허리살빼는운동으로 완벽한 허리라인만드는법!

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

여자라면 누구나 얇은 허리를 갖고싶기 마련이죠.

오늘은 S라인을 만들 수 있는

허리살빼는운동에 대해 알아볼까 합니다.

 

제대로 된 비키니몸매를 뽐내기 위해서는

무엇보다도 완벽한 허리라인이 생명인 부분으로

휴가 예정이신분들은 꼭 참고하시면 좋겠네요

 

 

 

 

 

 

사실 허리라인만드는법이란 쉬운게 아닙니다.

 

철저한 식이요법을 진행하고,

또 매일같이 운동을 해줘야만 탄탄한 허리라인을 만들 수 있는데요

허리를 비롯해 복부 지방이 가장 빼기 어려운 살로 잘 알려져있죠

 

그만큼 날씬한 몸을 가지고 싶으시다면

제가 오늘 알려드리는 운동법을 참고하셔서

살을 빼기 위한 상당한 노력을 기울이셔야하는 부분 꼭 유념하시기 바랍니다

 

 

 

 

 

 

 

허리살빼는운동을 알려드리기에 앞서

배에 살은 도대체 왜 찌는걸까요?

 

물론 많이 먹어서 지방이 축척되는 부분도 있겠지만

장기기능의 저하라던지 스트레스, 또는 호르몬의 문제 등

여러가지가 있습니다.

 

그러니 제대로 살을 빼기 위해서는

운동도 중요하겠지만

이런 부분을 개선할 수 있는 올바른 습관을 가지는것이

좋다고 할 수 있겠네요

 

 

 

 

그럼 허리 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다

 

 

 

 

 

 

1. 플랭크

 

첫번째로 알드릴 운동은 바로 플랭크입니다

 

흔히 복근을 만들기 좋은 운동법으로 많이 알려져있는데요

자주해주면 복근에만 자극을 줄 수 있는게 아니라

허리라인만드는법에도 좋습니다.

 

딱히 상체 뿐만 아니라 전신근육을 단련시키는데에 좋은 운동으로써

꼭 빠뜨리지 않고 해주시는것이 좋겠죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

플랭크의 자세는 간단합니다.

 

먼저 매트를 깔고 엎드린 뒤,

등부터 엉덩이를 일직선이 되게 고정시켜주시면 되는데요.

 

이때 엉덩이가 너무 뜨지 않도록 주의해주시면됩니다.

고개 또한 그대로 시선을 바닥을 향해 두세요.

 

 

계속 하시다보면 자극이 덜 가해지는 시점이 오는데

그때는 횟수를 늘려 진행하는 방식으로 해주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

2. 마운틴 클라이머

 

 

 

마운틴 클라이머 또한 복근을 키우는데에 좋은 운동으로

잘 알려져 있는 운동이죠.

 

보통 복근에 효과가 좋은 운동이

허리살빼는운동으로도 좋습니다.

 

간단한 마운틴클라이머자세는 허리주변의 지방을 모두 빼주고

신진대사를 높이는 효과가 있으므로

앞서 알려드린 플랭크와 같이 해주시면 좋아요.

 

 

 

 

 

 

그럼 마운틴클라이머

또한 정확한 자세에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

우선 플랭크와 같이 매트를 깔고

발과 손으로 지탱해 엎드려줍니다.

 

팔을 곧게 뻗어준 상태에서

다리를 교차로 최대한 가슴에 닿이게끔 당겨 올려주시면 되는데요

이때 복부와 허리에 가해지는 자극을 느끼면서

딱 고정하여 해주시면 더한 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

3. 루마니안 데드리프트

 

 

맨손으로 할 수 있는 허리살빼는운동에 대해 알아봤다면

이번에는 바벨을 이용해 할 수 있는 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

루마니안 데드리프트 같은 경우에는

탄탄한 허리만드는데에도 효과가 있지만

엉덩이나 하체 등 전신운동에 좋은 운동이므로

자주 해주시면 아주 좋은 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그럼 정확한 자세에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

우선, 서있는 상태에서 허벅지 높이로 바벨을 잡아주세요

그 다음 무릎을 살짝 굽힌 상태에서

바를 그대로 내려주시면 되는데요

 

어느 일정 지점에 도달했을때,

바벨을 다시 들어올려주시면 됩니다.

