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누구나 따라하기 쉬운 집에서 하는 근력운동 안녕하세요~ 지돌스 입니다! 요즘 운동은 해야하는데 운동하러 갈 시간을 따로 내기 힘든 분들을 위해 오늘은 집에서 하는 근력운동 몇 가지를 알려드릴텐데요. 워낙 다양한 홈트레이닝 운동법들이 많이 나와있어서 어떤 것 부터 시작할지 망설이시는 분들은 바로 편한 복장을 갈아입고 매트깔고 준비해주세요! 운동은 할까말까 고민하면 안되요~! 할까라고 생각일 들 때 주저없이 시작해 주셔야 합니다 집에서 하는 근력운동은 맨 몸으로 하는 운동이기 때문에 좁은 공간이라도 충분히 할 수 있으며 원하는 시간대에 할 수 있어서 오히려 꾸준히 하기에 좋은 것 같아요. > 1. 시티드 니업 시티드 니업은 브이업 동작에서 상체 동작을 배제한 것으로 벤치에 앉아서 실시하는 동작으로 팔로 상체를 지지한 상태에서 다리를 가슴 쪽으로 끌어..
세안과 면도를 한번에! 남자폼클렌징 추천 안녕하세요 이제 남자들도 피부와 외모에 관심이 많아서 그런지 남성전용으로 나온 제품들이 많이 나오는데요. 몇 년 전만 해도 남자가 비비크림을 바른다고 하면 이상하게 생각했었는데 이제는 대부분의 2,30대 남자분들은 비비크림을 바르는 것 같아요. 제 남자친구도 예전에는 로션만 바르고 다녔었는데 비비크림을 한번 바른 이후로는 필수템이 되었더라구요 요즘은 남자전용 마스크팩이나, 폼클렌징도 나와서 신기했는데요 특히 남자전용 폼클렌징은 면도와 함께 할 수 있는 쉐이빙폼 기능도 되기 때문에 면도하고 바로 세수도 할 수 있어 일석이조인 것 같아요. 저도 잘 몰랐었는데 얼마전에 제가 쓸 폼클렌징을 사려고 찾다보니 남자들을 위해 남자폼클렌징이 나와 있어서 눈에 띄더라구요. 이런 핫아이템 보면 남자친구부터 생각이 나는 나..
하체비만 다이어트 허벅지 얇아지는 운동 안녕하세요 날씨가 점점 더워지면서 옷차림이 많이 가벼워졌어요 더위를 많이 타는 사람들은 반팔, 반바지로 다니기도 하는데 저는 어릴 때부터 하비라서 짧은 반바지 입는게 꿈이네요 코끼리 다리, 무다리 라는 말을 많이 들었었는데요. 다리에 부종이 많아서 그런건지 유독 다리가 굵은 편이라서 교복입을 때도 고민이 많았답니다. 여자들은 남자에 비해서 기초 대사량이 적어서 살이 쉽게 찔 수 있는데요, 또 여성 호르몬 변화로 인해서 살이 많이 붙는 이유가 될 수도 있어요 저도 의자에 항상 앉아있는 직업이다보니 하체쪽으로 더 살이 찌는 것 같아요. 그래서 이제 마음껏 입고 싶은 옷을 입기 위해 집중적으로 하체 살을 빼고 있어요! 원래 운동은 전체적으로 골고루 균형을 맞춰서 해야하기 때문에 유산소 운동과 근력운동을 골고루..
고민 타파! 저고리살 빼는 여자팔뚝운동 안녕하세요! 다이어트의 계절 여름이 다가오고 있어요 해마다 이때가 되면 다이어트하시는 분들이 많으신데요 이제 옷차림도 얇아지고 짧아져서 옷입기가 고민되시는 분들이 많으실거예요 특히 여자분들의 경우는 잘 빠지지 않는 팔뚝살 때문에 반팔 입기가 민망해서 고민인 분들도 있으신데요 저고리처럼 쳐져서 저고리살이라는 별명을 가진 팔뚝살때문에 두꺼운 팔뚝이 상체를 더 커보이게 합니다. 마른 몸인데도 팔뚝이 유난히 굵은 사람도 있는데요 팔안쪽은 활동을 거의 하지 않아 지방이 사용될 기회가 없기 때문입니다. 혹은 스트레스나 과도한 업무 등으로 목과 근육이 긴장을 심하게 받았거나, 구부정한 자세가 원인이 될 수도 있는데요 오늘은 저고리살 빼는 여자팔뚝운동 몇 가지를 알려드릴테니 열심히 따라해서 가느다란 극세사 팔로 변신해..
