다이어트 성공으로 이끌어줄 살빠지는운동과 한달 다이어트 식단

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

단기 다이어트가 인기를 끌면서 여성분들께서

한 달 다이어트 프로그램에 관심을 많이 보이고 계시기 때문에

오늘은 한달 다이어트 식단과 운동법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

한 달 다이어트처럼 기간이 정해진 다이어트는

 아무래도 일반 다이어트보다 강도가 높고

타이트하게 진행이 될 수밖에 없기 때문에

효과적인 살빠지는운동을 해주시는 게 중요한데요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

또한 운동만큼 한달 다이어트 식단을 잘 지켜주셔야

 다이어트를 성공리에 끝낼 수 있어요.

 

 

 이 점 명심하시면서 지금부터 알려드리는

다이어트 방법을 잘 수행해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

점프 스쿼트

 

운동 효과가 굉장히 좋은 동작입니다.

 

체지방을 태우면서 근력은 향상시키기 때문에

 다이어트에 큰 도움이 되는 동작인데요.

살빠지는운동으로 최고이니 열심히 해보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 엉덩이를 무릎 높이까지 내리고 양팔을 앞으로 나란히 뻗는다.

이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 한다.

- 다리에 힘을 주고 팔은 힘껏 뒤로 밀면서 위로 점프하며 뛰어오른다.

- 쿵 소리가 나지 않게 천천히 떨어진다.

- 스쿼트 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

잔발 뛰기

 

칼로리 소모도 높고 다리 라인을 다듬는 데

탁월하기 때문에 여성분들께 많이 추천되는 운동입니다.

 

간단한 동작이지만 운동 효과는 좋으니 열심히 따라해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 두 발을 어깨너비로 벌린 상태에서 허리를 숙이고

두 손은 발끝 쪽을 향하게 한다.

- 잔발로 빠르게 뛴다.

- 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

팔 벌려 뛰기

 

모르는 사람이 없을 정도로 유명한 동작이죠.

자신의 체중을 이용해 하는 전신 유산소성 근력 운동입니다.

 이 운동만 제대로 따라하셔도 운동 효과를 제대로 보실 수 있습니다.

 

 

- 차렷 자세를 취한다.

- 두 팔을 양옆으로 올리면서 두 발을 점프해서 벌린다.

- 다시 차렷 자세로 돌아간다.

- 두 발을 점프해서 더 넓게 벌리면서 두 손은 머리 위로 올려 박수를 친다.

- 다시 차렷 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

제자리 점프

 

 

간단한 동작이지만 유산소 운동과 근력 운동의 효과를

 동시에 볼 수 있는 살빠지는운동입니다.

제대로 해주시면 줄넘기 효과도 톡톡히 볼 수 있으니

 열심히 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

- 양손을 마주 잡고 머리 위로 올린다.

- 제자리에서 위로 점프한다.

줄넘기 하듯이 발꿈치를 들고 가볍게 제자리에서 뛴다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

한달 다이어트 식단 간편하게 해결!

 

 

 

꾸준히 다이어트를 해낼 자신이 없다면

단기간 다이어트로 목표를 잡고 성과를 빠르게 본 후

유지하는 방법도 나쁘지 않습니다.

짧은 기간 안에 다이어트 목표를 이루려면

동기 부여가 화실하기 때문에 더 열심히 하게 되니까요.

그래서 단기간 다이어트일수록 더 체계적이고

 타이트하게 일정을 소화해 내는 게 중요한데요.

 운동만큼 가장 중요한 게 바로 식단입니다.

한 달 다이어트를 성공하고 싶다면 식단을 잘 지켜주셔야 해요.

저는 기간 내에 해내야 하는 다이어트라면

 일반식보다는 다이어트 제품의 도움을 받아보실 것을 많이 추천 드리는데요.

 

이유는 식단 구성의 어려움에서 벗어날 수 있고

무엇보다 빠른 효과를 볼 수 있기 때문입니다.

 저는 바디맥스에서 나온 에스프로젝트로 운동을 했어요.

 

 

 

 

에스프로젝트는 한달 다이어트 식단으로

 굉장히 좋은 이유가 식사대용 쉐이크 뿐만 아니라

단백질 보충제까지 들어 있어서 운동 효과와

 체중 조절에 큰 도움이 됩니다.

 

 제가 먹어본 다이어트 식단 제품 중에

가장 만족도가 높았으니 여러분도 꼭 드셔보세요.

다이어트는 자신의 욕구를 계속 제한하고

노력해야 하기 때문에 힘들 수밖에 없습니다.

하지만 그만큼 성공했을 때 만족도와 성취감이 높은 것도 드물죠.

 

내 삶에 있어 꼭 다이어트 성공을 이루고 싶다면

오늘 알려드린 방법대로 열심히 해보시기 바랍니다.

 여러분 모두 힘내세요!