쉽게 빠지지 않는 뱃살빼는법. 뱃살 빼기의 핵심은 여자 복근운동!

 

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

 

많은 여성분들께서 뱃살빼는법에 효과적인 운동을 알고 싶어 하시는데요.

복부 운동의 핵심은 체지방을 빼는 것뿐만이 아닌

근력 운동도 함께 해주셔야 한다는 것입니다.

그래야 탄탄하고 매끈한 복부를 만들 수 있거든요.

 

 

 

그래서 오늘은 여러분들이 뱃살 빼는 데

좋은 유산소 운동과 복부의 근육을 키울 수 있는 여자 복근운동을 알려드리겠으니

 정확한 운동방법을 보고 따라해 주시기 바랍니다.

 

 꾸준히 해주셔야 효과를 볼 수 있으니 중도 포기하지 마시고

 열심히 해보세요.

 

 

 

 

 

 

다리 교차 뛰기

 

 

 

엎드려서 달리기 하는 동작으로 달리기 할 때

다리가 교차되며 복부에 자극이 되기 때문에

뱃살빼는법으로 정말 좋은 운동입니다.

열심히 해보시면 효과를 높게 볼 수 있을 거예요.

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린다.

- 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.

- 마치 달리기를 하듯이 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기면서

 동시에 오른쪽 발을 뒤로 이동한다.

양쪽 다리를 빠르게 교차하며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

하이니

 

복부 지방을 태우는 데 굉장히 효과적인 운동입니다.

간단하고 쉬운 동작이지만 운동 효과는 최고이니

열심히 해주시면 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 올리고, 반대쪽 손은 눈높이까지 올린다.

- 팔과 다리를 교차하며 뛴다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

윗몸 일으키기

 

 

 

앉았다 일어났다를 반복하는 간단한 동작이기 때문에

여자 복근운동으로 아주 좋습니다.

 

체력 테스트에 빠지지 않는 운동인 만큼 운동 효과가 좋으니

 꾸준히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도까지 등을 둥글게 구부리면서 상체를 일으킨다.

- 복근에 힘이 풀어지지 않도록 천천히 긴장하면서 원위치 한다.

 

 

 

 

 

V업

 

난이도가 높은 복근운동이지만

여성분들도 충분히 해낼 수 있는 여자 복근운동입니다.

 

운동 효과는 최고이니 복부 운동의 효과를 보고 싶다면

꼭 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고

팔을 가슴 위로 쭉 편다.

- 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서

 동시에 다리를 들어올린다.

이때 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗는다.

- 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

 

 

뱃살빼는법에 효과적인 복근 만들기 팁!!

 

유산소 운동은 뱃살을 뺄 수 있도록 도와주고

복근 운동은 체지방이 줄어든 복부에 근육을 성장시켜

 탄탄한 복부를 만들 수 있도록 도와줍니다.

다이어트에 있어 근육량이 중요한 이유는 바로 여기에 있습니다.

근육은 탄력 없는 물렁살과 처진 살을 없애주고

 근육량이 많을수록 쉽게 살이 찌지 않기 때문에 운동의 효과도 높죠.

그러니 살을 빼는 그 자체에만 집중하지 마시고

 오늘 알려드린 복근 운동에도 힘을 써주셔야 합니다.

그렇다면 근력 운동만 한다고 해서 근육이 생기느냐.

그렇지 않습니다. 단백질 섭취를 꼭 해주셔야 하는데요.

여성분들은 근육량 늘리기에 다소 어려움을 겪기 때문에

단백질 섭취는 꼭 필요하기에 단백질 식품이나

 보충제로 대신하면 되는데 요샌 대부분이 보충제를 선택하시죠.

 

 

 

 

 

 

 

제가 운동하면서 먹은 보충제는 바디맥스의 에스프로젝트였는데요.

 

 저는 근육 성장과 체중 감량이 목적이었기 때문에

식사조절 쉐이크와 단백질 쉐이크가 함께 구성된

 에스프로젝트가 제격이었고 가장 효과를 많이 봤습니다.

 여러분도 한 번 드셔보시면 만족하실 거예요.

요즘 같은 무더위에 여성분들은 다이어트에 대한 고민이 많으실 텐데요.

 이럴수록 효율적이고 효과적인 방법으로 해내시는 것이 중요합니다.

 

그럼 오늘 제 포스팅이

여러분의 다이어트에 도움이 되셨길 바라면서 이만 마칠게요.

 다음에 또 봬요!