처진 엉덩이 업 시키는 여자 엉덩이 운동. 빠르게 애플힙 만들기

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

 

 

애플힙 만들기 운동은 여성분들 사이에서

언제나 인기 있는 운동인데요.

 

예쁘게 올라붙은 힙업된 엉덩이는

여성 몸매의 곡선을 더 살려주고 굉장히 매력적이죠.

 그래서 여성분들께서 요새는 엉덩이 수술도 많이 하는데

사실 힙업도 충분히 운동으로 가능합니다.

 

 

 

 

물론 힙업을 위해선 꾸준히 여자 엉덩이 운동을 해주셔야 하는데요.

 

아름다운 몸매는 본인의 노력으로 인한 결과이기 때문에

더 값진 것도 사실입니다.

 운동을 한 만큼 몸매에 대한 만족도는 상상 이상일 테니

 열심히 따라해 주시기 바랍니다. 

 

 

 

 

 

 

스쿼트

 

하체운동의 효과가 높으면서

여자 엉덩이 운동의 효과도 볼 수 있기 때문에

여성분들도 많이 하는 운동입니다.

 

 스쿼트는 정확한 자세로 따라해 주시는 것이 가장 중요해요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바르게 선 자세에서 시선은 정면을 향하고

복부에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다.

- 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서

 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.

- 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다.

 

 

 

 

 

덩키 킥

 

애플힙 만들기에 아주 좋은 운동입니다.

엉덩이를 힙업시키고 탄력 있게 만드는 데 아주 좋은 동작이니

힙업을 원하신다면 꼭 해주면 좋은 운동이에요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한다.

- 한쪽 다리를 등과 수평이 되도록 들어 올린다.

- 발목을 펴 발끝이 천장을 향하게 한 상태로 다리를 위로 밀어 올린다.

- 엉덩이에 긴장감 느끼면서 올린 다리를 천천히 등 높이로 내린다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

 

브릿지

 

엉덩이 근육을 발달시켜 처진 엉덩이를 업시키는 데

좋은 여자 엉덩이 운동입니다.

 

코어 운동으로도 유명한 동작이니 운동 방법을 보고

정확한 자세로 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 천장을 바라보고 누운 상태에서 양팔은 펴서

손바닥을 바닥에 대고 무릎은 세워 A자가 되도록 한다.

- 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올린다.

엉덩이에 긴장감 느끼면서 1~2초간 정지 자세를 취한다.

- 숨을 들이마시면서 골반을 바닥에 내린다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

멀티힙 - 밴드

머신운동을 밴드를 이용해 같은 운동 효과를 낼 수 있는 동작입니다.

 엉덩이 라인을 살리는 애플힙 만들기에 최고인데다

 골반 관절을 튼튼하게 해주는 운동이니 열심히 따라해 주세요.

 

 

 

- 밴드를 벌려 한쪽 발로 밟는다.

- 한쪽 발바닥에 밴드를 걸친 상태에서

반대쪽 손으로 밴드를 잡아 허리에 고정시킨다.

- 호흡을 내쉬면서 밴드를 걸친 다리를 옆으로 최대한 들어 올린다.

- 호흡을 들이마시면서 다리를 천천히 내린다.

동작을 반복한다. (반대쪽도 동일)

 

 

 

 

 

 

애플힙 만들기! 운동한 만큼 효과를 보자.

처진 엉덩이를 힙업 시키는 건 운동으로도 충분히 가능합니다.

 하지만 결코 쉬운 일은 아니에요.

꾸준히 운동해주시고 계속 관리를 해주셔야 하는데요.

 힙업 근력 운동의 효과를 보기 위해선 근력 운동의 효과를 높일 수 있는

 단백질 섭취를 꼭 해주셔야 합니다.

엉덩이 근육 자체가 자주 쓰는 근육이 아니기에

운동으로 탄력적이게 만들려면 충분히 자극을 주고

근육이 성장할 수 있게끔 도움을 줘야 하는데

그게 바로 단백질 섭취예요.

특히 여성분들 신체적 특성상 근육이 쉽게 자라지 않으니 꼭 기억하셔야 합니다.

저는 개인적으로 단백질 섭취보다

 단백질 보충제를 여성분들에게 많이 추천해 드리는데요.

 

힙업 운동은 약한 강도로 하시면 쉽게 효과를 보지 못하기 때문에

 효과 높은 강도 있는 운동을 해야하고

 그에 맞는 높은 단백질 섭취량이 필요하기에 보충제가 도움이 많이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저는 근력운동으로 몸매 만들면서

 바디맥스의 머슬퀸 프로젝트를 먹었는데요.

여성전용 보충제로 나와서 그런지 맛도 괜찮고

 칼로리도 낮은 데다 높은 단백질 함량을 빠르게 흡수시켜줘서

 운동 효과를 굉장히 높게 봤어요.

애플힙 만들기를 하시는 분들 꼭 드셔보시기 바랍니다.

여러분, 타고난 신체 부위가 마음에 들지 않는다면

해당 부위 운동을 가볍게 시작해 보세요.

 

전 정말 운동을 하면서 신체뿐만 아니라 정신도 많이 건강해졌거든요.

운동으로 예쁜 몸매도 만들고

여러분들의 삶의 질도 높이시길 바라면서 이만 여기서 인사드릴게요.

 

감사합니다.