복근 만들며 뱃살빨리빼는법을 해야 하는 이유! 여자 복근운동 빼먹지 마세요.

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

뱃살빨리빼는법에 성공하고 싶다면

 여성분들은 유산소 운동만 하시면 안 됩니다.

 

근력 운동을 함께 해주셔야

 근육량이 늘어 살도 빨리 빠지고

운동 효과도 높일 수 있는데요

 

 

 

 

 

 

근육량이 뱃살빨리빼는법에 미치는 영향력은 굉장히 크기 때문에

뱃살을 빼겠다는 뚜렷한 목적을 가진 다이어터분들은

 꼭 근육운동에 대한 중요성을 인지해 주셔야 합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그래서 오늘은 여러분들께서 복부의 체지방을 빨리 빼고

근육량을 높일 수 있는 여자 복근운동을 알려드릴 건데요.

 잘 보고 따라해 주시면 높은 효과를 보실 수 있을 겁니다.

 

 

 

 

 

 

 

제자리 뛰기
 

 

 

쉽고 간단하게 뱃살빨리빼는법으로 좋은 운동입니다.

체지방을 태우는 데 효과적인 동작인 데다

자리도 많이 차지하지 않는 운동이니 부담 없이 실시해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 올리고, 반대쪽 손은 눈높이까지 올린다.

- 팔과 다리를 교차하며 뛴다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

레그 레이즈 - 서포티드

 

 

복부에 집중적으로 자극을 주는 운동으로

행인 레그 레이즈보다 조금 더 쉬운 여자 복근운동입니다.

 

 

운동 효과가 굉장히 좋으니 열심히 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양쪽 전완부를 패드에 고정시키고 손잡이를 잡은 다음

 발은 기구에서 떼고 무릎을 살짝 구부린다.

- 무릎이 가슴에 닿을 정도로 최대한 끌어당긴다.

- 복부에 긴장을 주면서 서서히 무릎을 아래로 내린다.

이때 무릎이 완전히 펴지지 않도록 한다.

 

 

 

 

 

 

 

사이드 크런치

 

 

복부라인을 정리하는 데 도움이 많이 되는 맨몸운동입니다.

여자 복근운동으로 많이 추천되는 동작이니

운동방법을 보고 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바로 누운 후에 몸을 45도 정도 옆으로 돌리면서

오른팔을 바닥에 붙이고 무릎을 90도로 굽힌다.

다리는 왼쪽은 세우고 오른쪽은 바닥에 편히 내리며 양발은 서로 밀착시킨다.

- 왼손으로 귀를 감싸고 머리를 들어올린다.

- 왼쪽 팔꿈치와 왼쪽무릎이 닿는 느낌으로 옆구리를 수축한다.

- 천천히 저항을 느끼면서 내려간다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

뱃살빨리빼는법 + 복부에 근육량 높이기

 

 

뱃살은 꼭 복부 자극 운동만 하지 않아도 빠집니다.

뱃살은 잘 찌는 만큼 잘 빠지기도 하기 때문에

 칼로리 소모 높은 운동을 해주신다면

굉장히 빠르게 빠지는데요.

 문제는 복근을 키우고 싶다면 꼭 복근운동을 해주셔야 합니다.

복근을 만드는 건 외적으로 아름다운 몸매를 가지기 위해서이기도

하지만 제가 개인적으로 강추 하는 이유는 바로 복부에 근육이 있어야 뱃

살이 쉽게 찌지 않기 때문이에요.

 

복부야 말로 몸매를 좌우하는 신체 부위이기 때문에

 꼭 근력 운동을 열심히 해주셔야 합니다.

 

 

 

 

 

그렇다면 운동만 한다고 근육이 쉽게 생길까요?

 여성분들은 운동만 한다고 근육이 쉽게 늘어나지 않습니다.

 

필수적으로 단백질 섭취를 해주셔야 하는데요.

여성분들이 복근을 만들기 위해서는

꽤 높은 함량의 단백질 섭취가 필요하죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그래서 전 식품보다는 보충제를 많이 권해드리는데

보충제가 생소하신 여성분들은 여성전용보충제로 시작하시는 게 좋습니다.

 전 바디맥스의 머슬퀸 프로젝트를 먹고 있는데

칼로리도 낮고 단백질 흡수 기능도 좋아

 단백질 보충제의 역할을 톡톡히 해내니 한 번 드셔보세요.

다이어트에 있어 근육량이 미치는 영향력은 굉장히 큽니다.

그러니 오늘 알려드린 방법대로 운동과

단백질 섭취를 열심히 해주셔서 탄탄하고

아름다운 복근 만들기에 성공해 보세요.

 

노력한 만큼 결과는 굉장히 만족스럽거든요.

그럼 이만 여기서 마치고 다음에 뵐게요!