안녕하세요 지돌스입니다 :)
예전엔 마른 몸들만 선호했던 예전과 달리
요즘은 조금 살집이 있더라도 탄력있는 몸매가
더욱 각광받는 시대가 되지 않았나 싶습니다
그래서 애플힙이나 꿀벅지, 뒷태여신 등의
다양한 신조어들도 생겨나고
나포츠족등 운동과 관련된 신조어도 참 많이 생겨나고 있죠
그래서 처진 엉덩이가 굉장히 스트레스를
받고 계신 분들이 있으실 것 같습니다
하지만 처진 엉덩이의 경우
외관을 떠나서 건강에도 참 많은 영향을 미치는데요
엉덩이와 하체는 우리의 몸을 지탱해주는
뿌리와 근원지의 역활을 합기 때문에
엉덩이와 하체가 약해지면
몸이 전체적으로 약해지고
자주 피로해질 수 밖에 없답니다
그래서 오늘은 엉덩이근육운동으로
아름다운 뒷태와 함께
건강까지 챙기실 수 있었으면 좋겠어요!
< 힙 브릿지>
가장 먼저 소개해드릴 엉덩이근육운동은
바로 아름다운 뒷태를 만들기 위해
꼭 시행해줘야 하는 동작!
바로 힙 브릿지입니다
이름부터가 '힙'이 들어간 것만 봐도 처진 엉덩이를
끌어올리는데 굉장히 효과적일 것 같단 느낌 드시나요?
특히 힙브릿지의 경우 코어운동에도 해당해
자세를 바르게 잡아주고 체지방 감소에도 효과가 있으며
꼭 처진 엉덩이를 올려주는 것 이 외에도
등과 허리까지 전체적으로 단련시켜주고
아름답게 만들어줄 수가 있답니다 :)
< 힙브릿지 운동법>
가장 먼저 바닥에 누운 후,
양팔을 쭉펴서 골반 옆으로 위치해줍니다
다음 다리는 어깨너비로 빌린 후 산모양으로
세워서 준비자세를 취합니다
다음 천천히 엉덩이와 골반을 들어올린 후
천천히 아랫등과 윗등까지
천천히 위로 들어올려주세요
이이때 최대한 엉덩이를 쪼아준다는 느낌으로
시행하게 되면 엉덩이근육운동에
많은 도움이 될 수 있습니다
잠시 멈춰 엉덩이 근육의 자극을 느낀 후
서서히 윗등부터 아랫등 그리고 엉덩이까지
바닥으로 다시 돌아와 반복합니다
< 덩키킥 >
두 번째로 소개해드릴 엉덩이근육운동은
위의 운동보다 조금 더 쉽게
따라할 수 있는 '덩키킥'입니다
마치 당나귀가 뒷발을 차올리는 것과
비슷하다고 해서 붙여진 이름으로
처진 엉덩이를 가지신 분들의 경우,
근력이 약할 확률이 높기 때문에
덩키킥을 행하게 되면 둔근과 함께
대퇴이두근까지 골고루 발달 시켜줄 수 있어
특히 처진 엉덩이를 예쁘게 만들어줄 수 있는
효과를 가진 운동법입니다
< 덩키킥 운동법 >
바닥에 양 팔은 어깨 바로 아래에
그리고 무릎을 굽혀 엎드려줍니다
다음 한 쪽 다리를 등과
수평이 될 때까지 들어올리는데
엉덩이를 쪼은다는 느낌으로 유지합니다
또, 다리를 들어올릴 때 허리가 꺽이지 않도록
복부에도 긴장을 주고 시행해야 합니다
다시 천천히 처음으로 돌아와
반댓 발도 동일하게 실시합니다
이렇게 처진 엉덩이를 올리기 위해 운동을 하는 경우,
식단도 꼭 함께 챙겨야하는데요
엉덩이의 탄력을 주고 힙업을 시켜줄 수 있는 것은
바로 근육이 생성되어야 하기 때문에
꼭 단백질 섭취도 함께 해주어야 한답니다
특히 여자분들의 경우에는 아무리 엉덩이근육운동을 해도
쉽게 근력이 생성되지 않는 경우가 많아
더욱 꼭 챙겨먹어줘야 하죠
하지만 여자분들의 경우 남자들처럼
헬스보충제를 먹기에도 너무 높은 제공량이 부담스럽고
또, 살을빼기 위해 운동하시는분들이라면
칼로리도 무시하지 못하는 부분일 텐데요
그래서, 정말 여자분들도 쉽게 먹을 수 있고
근육에 가장 큰 효과를 줄 수 있는
유청단백질이 사용 된 갓프로틴을 소개해드릴까 합니다
간단한 가루형태로 이루어져
물에 태워먹기만 하면 되는데 칼로리가 57칼로리에
1회 섭취에 무려 11G이라는 순순한 단백질을
섭취할 수 있는 방법이에요
게다가 일반적으로 단백질쉐이크들을 보면
가격대가 굉장히 높다는 것을 알 수 있는데
갓프로틴은 30포 하루 한 포씩 먹으면
꾸준히 한달을 먹을 수 있는 용량에
가격이 3만원대이기 때문에
부담없이 선택할 수 있지 않을까 하는 생각이 드네요