핫한 몸매 만드는 여자 복근운동! 운동한 만큼 여자 근육량 늘리기!

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

매끈한 복부에 자리 잡힌

여성분들의 복근은 핫한 몸매로 돋보이게 하는 데 충분한데요.

 

그래서인지 부쩍 여성분들께서 여자 복근운동에 대한 문의를 많이 해주고 계세요

 

 

 

 

 

사실 운동을 하면서 여자 근육량 늘리기는 쉽지만은 않습니다.

여성분들의 경우 근육이 잘 생기지 않는 체질들이 훨씬 많기 때문인데요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그래서 여자 근육량 늘리기는 좀 더 효율적이고

 높은 효과를 볼 수 있도록 똑똑하게 해주시는 것이 중요합니다.

 

그럼 지금부터 복근 만들기 방법을 알려드리겠으니 잘 보고 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

크런치

 

 

윗몸일으키기와 함께 해주시면 좋은 여자 복근운동입니다.

맨몸운동의 효과를 높게 볼 수 있는 동작인데요.

바닥에서 허리가 떨어지지 않도록 유의하며 정확한 자세로 운동해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축한다.

- 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다.

이때 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 한다.

 

 

 

 

 

레그 레이즈

 

다리를 들어 올리는 간단한 동작이지만

 복부에 여자 근육량 늘리기로는 아주 좋은 운동입니다.

정확한 자세로 따라해 주셔야 운동 효과를 높게 볼 수 있으니

잘 보고 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡는다.

- 다리를 들어올린 후 무릎을 살짝 구부린다. 골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다.

- 저항을 느끼며 다시 원위치 한다.

 

 

 

 

 

 

 

V업

 

하체와 상체를 동시에 들어올려야 하기 때문에

 난이도가 높은 여자 복근운동입니다.

 

하지만 그만큼 운동 효과가 높은 동작이니

 정확한 자세로 따라해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴 위로 쭉 편다.

- 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서

동시에 다리를 들어올린다.이때 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗는다.

- 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

 

여자 근육량 늘리기 효과 높이는 방법

 

운동 초보자이신 여성분들께서 많이 범하는 오류 중 하나가

운동만 하면 근육량이 쉽게 늘어날 줄 착각하시는 겁니다.

남성에 비해 여성은 근육량 늘리는 것이 상당히 어렵습니다.

타고난 근육량도 적고 근육의 성장 속도 또한 상당히 느리기 때문이죠.

 

 

특히 여성분들은 유산소 운동 위주로 하는 분들이 많으시기 때문에

근손실이 쉽게 일어나는데요.

 

오늘 배운 복근운동의 경우 강도도 높고

 근력 운동의 효과를 높게 볼 수 있는 동작이기 때문에

 근육량이 성장할 수 있는 바탕은 충분히 마련됩니다.

하지만 근력 운동에서 빠질 수 없는 이것! 네. 바로 단백질 섭취를 잊으시면 안 돼요.

여성분들은 특히 단백질 섭취를 꼭 해주셔야만

 운동 효과를 볼 수 있으니 기억하셔야 합니다.

요즘은 근력 운동하는 여성분들 대다수가

일반 단백질 식품보다 보충제를 많이 드시고 계신데요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 먹고 있는 보충제는

바디맥스의 머슬퀸 프로젝트인데 단백질 함량이 높고

 흡수 기능이 좋아 복근 운동의 효과를 보는 데 상당한 도움을 받았습니다.

아무래도 보충제는 단백질 식품보다 훨씬 빠른 결과를 보여주기 때문에

 여성분들은 드셔주시는 게 좋아요.

요즘은 워낙 많은 여성분들이 탄력적이고

 핫한 몸매를 선호하시기 때문에 근력 운동을 열심히 해주시는데요.

 

근육량이 높을수록 다이어트 효과 또한 높으니 꼭 복근 운동뿐만 아니라

 다른 부위의 근력 운동도 열심히 해주세요.

 

그럼 이만 여기서 마치겠습니다. 감사합니다.