효과 제대로인 여자 엉덩이 운동. 힙업은 엉덩이힙업운동으로 해결

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

여성분들께서 몸매 만들 때 신경을 많이 쓰는 부위 중

 하나가 엉덩이입니다.

 

힙업된 엉덩이는 몸매를 돋보이게 만들어주기 때문인데요.

그래서 요즘은 애플힙을 만들기 위한 수술도 많이 하죠.

 하지만 힙업은 여자 엉덩이 운동으로도 충분히 만들 수 있습니다.

 

 

 

 

그래서 오늘은 탄력 있는 엉덩이를 만들고 싶은 여성분들을 위해

엉덩이힙업운동 몇 가지를 알려드릴 건데요.

 

엉덩이 운동은 근육 운동이기 때문에

한 번에 높은 효과를 보려고 하기보다

 꾸준히 해주시는 게 무엇보다 중요합니다.

 

그럼 지금부터 함께 시작해 볼까요?

 

 

 

 

 

 

 

스쿼트

 

엉덩이 근력을 키우는 데 굉장히 도움 되는 운동입니다.

워낙 유명한 동작이어서 여자 엉덩이 운동뿐만 아니라

하체 운동으로도 많이 쓰이는데요.

 

정확한 스쿼트 동작으로 운동해주시는 것이 중요합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 어깨너비로 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 한다.

시선은 정면을 향하고 복근에 힘을 주어 허리를 단단히 조여 준다.

- 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.

- 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다.

 

 

 

 

 

 

덩키 킥

 

엉덩이 힙업에 정말 좋은 운동입니다.

정확한 자세로 따라해 주시면

 엉덩이힙업운동의 효과를 제대로 보실 수 있을 테니 열심히 해주세요.

 

 

 

 

 

 

- 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한다.

- 한쪽 다리를 등과 수평이 되도록 들어 올린다.

- 발목을 펴 발끝이 천장을 향하게 한 상태로 다리를 위로 밀어 올린다.

- 엉덩이에 긴장감 느끼면서 올린 다리를 천천히 등 높이로 내린다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

 

브릿지

 

 

 

엉덩이 근육을 발달시키고 힙업에 아주 효과적인 동작입니다.

 이 운동을 열심히 해주시면 힙업뿐만 아니라

 등 근육 발달에도 효과가 좋아요.

 

정확한 자세로 따라해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 천장을 바라보고 누운 상태에서 양팔은 펴서

 손바닥을 바닥에 대고 무릎은 세워 A자가 되도록 한다.

- 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올린다.

엉덩이에 긴장감 느끼면서 1~2초간 정지 자세를 취한다.

- 숨을 들이마시면서 골반을 바닥에 내린다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

멀티힙

 

 

힙과 힙 주변을 탄력 있게 만들어주기 때문에

 여성분들께 인기가 많은 머신 운동입니다.

 

 다리를 앞뒤로 움직이거나 좌우로 움직여

힙에 자극을 주는 간단한 동작이지만 운동 효과는 아주 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 발판에 올라서 패드 앞에 몸을 곧게 세운다.

- 앞쪽 손잡이를 잡고 패드 위에

한쪽 허벅지 뒷부분을 가볍게 올려놓는다.

- 골반이 밀리지 않게 유지하며 힙에 힘을 주고

다리를 펴주는 느낌으로 뒤로 쭉 밀어 올린다.

- 천천히 저항을 느끼며 처음 자세로 돌아온다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

 

엉덩이힙업운동 효과 제대로 보기!!

 

 

앞서 말했듯이 힙업 운동은 근력운동의 효과가 높은 운동입니다.

처진 엉덩이의 근육을 키워 탄력적이고

탄탄하게 만들어주는 운동이기 때문에

근력운동의 효과를 제대로 볼 수 있도록

 단백질 섭취를 해주시는 것이 무엇보다 중요합니다.

여성분들은 단백질 섭취를 가볍게 생각하시면 안 되는 게

몸의 근육량이 남성에 비해 현저히 적고

근육의 성장 속도도 매우 느리기 때문에

근육의 성장을 기대하신다면 단백질 섭취는 필수라고 할 수 있어요.

단백질 섭취는 본인의 기호에 따라 해주시면 되는데

 저는 개인적으로 단백질 식품의 경우 자주 섭취하고

먹기 불편한 번거로움 때문에 단백질 보충제를 많이 권해드립니다.

 

여성분들은 여성 전용으로 나온 단백질 보충제를 드시는 게 좋은데요.

 

 

 

 

 

 

바디맥스에서 나온 에스프로젝트는

 단백질 보충제가 포함된 식사대용 식품이라

 본인이 원하는 걸 선택 구매해서 드실 수 있어요.

 

 체중 조절이 필요하신 분은 식사조절 쉐이크까지

한 번에 구매하시고 아니면 단백질 보충제만

 구매해 도움을 받아보시기 바랍니다. 효과가 좋거든요.

제가 준비한 오늘 포스팅은 여기까지인데요.

여러분들의 운동 라이프에 조금이라도 도움이 됐으면 하는 바램입니다.

운동은 한 만큼 효과를 볼 수 있으니

오늘 알려드린 여자 엉덩이 운동 최선을 다해 따라해 보세요!

 

그럼 여기서 이만 인사드리겠습니다. 감사합니다.