[여자 복근운동] 여자 식스팩 만들기, 알고보면 간단하다!

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

남자분들은 물론

여자분들도 멋진 복근을 갖고싶기는 마찬가지죠.

 

복근을 가지고 있으면 보기에도 멋잇을뿐더러

부지런한 인상까지 더해주니

모두들 여름휴가를 위해서 여자 복근운동을

정말 열심히 해주시는데요

 

 

 

 

 

뱃살을 빼는것도 힘들고

복근을 만든다는건 더 힘든 일이지만

올바른 운동법 진행과 함께

올바른 식단을 진행한다면 충분히 만들 수 있는 부분입니다

 

복근 자체가 건강하다는 걸 보여주는 신호이기 때문에

열심히 운동하셔서 탄탄한 복근을 만들어주세요.

 

오늘은 여자 식스팩 만들기에 좋은 운동법들을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

1. 플랭크

 

 

이미 만인의 여자 복근운동으로 잘 알려져 있는 플랭크.

그만큼 복부에 확실한 자극을 줄 수 있는 운동이므로

매일 해주시면 탄탄한 복근을 만들 수 있습니다.

 

보기에는 쉬워보이지만

정확한 동작을 취하기까지는 꽤 오랜 기간이 소요될 수 있는 운동으로

지금부터 제가 알려드리는 운동법을 참고하셔서

최대한 올바른 자세를 유지하도록 노력해보시기 바래요

 

 

 

 

 

먼저 평평한 바닥에 매트를 깔고 엎드려주세요.

 

그 다음, 팔꿈치를 어깨너비로 벌려준다음

발과 팔꿈치로 몸을 지탱해주시면 되는데요

이때 머리에서부터 발까지 일직선으로 유지해주시는것이

무엇보다도 중요합니다.

 

엉덩이가 너무 올라가지 않게 주의해주세요.

 

해당 자세를 만들어줬다면

복근을 쪼여준다는 느낌으로 복부에 힘을 가하면서

1분동안 그대로 유지해주시면 됩니다.

 

운동하다가 자극이 별로 느껴지지 않는다고 하시는분들은

시간을 늘려서 진행하시면 좋아요

 

 

 

 

 

 

2. 러시안 트위스트

 

 

다음으로 알려드릴 여자 식스팩 만들기 동작은

러시안트위스트입니다.

 

이 운동도 플랭크와 마찬가지로

복근운동에 있어 정말 유명한 운동이죠.

 

뭐든지 기본에 충실하는게 좋다고

다른분들이 많이 하는 운동법으로 선택해 하는게 좋습니다

가장 대중적인 운동법이 행하기도 쉬울 뿐더러

또 이런 운동법의 경우에는 굳이 헬스장에 가지 않아도

홈트레이닝으로도 충분히 할 수 있어서 많은 분들께 추천드리는 동작입니다.

 

 

 

 

 

 

 

그럼 러시안 트위스트 또한 정확한 운동법에 대해

알려드리도록 하겠습니다.

 

 

먼저 매트를 깔고 누워주세요

그 다음 상체를 45도 정도 기울게 앉아

다리의 균형을 맞춰줍니다.

 

하나의 덤벨을 양손으로 포개어 잡아준 뒤,

다리 균형을 잡아주어

덤벨 잡은 손을 좌우로 반복하여 왔다갔다 해주시면 되는데요

 

이때 상체를 고정해주는것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

3. 인버티드 바이시클

 

 

다음으로 알려드릴 동작은 바이시클 크런치입니다.

 

앞서 알려드린 운동에 비해 비교적 동작이 쉬운 여자 복근운동으로써

복근을 힘껏 조여준다는 느낌으로 해주시면 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그럼 정확한 자세에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

먼저 매트위에 누워주세요.

그 다음, 손을 머리 뒤에 깍지 끼고 잡은다음

오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 다리를 맞닿게 당겨주시면 됩니다.

 

반대편도 이와 같이 해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

지금까지 멋진 복근을 만들 수 있는

여자 복근운동 방법에 대해 알아봤는데 어떠셨을까요

 

굳이 헬스장에 가지 않더라도

요즘은 집에서 할 수 있는 운동법이 많기 때문에

충분히 하실 수 있습니다

뜻이 있는곳에 길이 있다고,

어떻게라도 운동해주시면 탄탄한 복근을 만들 수 있기 마련이죠

 

 

 

 

 

 

 

제대로 된 운동효과를 보기 위해서는

운동만 열심히 해주실게 아니라

근육을 만들어주는 기본적 영양소인 단백질도

충분히 섭취해주셔야하는 부분 알고 계시죠?

 

운동을 암만 열심히 한들,

몸에 단백질이 부족하게 된다면

그만큼의 운동효과를 보기 힘든 부분으로

모든 식단을 단백질위주로 섭취해주시면 좋습니다.

 

칼로리에 집착해 지방이 많은 음식을 피하시는경우가 있는데

적당한 지방은 다이어트에 좋으므로

지방이 많은 음식이라고 해서

무조건 피하시는건 좋지 않은 방법입니다

 

 

 

 

 

 

 

저 같은 경우는 여자 식스팩 만들기 할때,

보충제를 따로 섭취해주고 있습니다.

 

사실 요즘 운동하시는분들 중

보충제를 섭취하지 않는 분을 찾아보기 힘들정도로

다들 드시죠.

 

운동할때 보충제를 섭취하게 되면

더한 운동효과를 볼 수 있는 부분으로

운동 필수템이라고 해도 과언이 아닐것 같은데요

 

 

 

 

 

 

 

제가 섭취하고 있는 머슬퀸프로젝트 같은 경우

여성 전용으로 나온 보충제라

여자들이 섭취하면 좋은 영양소가 다 들어있어서 좋았어요

 

게다가 칼로리가 120칼로리 밖에 되지 않아

다이어트하면서 먹기에도 전혀 부담감이 없었구요

 

회당 제공되는 단백질양도 다른 제품 대비

정말 많더라구요

그래서 그런지 운동효과가 빨리 나타나는 느낌이에요

 

 

 

 

 

 

 

 

혹시라도 보충제 섭취를 생각하시고 있는 분들이라면

머슬퀸 프로젝트 한번 섭취해보세요.

 

여자 식스팩 만들기 하실 때

이 제품의 도움을 정말 많이 받아보실 수 있을거에요

단백질함량도 그렇지만

단백질 외적으로 아미노산이라던가 멀티비타민 등

운동효과를 내기 위한 다양한 영양소가 들어있기 때문에

식단만 진행하실때보다는 운동효과를 내는 부분에 있어

훨씬 효율적이라고 할 수 있죠.

 

게다가 곡물맛이라 맛있게 섭취할 수 있는 부분도

제가 추천드리고 싶은 이유 중 하나입니다.

 

 

 

 

 

 

 

복근을 선명하게 만들려면

복부 살까지 모두 완벽하게 빼야하는 부분으로 결코 쉽지 않죠

 

하지만 노력의 결과가 가장 뚜렷하게 보이는게

바로 복근 아니겠어요.

 

열심히 여자 복근운동 하셔서

멋진 복근, 한번 만들어보자구요!