엉덩이는 그대로 유지한채, 허벅지 힘에 집중해 들어올려주시면 돼요.

 

 

 

 

 

4. 사이드밴드

 

 

다음으로 알려드릴 동작은

허리라인만드는법 중 가장 효과가 좋다고 할 수 있는 사이드밴드입니다.

 

밴드를 이용해주셔도 되고

밴드가 없으신분들은 덤벨을 활용해주시면 됩니다.

 

옆구리의 군살을 제거하는데 효과적인 운동으로

여성분들에게는 특히나 추천드리고 싶은 운동이네요

 

 

 

 

 

 

그럼 사이드밴드 또한 정확한 자세에 대해 알아볼게요.

 

 

 

우선 어깨너비로 다리를 벌리고 똑바로 서주세요

 

그 다음, 왼손을 머리 위로 올린 상태에서

옆구리가 스트레칭되는것을 느끼며

오른쪽으로 상체를 기울여주시면 됩니다

 

허리에 가해지는 힘에 주의하며

다시 원상태로 돌아갔다가 반대편도 교차로 해주시면 돼요!

 

 

 

 

 

 

5. 러시안 트위스트

 

 

옆구리의 군살을 제거하는데에 효과적인 운동은

또 있습니다.

 

바로 러시안 트위스트인데요

탄탄한 복부를 원하시는 여성분들께 적극적으로

추천드리고 싶은 동작이에요

 

다른 운동들에 비교적

운동방법이 어려운건 아니니

정확한 운동법을 보고 따라해보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

우선 바닥에 매트를 깔고 앉아

어깨너비만큼 다리를 벌려주세요.

 

그 다음, 상체를 45도 정도 뒤로 눕힌다음

허리를 비틀어 깍지낀 손을 좌우로 왔다갔다 해주시면 되는데

자극이 덜느껴진다고 하시는분들은

손에 덤벨 등 무게를 추가해 해주시는것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

지금까지 완벽한 허리를 위한

허리라인만드는법에 대해 알아봤는데 어떠셨을까요.

 

허리운동의 경우 다른 운동들보다

맨몸운동으로 할 수 있는 운동들이 많으니

집에서도 충분히 행할 수 있는 장점이 있습니다.

 

 

집에서 운동하시든 헬스장에서 운동하시든

열심히 운동한거 제대로 효과를 보면 좋겠죠

운동효과를 제대로 보려면

그만큼 단백질섭취도 열심히 해주셔야합니다.

 

근육의 성장을 도와주는 단백질을 풍부하게 섭취해주셔야지만

운동효과를 볼 수 있는 부분으로

단백질 식단 외 보충제를 추가적으로 섭취해주시면 좋은데요

 

 

 

 

 

 

혹시라도 보충제를 구매하실 예정이신 분들이라면

저는 제가 섭취하고 있는 '머슬퀸 프로젝트'라는 제품을 추천해드리고 싶네요.

 

근력운동 하면서 상당히 도움을 받고 있는 제품인지라

운동이 상당히 체계적으로 진행되는 느낌인데요

 

곡물맛이라서 매일 섭취하기 부담스럽지도않고

칼로리도 120칼로리 밖에 안되는데다가

시중에 나와있는 여성용보충제 중에서도

회당 제공되는 단백질함량이 가장 높더라구요

 

맛도 성분도 성능도 모든 부분에 만족스러운 제품인지라 추천드리는데

혹시라도 빠른 운동효과를 원하신다면

이런 제품을 섭취하는것도 한가지 방법이라고 알려드려봤습니다.

 

 

 

아무쪼록 열심히 운동하셔서

멋진 몸 만들 수 있기를 바랍니다

화이팅!