옆구리살 빼는 운동으로 예쁜허리라인만들기!

다이어터분들껜 모든 부위의 살들이 고민이겠지만, 그중에 특히 고민되는 부위가

바로 옆구리살이실거에요. 옆구리살이 많으면 허리가 없어지고, 허리가 없으면

옷을 입었을 때 라인도 안살고, 더욱 살이 쪄보인다는 사실!

아마 이런것들때문에 상체비만이신분들은 차라리 하체비만이 부럽다고 하시는분들도 많으시죠!

 

그래서 오늘은 예쁜허리라인만들기를 도와주고 다듬어줄!

옆구리살 빼는 운동을 알려드리려고 합니다!

 

 

 

 

옆구리살 빼는데 도움을 줄만한 운동은 여러가지가 있겠지만

오늘 제가 알려드릴 운동의 계획은 5개의 운동으로 구성된 운동방법입니다.

 

 

 

 

옆구리 운동이라고 해서, 옆구리만 운동할 수 있는 운동법일 줄 알았는데,

생각보다 다양한 운동법이죠? 그것은 바로 옆구리살이 옆구리만 운동한다고 되는 것이 아니라,

유산소 운동을 해주셔야만 옆구리살을 없앨 수 있기 때문입니다.

 

오블리크 크런치나, 플랭크, 사이드 플랭크는 옆구리살을 빼는데 도움을 주기도 하지만,

부위의 근력을 만들어주는 운동이라 할 수 있는데요.

근력운동과 유산소 운동을 함께 병행해야하는 이유는 바로 근력운동을 통해

근육이 생긴 부위의 경우, 쉽게 살이 찌지 않도록 만들어주기 때문이에요.

 

옆구리의 경우, 사실 그다지 사용을 하거나 운동을 하는 부분에서도 많이 밀려있기 때문에

부위의 운동을 하기가 쉽지 않은데, 이렇게 일부러라도 옆구리 근력운동을 통해

운동을 해주시면 옆구리의 군살이 생기는 것을 막아줄 수 있습니다.

 

 

 

 

[ 점핑잭 50개 ]

 

점핑잭은 가볍게 점프하면서 진행할 수 있는 유산소 근력운동 중 하나입니다.

다들 팔벌려뛰기 아시죠? 그 방법과 똑같습니다. 단지 부르는 이름이 다를뿐!

빠르게 할 수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

늘 운동을 하실 때는 배에 힘이 약간 들어가게 힘을 준 상태에서 운동을 진행하시는 것이 좋아요.

 

 

 

 

[ 점프 스쿼트 5개 ]

 

기본 스쿼트에 점프를 추가한다고 생각하시면 됩니다.

점프를 하실 때는 무조건 높게 뛰기보다는 충분히 스쿼트 자세를 바로 잡힌 상태에서

가볍게 점프한다는 생각으로 점프 해주시는 것이 좋습니다.

착지 할 때, 쿵떨어지면 관절에 무리를 줄 수 있으니 가볍게 바닥에 착지 해주세요.

 

 

 

 

[ 플랭크 30초 ]

 

플랭크는 기본적으로 허리근육강화, 등, 복근, 전반적인 하체 등등 신체의 전반적인 모든 부위를

자극해줄 수 있는 일종의 전신 운동이자 코어근육강화 운동이라 할 수 있습니다.

플랭크를 하실 때는 자세에 주의하시고, 허리가 엉덩이보다 내려가지 않도록 주의해주셔야 합니다.

 

 

 

 

[ 푸시업 20개 ]

 

푸시업은 위의 방법으로 진행하실 수 있지만, 보통 여성분들의 경우엔 위의 푸시업을 하기 힘드실겁니다.

그렇다면 무릎을 꿇은 상태에서 푸시업을 할 수 있는데, 충분히 엉덩이와 몸이 함께 내려갈 수 있도록

운동을 진행 해 주시는 것이 중요합니다. 가능하다면 기본 푸시업 방법으로 진행해주시면

운동 효과가 더 커지기 때문에, 좀 더 예쁜허리라인만들기에 도움이 되겠죠 ^^

 

 

 

 

[ 사이드 플랭크 30초 ]

 

사이드 플랭크는 오른쪽, 왼쪽 모두 한번씩 실시 해주셔야 합니다.

일반 플랭크 또한 신체의 전반적인 발달에 도움을 주지만, 사이드 플랭크의 경우

옆라인을 다듬어주고, 옆구리살 빼는 운동으로 도움을 많이 받을 수 있는 운동법입니다.

