여자 다리운동 허벅지살빼기 고민타파!

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

여자분들이라면 누구나 꿀벅지를 가지고 싶기 마련이죠.

인기있는 여자연예인들만 봐도

요즘 그냥 마른몸 보다는 어느정도 근력을 갖춘

탄탄한 몸매를 가진 여성이 인기인걸 알 수 있을거에요.

 

튼튼한 하체를 가지고 있으면 보기에도 좋지만

다리는 우리 몸을 지탱해주는 중요한 역할을 하기 때문에

건강하게 가꿔주면 좋은데요.

 

직업특성상 하루종일 앉아있어야하는 사무직의 경우

퇴근 후 집에 돌아가면 다리가 많이 부어있는걸 한번쯤은 느껴보셨을거에요

하루종일 서있어야하는 서비스직도 마찬가지죠.

그만큼 우리몸에서 가장 쉽게 약해질 수 있고

피로가 집중되는 부분이 바로 다리이기 때문에

하체운동은 가급적 매일 해주시는것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

그럼 다리를 건강하게 관리해주려면 어떻게 해야할까요.

바로 규칙적인 여자 다리운동이 답이죠.

 

다리운동을 매일 해주면

혈액순환 개선과 함께 몸에 있는 독소를 제거하는것이 가능한데요

오늘은 수많은 다리운동 중에서도

가장 효과가 좋고 따라하기 쉬운 운동만 추려 알려드리도록 할테니

집에서 정확한 자세로 한번 따라해보시기 바래요

 

 

 

 

 

1. 스쿼트

 

 

스쿼트는 허벅지살빼기에 가장 좋은 운동으로 이미 잘 알려져있죠.

 

어쩌면 다리운동 중에서도 가장 기본적인 동작일 수 있지만

보기에는 쉬워보여도 실제로 하면

정확한 자세를 잡기까지 굉장히 오래 걸리는 부분으로

자세에 유의하며 봐주시기 바랍니다.

 

제가 오늘 알려드리는 모든 다리운동 동작은

정확한 자세로 임했을때에만 효과를 보실 수 있어요.

모든 운동이 그렇지만, 횟수가 중요한게 아니라

얼마나 정확한 자세로 임하느냐가 가장 중요하므로

한번을 하더라도 확실히 해주시는것이 좋겠네요.

 

스쿼트는 열심히 해주시면

다리 뿐만 아니라

엉덩이 힙업에도 효과가 있습니다.

완벽한 비키니몸매를 위해! 우리 모두 열심히 해보자구요

 

 

 

 

 

 

 

그럼 운동 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

우선 다리를 어깨너비로 벌리고 선 다음,

깍지 낀 손을 머리 뒤로 위치시켜주세요.

 

숨을 들이쉬고 무릎을 약간 굽혀

허벅지 뒤쪽과 종아리가 직각이 될때까지 그대로 내려가주시면 됩니다.

이 때, 허리는 곧게 펴주셔야하며

무릎은 발끝선을 넘지 않도록 유의해주셔야합니다.

 

 

 

 

 

2. 런지

 

 

다음으로 알려드릴 동작은 런지입니다.

 

스쿼트와는 또 다른 여자 다리운동으로,

함께 해주면 정말 좋은 운동인데요.

 

모두 소음이 있는 운동이 아닌지라

홈트레이닝만으로 충분히 해주실 수 있어요.

그러니 더이상 운동할 시간이 없다는건 핑계입니다

하루에 딱 30분만 몸을 위해 투자해보세요!

 

그 노력은 좋은 몸매로 고스란히 나타날거에요

 

 

 

 

 

 

그럼 런지의 정확한 자세도 알아보도록 하겠습니다.

 

런지 또한 스쿼트와 마찬가지로

보기에는 쉬워보이지만

정확한 자세를 잡는데에는 오래걸릴 수 있을 정도로

은근히 어려운 동작이므로 자세에 유의하여 진행해주세요.

 

 

 

우선 손을 골반에 위치시키고,

허리를 곧게 편 상태로 서주세요.

그 다음 한쪽발을 그대로 앞으로 내딛어주시면 되는데

이때 스쿼트할때와 마찬가지로 무릎은 직각으로 위치시켜주시면 됩니다.

그 자세를 2-3초간 유지 후

다리를 바꿔가며 계속 반복해서 진행해주시면 되는데요

 

해보신분들은 아시겠지만 스쿼트보다 런지가 더 힘든 부분으로

항상 스쿼트 다음에 해주시면 좋아요.

 

 

 

 

 

3. 브릿지

 

 

브릿지는 허벅지살빼기보다는 엉덩이를 예쁘게 만드는데에 좋은 운동이죠

 

다리운동할때 항상 엉덩이운동을 같이 해주시는게 좋습니다

어차피 이어진 부분이기 때문에

 함께 해주신다면 조금 더 탄탄한 하체를 가질 수 있는데요

 

쉽게 할 수 있으면서

엉덩이에 자극이 많이 가는 운동으로는

브릿지가 제일 좋을것 같아서 이 운동으로 소개드려봐요

 

 

 

 

 

 

 

이 운동 또한 정확한 자세에 대해 소개해드리도록 하겠습니다.

