에 묶어 고정시켜 준 다음, 코어를 자극하는 운동입니다.
정말 밴드를 이용한 전신근력운동들이 많죠? 덤벨에 비해 오히려 더 많은 운동을 할 수 있죠!
요즘 좋아하는 운도도구에요. 어쨌든 리버스 크런치를 하기 위해서는 고정 시킨 상태에서
밴드의 고리 부분에 두 발을 끼워 줍니다. (탄탄한 상태가 되어야 제대로 진행할 수 있겠죠?)
그리고 바닥에 누워, 양 손을 바깥으로 뻗어 상체가 고정될 수 있도록 한 뒤,
그대로 하체를 들어올리는데, 이때 허리에 부담이 되지 않도록 허리 부분이 뜨는 것이 아닌
엉덩이 부근이 뜨는 정도만 들어올릴 수 있도록 합니다.
요런 라텍스 밴드를 이용한 운동법이 생각보다 효율적이죠? 다양하게 이용할 수 있기 때문에
구비 해 두시면 정말 다양한 운동법에 활용할 수 있다는 사실!!!
그리고 밴드를 이용해서 가볍게 스트레칭을 해주면 몸도 한결 더 개운하고 뻐근함이 사라지는걸 느낄 수 있을거에요.
근력운동부터 스트레칭까지 완벽하게 할 수 있도록 도와주죠 ㅋㅋㅋ 나름대로 만능 운동 도구인듯 ㅎㅎ
이런 형태 말고, 루프 라텍스 밴드라고 해서 좀 더 잡기 편한 형태의 밴드가 있으니 그걸 이용하셔도 좋아요.
바로 요런 형태!! 아무래도 이런 형태가 좀 더 잡기 편하기 때문에 운동을 하기 쉽겠죠?
다만, 잡을 때 손바닥이 조큼 아프긴 하더라구요 ㅋㅋ 가능하면 이런 제품을 사용하셔도 좋아요.
그리고 라텍스밴드를 이용한 운동법이 끝나고 나면 충분히 휴식을 해주고 에너지를 보충 해 주시는 것이
근손실을 방지하는데 좋아요. 전신근력운동 후엔 에너지 소모가 크기 때문에 특히나 더 중요하죠.
그래서 저는 운동 후엔 꼭 단백질이나, 간단하게 바나나라도 섭취하려고 하는 편이에요.
여자분들은 특히나 근육이 빨리 분해되기 때문에 아무래도 어렵게 만든 근육량 이렇게 허무하게 줄일 순 없죠!
그러니 운동 후엔 꼭 충분한 단백질 섭취 해 주세요 ㅋㅋㅋ
그리고 평소에도 단백질을 섭취 해 주시면 좋은데요.
저는 요렇게 중간중간마다, 보충제 타서 섭취하고 있어요. 아무래도 하루에 먹을 단백질량이
꽤 되기 때문에 요런식으로 틈틈히 먹지 않으면 한꺼번에 먹어야하는데 한꺼번에 먹으면 또 그만큼
흡수율이 떨어져서 원활하게 체내 단백질 섭취가 되지않기 때문에 전신근력운동 후가 아니더라도,
평소에도 틈틈히 보충제를 통해 단백질을 섭취 해 주고 있어요.
운동이 사실 힘들긴 하지만, 그래도 라텍스밴드 운동법은 꽤나 효과적으로 진행할 수 있는 운동법이니,
만약 좋은 운동법을 찾고 계시다면 라텍스밴드 하나 구매하셔서 운동 해 보시길 바랄께요!
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