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단백질다이어트식단 에스프로젝트플러스 안녕하세요~! 벌써 7월도 중순을 향해 달려가고 있네요, 다들 여름휴가계획은 세우셨나요? 저는 8월말에 여름휴가를 가려고 하는데요 휴양지로 가서 수영복도 입어야하기 때문에 한달 남짓 남은 기간동안 열심히 살을 빼기 위해 다이어트에 돌입했습니다! 매번 다이어트에 시도하기는 하는데 끈기가 없는 성격이라서 그런지 항상 요요로 제 몸무게를 찾아오더라구요 그래서 이번만큼은 운동으로 살을 빼서 여름휴가가 지나도 몸무게가 원상복귀되지 않게 하기 위해 헬스등록을 하고 3주째 열심히 다니고 있습니다. 그런데 운동하는 것도 중요하지만 식단조절과 함께 병행하지 않으면 큰 효과를 얻기가 힘들 것 같더라구요. 근데 저는 운동보다 식단조절을 하는게 더 힘든 것 같아요. 성공 후기를 보면 단백질다이어트식단으로 먹는 경우가 많지만,..
남자 복근운동 루틴으로 빨래판 식스팩 만들기 안녕하세요, 지돌스 입니다~! 본격적인 여름이 시작되면서 여름휴가 전에 멋진 몸을 만들기 위해 운동하는 분들 많으신데요. 조각같은 남자 몸의 완성은 아무래도 탄탄한 복근인 것 같아요. 복부에는 지방이 쌓이기 쉽기 때문에 처음부터 복근운동에 도전하는 것보다는 식단조절로 체지방을 줄이면서 운동해야 복근이 드러날 수 있는데요. 운동을 할 때는 갯수보다는 근육의 자극을 천천히 느끼면서 무게에 저항하며 버텨야 원하는 복근을 만드는데 효과적이라고 할 수 있어요~! 또한, 몸을 이완할 때도 급하게 내리는 것이 아니라 천천히 진행하면서 버티면서 근육을 이완시켜야 효과적으로 근육에 자극이 들어갈 수 있습니다. 오늘은 누구나 부러워할 만한 남자 복근운동 루틴에 대해 알려드릴게요! > 1. 사이드 크런치 첫번째로 알려드릴 ..
팔뚝살 빼는 운동으로 출렁거리는 팔뚝살 없애자 안녕하세요, 지돌스 입니다! 여자들중에는 유독 팔뚝이 굵어서 고민인 사람이 많은데요. 다리근육은 우리가 생각하지 못하는 동안 우리의 몸의 무게를 지탱하고 실생활에서 걷거나 계단을 오르면서 매일 운동을 하고 있지만 팔근육은 실생활에서 무게를 느끼면서 사용하는 일이 거의 없습니다. 팔근육의 사용이 적다보니 시간이 흐를수록 지방이 쌓이면서 굵어지고, 탄력을 잃고 늘어지게 되는데요. 그래서 특히 한 여름에 아무리 더워도 민소매를 입기 민망해서 팔뚝을 꽁꽁 숨기는 분들이 많습니다. 오늘은 몸에 비해 굵은 팔뚝때문에 고민인 분들을 위해 팔뚝살 빼는 운동을 소개해 드리겠습니다. > 1. 프리쳐 컬 - 바벨 프리쳐 컬은 상완이두근의 완전한 고립 운동을 목적으로 실시하는 팔뚝살 빼는 운동으로 다른 상완이두근 운동에 비해..
남자 허벅지 근육만들기 좋은 운동 추천 안녕하세요 허벅지는 힘의 상징이라는 말이 있을 정도로 우리 신체중에서 허벅지는 중요성이 높은 근육입니다. 허벅지는 우리 인체에 가장 큰 당분 저장소로 우리가 섭취한 에너지를 저장해 필요시에 에너지를 공급하는 역할을 하는데요. 보통 장기가 하는 일을 허벅지근육이 하기때문에 허벅지근육을 굵고 튼튼하게 만드는 것은 남성미를 상징하는 것 뿐만 아니라 건강에도 매우 좋습니다. 허벅지근육이 감소하게 되면 에너지 소모 기능이 저하되며 자연스럽게 지방이 축적되면서 비만이나 각종 성인병에 노출되기 쉬운데요. 허벅지 근육은 남은 열량을 체내에 쌓이는 것을 방지해주어 체중을 유지하는데 도움을 주기 때문에 다이어트를 위해서도 허벅지근육을 키우는 것을 추천합니다. 오늘은 허벅지 근육만들기 좋은 운동 몇 가지를 소개해드릴게요. ..
