보기 싫게 처진뱃살운동으로 가장 효과적인 여자 복근운동!

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

 

 

살이 찌고 처지기 시작하면 몸매가 무너지는 건 한 순간이죠.

많은 여성분들께서 그래서 처진뱃살운동에 대한 문의를 많이 해주시는데요.

 

 

 

 

 

 

처진살을 해결하기 위해서는 단순히 체지방을 태우는 운동이 아닌

근육량을 늘리는 여자 복근운동을 해주셔야 합니다.

 그래야 처진 살들이 근육으로 만들어지면서 탄탄하게 변하거든요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그래서 오늘은 여러분들께서 근육을 만드는 데 탁월한

 처진뱃살운동을 알려드리도록 하겠으니

정확한 자세로 횟수를 높여 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

레그 레이즈

 

다리를 들어 올리는 근육의 힘을 이용한 여자 복근운동으로

 처진 뱃살을 없애는 데 굉장히 효과적인 운동입니다.

 

정확한 자세로 허리가 바닥에서 너무 떨어지지 않게 동작해 주세요.

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡는다.

- 다리를 들어올린 후 무릎을 살짝 구부린다. 골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다.

- 저항을 느끼며 다시 원위치 한다.

 

 

 

 

 

 

 

V업

 

하복부와 상복부를 만드는 데 아주 효과적인 운동으로 강도가 높은 동작입니다.

근육 만들기에 탁월해 처진뱃살운동으로 좋은 동작이니

 정확한 자세로 따라해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 상체와 하체를 동시에 들어 올리는 동작으로 균형 감각이 요구된다.

짧은 시간 안에 상복부와 하복부를 동시에 발달시키기에 효과적인 운동이다.

- 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서

동시에 다리를 들어올린다.

이때 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗는다.

- 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

 

 

 

시티드 니업

 

 

벤치에 앉아 실시하는 동작으로

집에서도 간단히 할 수 있는 여자 복근운동입니다.

꾸준히만 해주시면 높은 효과를 볼 수 있으니 틈틈이 열심히 해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 앉아 두 손을 뒤로 하여

엉덩이와 손의 간격이 25cm 정도로 벤치를 잡는다. 이때 몸은 뒤로 30도쯤 기울인다.

- 다리를 들어 올리면서 무릎을 살짝 구부린다.

등을 둥글게 말아 올리면서 가슴은 아래쪽으로,

 무릎은 가슴 쪽으로 수축시킨다. 마지막 정점에서 잠시 멈춘다.

- 천천히 저항을 느끼며 원위치 한다.

 

 

 

 

 

 

근육만드는 처진뱃살운동! 단백질 섭취는 필수.

 

 

처진 살을 없애기 위한 해결법은

 근육량을 늘려야 하는 게 포인트이기 때문에 오늘 복근 운동을 배우셨는데요.

 근육량을 늘리기 위한 방법은 운동과 또 한 가지가 있죠. 바로 단백질 섭취입니다.

 운동량에 맞는 단백질 함량이 체내에 흡수가 되어야 운동 효과를 볼 수 있어요.

여성분들은 근육 만드는 데 몇 가지 편견이나 오해를 가지고 계신데

그 중 한 가지가 단백질 섭취를 하면 뽀빠이 같은 근육을 갖게 될까봐

 걱정을 하시는데요.

 단백질 섭취는 운동을 한 만큼 근육량의 성장을 돕는 것이기 때문에

 여러분들의 운동량으로 그렇게 되기엔 턱도 없죠.

보디빌더들은 전문적이고 체계적인 운동과 프로그램을 수행해내는 사람들입니다.

그런 몸이 되기 위해선 정말 하루 종일 운동과 관리를 해주셔야 해요.

그렇기 때문에 여러분들의

복근운동량에 맞는 단백질 섭취를 위해선 식품이나

 보충제를 이용하시면 되는데요.

 

 

 

 

 

 

 

 

제 개인적으로는 보충제를 강추 드립니다

 제가 먹는 보충제는 바디맥스의 머슬퀸 프로젝트인데 한 번 먹을 때

제공되는 단백질 함량이 높고 흡수력이 빨라

 처진 뱃살을 없애는 여자 복근운동을 하시는 분들께 큰 도움이 되실 겁니다.

보충제를 못 고르셨다면 참고하세요.

저도 처음 운동할 때는 근육량이 쉽게 늘지 않아 굉장히 애타고 힘들었는데요.

제가 직접 운동하며 오늘 알려드린 방법들을 터득하게 된 거니 열심히 따라하셔서

처진 뱃살을 없애고 탄력적인 복근 만들기에 성공하셨으면 좋겠습니다.

 

그럼 이만 여기서 마칠게요. 감사합니다.