단백질 한달다이어트식단과 함께 하면 짱인 여자 헬스 운동순서

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

 

 

요즘 다이어트 목적이 단순히 체중 감량이 아닌

근육량을 늘려 탄력적인 몸매를 만들기 위한 분들이 급증하면서

여자 헬스 운동순서에 대한 문의도 높아졌는데요.

 

 

 

 

 

 

헬스 운동에 있어 가장 중요한 건 운동량과 단백질 식단입니다.

그런 이유로 많은 여성분들께서 단백질 한달다이어트식단을 많이 찾아보실 거예요.

 

 

 

 

 

 

 

 

그래서 오늘은 여러분들께 헬스 운동 순서와 한달다이어트식단으로 좋은

 단백질 섭취방법에 대해 알려드리겠으니

잘 보고 도움을 받아보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

플라이 - 펙 덱 머신

 

가슴 운동을 쉽고 안전하게 할 수 있고 효과가 좋은 운동입니다.

 

정확한 자세로 반복횟수를 높여 해주시는 것이 좋습니다.

 초보 여자 헬스 운동순서로 좋으니 잘 보고 따라해 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

- 견갑골과 엉덩이를 등받이에 최대한 붙이고

허리는 10cm가량 아치형을 만든다.

- 팔꿈치를 90도 정도 구부려 팔꿈치가 가슴 중앙과 수평이 되도록 하면서

전완을 패드에 밀착시킨다.

- 겨드랑이에 힘을 주고 패드를 가슴 안쪽으로 모아준다.

- 저항을 느끼면서 패드를 원위치 시킨다.

 

 

 

 

 

 

 

컬 - 케이블

 

팔 운동의 효과가 굉장히 좋은 케이블 운동입니다.

근육량이 현저히 적은 여성분들께서 안정적으로 늘리기에 좋은 운동이니

열심히 해보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 케이블 바를 어깨너비로 잡고 무릎을 약간 굽힌다.

- 팔꿈치를 옆구리에 고정시킨 후 케이블을 삼각근 전면 쪽으로 들어올린다.

- 천천히 케이블의 저항을 느끼며 처음 자세로 돌아간다.

 

 

 

 

 

 

 

레그 익스텐션

 

탄력 있는 허벅지를 만드는 데 효과적이기 때문에

하체 여자 헬스 운동순서에 꼭 들어가는 운동입니다.

 

정확한 운동법을 보고 따라해 주시면 높은 효과를 보실 수 있을 거예요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 등받이에 등을 대고 손잡이를 잡은 다음,

발목을 어깨너비보다 좁게 벌려서 롤패드에 고정시킨다.

- 다리를 들어 올려 무릎을 펴서 허벅지 근육을 수축시킨다.

- 천천히 저항을 느끼면서 다리를 내리며 긴장을 유지한다.

 

 

 

 

 

 

단백질 한달다이어트식단

 

 

오늘 배워보신 헬스 운동은 머신을 통한 근력 운동입니다.

 

헬스 운동은 맨몸운동보다 체계적이고

집중적으로 근육에 자극을 줘서 몸매를 만들 수 있다는 게 큰 장점인데요.

어느 운동이건 식단은 중요하지만 헬스 운동은

 특히 단백질 식단이 아주 중요합니다.

왜냐하면 근력 운동을 할 때 근육을 평소보다 훨씬 많이 사용하게 되는데요.

이때 우리 근육은 자극에 의해 미세하게 찢기고

 상처를 입게 되는데 이 순간에 단백질 섭취를 해주셔야

 근육이 회복하면서 근육량이 늘어나게 되죠.

근육량이 늘어야 비로소

여러분들이 원하는 탄탄하고 매끈한 몸매를 만드는 데 성공할 수 있습니다.

그래서 집중적으로 운동하면서 근육량을 늘릴 한달 다이어트 식단을 원하신다면

 보충제를 드셔주시는 게 가장 효과적인데요.

여성분들은 여성 전용 보충제를 드시는 게 좋죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

전 바디맥스의 머슬퀸 프로젝트로 운동을 했는데

 높은 단백질 함량을 빠르게 흡수시켜주기 때문에

 운동 효과를 보는 데 정말 큰 도움을 받았습니다.

 

확실히 근육량이 늘어야 기초대사량도 높아져서

다이어트 결과가 좋으니 여러분들도 꼭 보충제를 드셔보시길 추천 드려요.

헬스 운동이 많이들 심심하고 지루하다고 생각하시지만

 헬스만큼 몸매를 빠르게 만드는 데 탁월한 운동도 드뭅니다.

 

오늘 확실한 효과가 있는 운동들 위주로 알려드렸으니 꼭 따라해 보시고

여러분들께 도움이 됐으면 좋겠어요.

그럼 이만 여기서 마치겠습니다. 감사합니다.