완벽한 뒤태를 위한 애플힙 만드는 운동 안녕하세요 요즘은 앞모습도 중요하지만 뒷태가 예쁜사람이 매력적인 것 같아요. 남녀불문하고 탄탄하고 힙업이 되어 있는 애플힙을 가지기를 원하는데요. 현대인들은 책상앞에서 하루종일 앉아서 일하는 직업이 많기 때문에 엉덩이가 처지거나 퍼지는 경우가 많은 것 같아요. 물론 오동통한 오리궁둥이를 가진 타고난 사람도 있지만, 아닌 사람이 더 많기 때문에 결국은 본인의 노력으로 만들어야 하는데요. 뒷태가 예뻐야 걷는 모습도 자신감있어 보이고 깊은 인상을 줄 수 있기 때문에 오늘은 애플힙 만드는 운동을 몇 가지 알려드리겠습니다! > 1. 레그 킥백 레그 킥백은 엉덩이 근력운동만으로 전신 운동이 가능한 애플힙 만드는 운동 중 하나인데요. 상반신과 하반신을 연결하는 우리 몸의 중심축인 엉덩이 근육이 약해지면 몸의 균형을 ..
백탁없이 톤업되는 30대남자선크림 추천 안녕하세요! 6월에 접어들자마자 초여름답게 기온이 30도를 훌쩍 넘기네요 낮에는 잠깐 외출하는데도 햇볕이 너무 따가워서 저절로 얼굴을 가리게 되더라구요. 자외선이 강해지는 5월부터는 잠깐 외출을 하더라도 반드시 자외선차단제를 발라주셔야 하는데요. 남자분들은 귀찮아서 한여름이 아니면 아직 선크림을 안바르는 분들이 많으시더라구요. 제 남자친구도 평소에는 회사에만 있기때문에 안발라도 된다고 주말에 놀러가거나 외출할 때만 선크림을 발랐었는데 처음 만났을 때보다 피부에 주근깨나 기미같은게 조금씩 생기면서 피부가 칙칙해지고 나니 이제서야 30대남자선크림을 검색하면서 이것저것 찾아보더라구요~! 지금이라도 피부에 신경을 써서 다행이긴 하지만 이렇게 피부가 변하고 난뒤에 좋았던 피부로 되돌리기는 엄청난 시간과 돈이 들 ..
탄력있는 몸을 위한 맛있는 헬스단백질보충제 안녕하세요! 여름이 시작되면서 다이어트 시작하시는 분들 많으실텐데요. 요즘은 건강미가 넘치는 탄탄한 몸이 인기가 많아서 그런지 굶는 다이어트 보다는 근력운동을 많이 챙겨서 하시더라구요 특히 집에서도 유튜브 홈트레이닝 영상을 통해서 전신운동이나 근력운동을 챙겨서 하시는데요. 몸에서 근육이 중요한 역할을 하는 만큼 꼭 외적으로 좋아보이는 효과뿐만아니라 성인병을 예방하는데도 중요한 역할을 한다고 합니다. 건강하게 다이어트를 성공하기 위해서는 체지방은 줄이고 근육량을 늘리는 것이 핵심인데요. 운동만 열심히 한다고 다이어트에 성공하기는 쉽지 않습니다. 체중조절에 성공한 대부분의 사람들은 식단의 중요성을 매우 크게 생각하더라구요. 탄수화물과 지방위주의 음식은 줄이고 단백질과 식이섬유, 비타민 위주의 음식을 많이 섭..
섹시한 남자의 뒤태 두꺼운 등만들기 남자등운동 안녕하세요! 이제 여름도 성큼 다가오고 다이어트 하거나 몸 만드는 분들 많으신데요. 이제는 무작정 살을 빼기 보다는 체지방은 줄이고 근육을 올리는 운동을 많이 하시는 것 같아요 특히 남자분들은 여름이 되면 반팔을 입을 때 드러나는 팔뚝이나 떡벌어진 어깨를 위해 등운동을 많이 하시는데요 확실히 상체운동을 열심히 하는 분들이 옷맵시가 다르더라구요! 무조건 몸을 키우기 위한 벌크업이 아니라 요즘은 잔근육이 대세 아니겠어요? 슬림해보이지만 알찬 근육이 보이는 것이 여자들에게도 더 인기가 많은 것 같아요! 오늘은 여름에 많이 하시는 등넓어지는 운동을 알려드리려고 합니다 열심히 따라하시고 올 여름에는 몸짱이 되길 바라요:) 1. 풀업 풀업은 쉽게 턱걸이라고 불리기도 하는데요 남자등운동에서 빠질 수 없는 동작입니다...

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