한 팔에 무게가 실리기 때문에 아무래도 팔꿈치가 아플 수 있습니다ㅠㅠ

바닥에 꼭 푹신한 수건이나, 운동매트를 깐 상태에서 운동을 실시 해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

[ 오블리크 크런치 30개 ]

 

오블리크 크런치는 옆구리를 집중공략해서 운동을 진행할 수 있는 운동법입니다.

운동을 진행할 때 모든 운동이 그렇지만 해당 부위에 집중을 하면서

운동을 진행하시는 것이 포인트입니다. 옆구리의 근육을 만들어 옆구리에 군살이 붙지 않도록 만들어줍니다.

 

 

 

 

 

중간에 깜짝 등장하는 다이어트 자극짤 ㅋㅋㅋ

그리고 오블리크 크런치 후에, 플랭크를 한번 더 실시한뒤 버피테스트를 실시 해 주시면 됩니다.

 

 

 

 

[ 버피테스트 15개 ]

 

버피테스트는 체지방을 태우는데 효과적인 운동으로 다들 아실겁니다.

그만큼 운동강도가 높은 운동 중 하나에요! 높은 강도의 운동이니 만큼 정확하지만 가볍게

운동을 실시하는 것이 부상을 막을 수 있는 지름길이니, 명심하세요~

 

 

그리고 위의 운동들과 함께 식이요법을 함께 병행 해 주시는 것이 옆구리의 지방을 없애는데 효과적입니다.

왜냐면 옆구리살은 근육량이 없어서 군살이 쉽게 생기기도 하지만,

생활습관이나 식습관에 의해 쉽게 불어나기 쉽기 때문입니다.

 

특히나 갑작스런 폭식이나 과식같은 경우엔 옆구리살은 물론 뱃살까지 늘어나게 하는 원인이기때문에

식이요법을 함께 병행하셔서 운동을 진행하시는 것이 굉장히 중요합니다.

특히나 예쁜허리라인을 만드시기 위해선 다이어트 병행은 필수라고 할 수 있죠^^

 

 

 

 

식이요법은 다양한 방법으로 진행할 수 있겠지만,

지방 섭취나 탄수화물 섭취가 지나치게 많으신 경우, 일단 섭취량을 줄이는 방법이 필요합니다.

보통 위를 줄인다라는 표현을 많이 쓰는데, 천천히 음식량을 줄이는 것이 중요하기 때문에

식사대용식등과 식사를 번갈아 섭취하면서 천천히 알게모르게 식사량을 줄이는 것이 좋습니다.

 

갑작스럽게 음식섭취량을 줄이게 되면 우리 몸이 긴급하게 체지방을 축적할 수 있기 때문에

우리 몸이 알듯 모를 듯, 정확한 시간에 먹으면서 전체적인 식사량을 줄여주시는 것이 좋습니다.

 

보통 아침이나, 저녁을 간단하게 드시면 좋은데, 처음엔 저녁부터 일단 줄여주세요.

저녁엔 야식의 유혹이 많지만 야식을 일주일에 3,4번 먹었다면

점점 줄여 야식을 일주일에 2,3번 정도 먹는 것으로 줄이면 좋아요.

 

다이어트를 하신다고 전혀 안드시는 분들이 계신데,

그것보다는 간단하게 드실 수 있는 식사대용식 제품과 각종 야채와 과일 등을

함께 섭취하시면서 식사량을 조절하시는 것이 좀 더 건강하게 다이어트를 하실 수 있는 방법입니다.

 

 

 

 

다이어트를 할 땐 장기적으로 끄는 것 보다 후딱 해버리는게

제 성격으로나, 제 체질적으로나 잘 맞아서 (천천히 빼면 변화가 없는 수준인지라 ^^;)

식사대용식과 각종 샐러드와 함께 먹는 편인데, 이렇게 섭취해주시면 영양적 균형은

물론이고 건강하고, 탄력있는 몸매까지 만들 수 있기 때문에 보다 요요가 적게 체중을 감량하실 수 있어요.

 

최근엔 '비너스화이바알파'라는 제품을 식사대용식으로 먹고 있구요.

여자분들을 타겟팅으로 나온 제품이라서 그런지 칼로리나, 영양성분도 굉장히 만족스럽더라구요!

 

다이어트 하느라, 식사를 제대로 안하고 계신 분들이 많으신데,

다이어트는 건강한 몸을 만드는 과정이지, 단순히 체중만 줄인다고 능사가 아닌 것 같아요.

굶는 다이어트는 훗날의 건강을 모두 망칠 수 있습니다.

전혀 안먹기보다는, 도움을 받을 수 있는 제품을 좀 더 건강하게 먹을 수 있는 방법을 찾아보세요.

 

식이요법과 옆구리살 빼는 운동을 함께 병행하시다보면 꼭 올 여름엔 예쁜허리라인만들기에 성공하실 수 있으실거에요!