 

 

먼저 매트를 깔고 그 위에 누워주세요.

그 다음 무릎을 구부린 상태에서 골반 힘을 이용해

그대로 위로 들어주시면 되는데요

올라가실 때, 엉덩이를 확 조여준다는 느낌으로

엉덩이에 가해지는 자극에 집중하며 해주시면

해당부위에 더욱 빠른 근육을 만들 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

4. 스텝

 

다음으로 알려드릴 여자 다리운동은 바로 스텝이에요.

 

헬스장에서 저렇게 생긴 기구를 많이 보셨을건데

저 기구 하나만 있어도 허벅지살빼기 운동을 정말 다양하게 할 수 있습니다

 

집에서 운동하시는분들이라면 층간소음때문에

저런 기구 사용에 제약이 있겠지만

헬스장에서 운동하시는분들이라면 스텝을 꼭 한번 해보세요!

근력에도 좋고 유산소에도 좋으므로 자주 해주시면

제대로 된 운동효과를 보실 수 있을겁니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

스텝은 다른운동들에 비교적 동작이 쉬워요.

정확한 동작을 알려드리도록 할테니

참고하시길 바래요.

 

 

그냥 한쪽다리를 스텝위에 한 다리를 올려놓은다음

점프하면서 다른 다리를 교차로 올려놓으시면서 행해주시면 돼요.

정말 간단하죠?

 

 

그냥 점핑한다는 느낌으로 신나게 해주시면 될것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

이렇게 하체 근력 강화를 위한

대표적인 여자 다리운동에 대해 알아봤는데 어떠셨을까요

 

물론 이외에도 많지만

초보자분들이 쉽게 하실 수 있는,

비교적 운동방법이 쉬운 운동들로 먼저 소개해드려봤습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

혹시나 싶은 마음에 말씀드리자면

제대로 된 운동효과를 보기 위해서는 단백질 섭취가 필수입니다.

 

다리운동이라고 해서 예외는 아니죠

모든 운동에 단백질섭취는 필수 중에 필수라고 할 수 있는데요

 

열심히 운동하더라도 체내에 단백질양이 부족한다면

운동효과를 제대로 볼 수 없는 부분으로

항상 단백질은 충분하게 섭취해주시는게 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

요즘 인터넷에 워낙에 단백질식단이 잘 나와있지만

그걸 알고있다고 할지라도

매일같이 챙겨먹는게 일이죠

 

바쁜 일상속에서 제대로 챙겨드실 자신이 없으시다던가,

혹은 식단 외적으로 더욱 확실한 단백질섭취가 필요하다고 하시는분들은

보충제를 섭취해보시는것도 하나의 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저 같은 경우는 운동을 시작할때부터

트레이너로 일하는 친언니의 추천으로

보충제를 섭취하면서 운동했는데요.

 

보충제로써 매일같이 충분한 단백질을 공급해주니

확실히 운동효과가 더 빨리 나타나는 느낌이더라구요

 

혹시나 필요하신분들을 위해 말씀드리자면

제가 섭취하는 제품은 '머슬퀸 프로젝트'라는 제품인데요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

원래는 다른 제품을 사려고 하다가

언니의 추천으로 급 바꾸게된 ..ㅋㅋ 제품입니다

그런데 언니가 괜히 트레이너가 아니더라구요

솔직히 보충제를 구매하려고 할때는 맛 부분을 포기했었거든요

어떤 제품을 사도 맛이 없을거라고 생각하고

그냥 운동효과만을 위해 참고 섭취하자는 생각을 가지고 있었는데

이 제품은 특유 보충제의 거부감드는 맛이 아니였어요

 

곡물맛으로 구성되어 있는데 그냥 달지 않은 미숫가루맛이 난다고 해야할까요?

누구든지 호불호없이 가볍게 즐길 수 있을정도의 맛이라

보충제에 거부감을 느끼시는분들이라면

입문용으로 이 제품으로 시작하시는게 좋을것 같네요

 

보시다시피 칼로리도 120kcal밖에 안되서

운동 끝나고 바로 먹어도 부담도 없더라구요

 

 

 

 

 

 

 

 

시중에 여성용으로 나오는 보충제가 생각보다 많이 없더라구요

남성분들이 드시는 보충제와 견주어봐도

회당 제공되는 단백질함량이 괜찮고,

또 여성만을 위해 구성된 제품인만큼

부드럽게 섭취할 수 있어서 너무 좋았네요

 

운동효과가 너무 안난다거나

운동을 제대로 시작하실 계획이라면

개인적으로는 보충제를 섭취하며 운동하실것을 추천드려요!

 

그럼 다들 열심히 운동해서

허벅지살빼기 성공해보자구요!