탄력적인 예쁜다리만들기. 여자하체운동으로 시작!!

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

탄력적인 몸매와 곡선미를 살리는 운동법들이 인기를 끌면서

여성분들께서 예쁜다리만들기 운동에 대한 문의도 참 많이 해주시는데요.

 

 

 

 

 

아무래도 여성분들께서 하체비만의 비율이 높다보니

더욱 여자하체운동에 대한 관심이 높으신 것 같더라구요. 그

 

래서 오늘은 여러분께 효과적인 하체 운동을 알려드릴 거예요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여러분이 생각하는 것 이상으로 운동은 몸매를 변화시켜주는 데

큰 효과를 보여주니 예쁜다리만들기를 하고 싶다면

지금부터 알려드리는 운동들을 꼭 열심히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

잔발 뛰기

간단한 동작이지만 칼로리 소모가 높고 종아리 라인을 다듬는 데

 효과적이어서 예쁜다리만들기로 아주 좋은 운동입니다.

 

운동 효과가 좋으니 속도를 높여 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 두 발을 어깨너비로 벌린 상태에서 허리를 숙이고

두 손은 발끝 쪽을 향하게 한다.

- 잔발로 빠르게 뛴다.

- 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

와이드 스쿼트

 

하체를 골고루 자극하는 동작입니다.

여자하체운동으로 많이 추천되는 운동인데요.

 

탄력적이고 군살 없는 하체를 만들고 싶다면 이 운동을 꼭 해주셔야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 허리에 위치시킨다.

이때 양발은 각각 45도 정도 밖을 향하게 열어준다.

- 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽힌다.

이때 무릎이 엄지발가락을 향하도록 한다.

- 호흡을 내쉬면서 무릎을 편다. 이

때 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

런지

 

 

하체를 탄력적으로 만들면서 근력을 강화하는 동작이기 때문에

 예쁜다리만들기로 많이 쓰이는 운동입니다.

 

체중을 이용한 동작이니 더 강한 운동을 원하신다면

간단한 운동 도구를 사용해 실행해 주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선다.

- 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고

왼발의 뒤꿈치를 세운다. 이때 시선은 정면을 향한다.

- 등과 허리를 똑바로 편 상태에서

오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.

- 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

 

예쁜다리만들기 성공시키는 식단법

 

 

몸매를 만들 때 운동만큼 중요한 게 바로 식단입니다.

운동만 하고 식단을 지키지 않는다면

살이 더 이상 찌지 않는 정도로만 유지되거나 운동 효과를 높게 볼 수가 없죠.

운동을 열심히 한 만큼 그 운동의 값진 결과를 보고 싶다면

 식단을 꼭 지켜주셔야 하는데요.

우선 오늘 하체 운동 자체가

근력 운동의 효과를 높게 볼 수 있는 유산소 운동이기 때문에

체지방을 태우면서 근육량을 높일 수 있는 데

도움이 되는 식단으로 구성해서 드셔주시는 것이 중요합니다.

그래서 이런 식단에는 저지방 고단백 식품 위주로 구성하는 게 중요하죠.

우선 가장 칼로리와 영양소 밸런스만큼 중요한 게 바로 단백질 섭취인데요.

탄력적인 바디 라인을 갖고 싶다면 단백질 섭취는 필수입니다.

그래서 이럴 때는 다이어트 식단 제품을 드시는 게 여러모로 효율적이에요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

전 운동할 때는 꼭 바디맥스의 에스프로젝트의 도움을 받는데요.

하루 두 끼는 식사대용 쉐이크로 먹고 운동 후에는

 단백질 보충제를 섭취할 수 있도록 나온 제품이라

 여자하체운동을 하는 분들이라면 꼭 드셔보실 것을 추천 드립니다.

대부분의 여성분들은

 자신의 외모에 굉장히 민감하고 관심이 많으신데요.

 

 예쁜 다리를 만드는 건 운동만으로도 충분히 해낼 수 있는 부분이니

 하체에 콤플렉스를 가진 여성분들은

 꼭 오늘 알려드린 방법대로 열심히 해보시기 바랍니다.

 

그럼 이만 여기서 마칠게요. 감사합니다.