뜨거운 자외선으로부터 지켜줄 남자선크림추천 안녕하세요 ^^ 벌써 주말이 다가왔네요~! 이번 주말은 낮기온이 많이 오른다고 하더라구요 날씨가 좋아서 아마 야외활동 계획하시는 분들 많으실텐데요 요즘은 외출할 때도 신경쓸게 참 많은 것 같아요 미세먼지, 꽃가루, 자외선 등등 피부와 건강을 자극하는 외부요인들이 많은데요 이제 본격적으로 기온도 올라가는만큼 햇볕도 강해지고, 외출할 일도 많아지기 때문에 특히! 자외선 노출을 조심해주셔야 합니다! 남자분들은 자외선이 강해도 무던하게 별 신경쓰지 않는 분들이 많으신데요 모자를 쓰거나 자외선차단크림을 바르지 않고 그냥 외출하시거나 운전을 하시는데 특히 운전을 하실 때 차에 있다고 자외선이 차단되는 건 아니예요 오히려 유리창에 반사되어 지속적을 한쪽 면으로만 자외선을 받기 때문에 더 기미 주근깨가 발생하거나 주름..
슬림하고 가녀린 팔 만드는 팔뚝살 빼는 운동 안녕하세요! 대부분 여자분들이 나이가 들수록 팔뚝살이 굵어지는 고민을 하게 되는데요 주변에 4~50대 여성분들을 보면 마른몸매라도 팔뚝만 두꺼운 분들이 종종 계세요 팔뚝살이 찌는 이유는 일반적으로 다른 부위에 비해 겨드랑이 안쪽 근육에 움직임이 거의 없어서 살찌기가 쉬운 부위 중 하나랍니다. 팔을 들거나 내릴때는 주로 바깥 근육만 사용하게 되고 팔 안쪽 근육은 거의 사용하지 않아서 지방이 많고 살이 찌기 쉽다고 해요 겨드랑이 안쪽에 지방이 많으면 많을수록 팔을 들었을때 출렁거리게 되거나 쳐지게 되는게 그 때문입니다. 팔뚝살 안쪽에 있는 겨드랑이는 림프절이 넓게 펴져있는데 조금이라도 운동을 하지 않으면 혈액순환이 잘 안되고 체내 노폐물이나 독소 등이 쌓이면서 지방으로 변하게 됩니다. 이제 낮기온이 점점 올..
근감소증예방을 위한 단백질많은음식 추천! 안녕하세요~! 다들 건강관리는 잘 하고 계신가요? 저는 작년에 이곳저곳 아픈 곳이 많아서 병원을 자주 다녔었는데요 올해부터는 건강하게 살고 싶어서 운동과 건강관리에 온 신경을 쏟고 있어요! 그 중에서 몸에 좋은 음식을 잘 챙겨먹는 식단조절이 가장 힘든데요 저는 그 동안 하루에 꼭 섭취해야하는 필수영양소들은 생각보다 적게 먹고 고칼로리에 영양가 없는 음식 위주로 많이 먹어왔더라구요 아마 그래서 작년에 몸에서 신호를 보내왔나봐요 이제 수명이 길어져서 단순히 오래 사는 것 보다는 건강하게 오래 사는 것이 중요한 것 같아요! 그 중에서 저는 최근에 단백질의 중요성을 다시 한번 깨닫고 있는데요 단백질이 부족하니 몸에 근육량이 떨어지고, 손발톱이 잘 부서지기도 해서 무섭더라구요 몸에서 부족증상을 보이기 전에 미리미..
처진 엉덩이를 업! 해줄 엉덩이근육운동 2가지 안녕하세요 지돌스입니다 :) 예전엔 마른 몸들만 선호했던 예전과 달리 요즘은 조금 살집이 있더라도 탄력있는 몸매가 더욱 각광받는 시대가 되지 않았나 싶습니다 그래서 애플힙이나 꿀벅지, 뒷태여신 등의 다양한 신조어들도 생겨나고 나포츠족등 운동과 관련된 신조어도 참 많이 생겨나고 있죠 그래서 처진 엉덩이가 굉장히 스트레스를 받고 계신 분들이 있으실 것 같습니다 하지만 처진 엉덩이의 경우 외관을 떠나서 건강에도 참 많은 영향을 미치는데요 엉덩이와 하체는 우리의 몸을 지탱해주는 뿌리와 근원지의 역활을 합기 때문에 엉덩이와 하체가 약해지면 몸이 전체적으로 약해지고 자주 피로해질 수 밖에 없답니다 그래서 오늘은 엉덩이근육운동으로 아름다운 뒷태와 함께 건강까지 챙기실 수 있었으면 좋겠어요! 가장 먼저..

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