집에서 하는 근력운동만 따라 해도 핫한 여자 복근만들기 성공

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

 

여성분들 사이에서 탄탄한 건강미 넘치는 몸매가 인기를 끌면서

 보다 쉽게 운동할 수 있는

집에서 하는 근력운동에 대한 관심도 부쩍 높아졌는데요.

 

 

 

 

 

 

꼭 특별한 운동 머신이나 기구 없이

집에서 하는 근력운동만으로도

여러분들의 몸매는 확연이 예뻐지고 변화할 수 있습니다.

다만 꾸준히 해줘야 한다는 걸 잊지 마세요.

 

 

 

 

 

 

 

그래서 오늘은 여러분들께서 가장 문의를 많이 주고 계신

 집에서 할 수 있는 여자 복근만들기 운동법부터 알려드리겠으니

잘 보고 따라해 보시기 바랄게요.

 

 

 

 

 

 

레그 레이즈

 

 

다리를 들어 올리는 근육의 힘으로 하는 복근 운동입니다.

 쉽고 간단한 동작이기 때문에 집에서 하는 근력운동으로 좋습니다.

 

허리가 너무 바닥에서 떨어지지 않도록 유의하며 운동 방법을 보고 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡는다.

- 다리를 들어 올린 후 무릎을 살짝 구부린다. 골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다.

- 저항을 느끼며 다시 원위치 한다.

 

 

 

 

 

 

V업

 

 

짧은 시간 안에 복근을 만드는 데 효과적인 여자 복근만들기 운동입니다.

상체와 하체를 동시에 들어 올려야 해서 강도도 높고 힘들도 들지만

운동 효과만큼은 최고입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴 위로 쭉 편다.

- 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서

 동시에 다리를 들어올린다.이때 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗는다.

- 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

 

리버스 트렁크 트위스트

 

운동 강도가 높은 복근 만들기 운동입니다.

정확한 운동 자세로 따라하셔야 복근 만드는 데 효과를 높게 볼 수 있는 동작이니

 잘 보고 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누워 두 팔을 일직선이 되도록 옆으로 뻗는다.

- 양발을 모아 다리를 수직으로 들어올린다.

- 복부가 뒤틀리는 느낌이 나도록 발끝이 바닥에 닿기 직전까지

 왼쪽 사선 방향으로 천천히 내린다. 시선은 다리의 반대 방향을 향한다.

- 복사근의 힘으로 다리를 들어 올리며 원위치 한다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 복근만들기 필수사항

 

 

근육을 만들 때는 운동 후 단백질 섭취가 필수입니다.

여성들의 경우 근육이 남성들보다 쉽게 성장하지 못하고

근육량의 증가를 운동만으로 이루기는 매우 어렵습니다.

특히 복근의 경우 복부의 근육을 우리가 평상시에 사용하지 않기 때문에 더욱 그렇죠.

근력운동을 할 때 적당한 강도의 운동은 건강한 생활을 위한 운동량이고

근육을 만들기 위한 운동은 강도가 높을 수밖에 없습니다.

강도가 높은 운동을 수행한 후 단백질 섭취량은 더 높아져야 그만큼의 효과를 볼 수 있어요.

여성분들의 경우 복근을 만들고 싶다면 단백질 식품보다

보충제로 단백질을 섭취해 주시는 게 좋은데요.

이유는 아무래도 높은 단백질 함량을 흡수시켜주기 때문에

보충제가 훨씬 효율적이죠.

하지만 그래서 보충제는 더욱 신중하게 고르셔야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

전 바디맥스의 머슬퀸 프로젝트를 먹으면서 운동을 했는데

 바디맥스 제품들이 우리나라 보충제 탑 브랜드인 만큼 만족도가 굉장히 좋았어요.

머슬퀸 프로젝트는 여성 전용 보충제인데다

성분과 성능이 뛰어나 여자 복근만들기에 큰 도움이 되니 꼭 드셔보시기 바랍니다.

탄탄하게 자리 잡힌 복근은 누가 봐도 매력적인데요.

복부야말로 몸매를 돋보이게 해주는 중요한 부위이니

 오늘 알려드린 홈트레이닝 운동법을 잊지 말고 꾸준히 해주시기 바랍니다.

 

그럼 이만 여기서 마칠게요. 끝까지 봐주셔서 감사합니다.