건강한다이어트방법 : 탄력적인 몸매 만들기 운동과 식단 (feal.단백질쉐이크다이어트)

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

여성분들 사이에서 탄력적이고 탄탄한 몸매가

인기를 끔에 따라 요새는 단백질쉐이크다이어트가 큰 유행을 타고 있는데요.

 

 

 

 

 

확실히 요즘같이 건강한다이어트방법이 성행하는 게

 굉장히 좋은 흐름이라고 생각합니다.

 

 그래서 오늘은 건강한 다이어트로 좋은 운동과

단백질 섭취방법에 대해 알려드리도록 할게요.

단백질쉐이크다이어트는 근력운동을 하고 난 뒤

효과를 가장 높게 볼 수 있는 방법이니

잊지 말고 따라해 주시기 바랍니다.

그럼 지금부터 시작해 보겠습니다.

 

 

 

 

 

이지 클린

근육 강화와 유산소 운동 효과를 한 번에 볼 수 있어

건강한다이어트방법으로 아주 좋은 운동입니다.

 

 동작을 잘 보고 제대로 따라해 주시면 매우 높은 운동 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

- 양손에 덤벨을 들고 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 덤벨을 귀 옆으로 올린다.

- 호흡을 내쉬면서 덤벨을 머리 위로 쭉 들어 올린다.

- 호흡을 들이마시면서 덤벨을 귀 옆으로 내린다.

- 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

굿모닝

 

 

상체를 숙였다 올리는 간단한 동작으로

탄력적인 몸매 라인을 만들 수 있어 여성분들이 해주시면

 굉장히 좋은 운동이에요.

 

천천히 근육의 긴장에 집중하며 운동해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양발은 어깨너비로 벌리고 선 상태에서

양손은 머리 뒤로 깎지를 껴준다.

- 인사하듯이 천천히 허리를 90도 정도로 굽힌다.

- 허리의 힘으로 천천히 상체를 일으켜 세운다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

와이드 스쿼트

 

하체를 골고루 자극할 수 있어 운동 효과를 제대로 볼 수 있는 동작입니다.

허벅지와 엉덩이 라인을 다듬는 데

 도움이 많이 되는 운동이니 잘 보고 따라해 보세요.

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서

양손은 허리에 위치시킨다.

이때 양발은 각각 45도 정도 밖을 향하게 열어준다.

- 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽힌다.

이때 무릎이 엄지발가락을 향하도록 한다.

- 호흡을 내쉬면서 무릎을 편다.

 이때 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

제자리 뛰기

 

 

간단하게 할 수 있는 유산소성 근력 운동입니다.

단백질쉐이크다이어트의 효과를 제대로 볼 수 있는 운동이기도 하죠.

몸매를 만드는 데도 도움이 많이 되니 열심히 따라해 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 올리고 반대쪽 손은 눈높이까지 올린다.

- 팔과 다리를 교차하며 뛴다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

단백질쉐이크다이어트 방법

 

 

한동안 대한민국이 초마름을 유지해야 하는

 극단적인 다이어트 방법이 유행을 탔었죠.

 

그래서 저는 요새 건강한다이어트방법이

 다시 자리를 잡는 이 현상에 박수를 쳐주고 싶은데요.

극단적인 다이어트는 탈모와 요요를 동반하기 때문에

 절대 시도조차 하지 말 것을 당부 드립니다.

 

 

 

오늘 알려드린 운동은

근력 운동의 효과를 높게 볼 수 있는 동작들이었는데요.

 

근육의 성장에 있어 운동만큼 중요한 게 바로 단백질 섭취입니다.

단백질이 우리 몸의 근육을 성장하고 치유하는 데

탁월한 역할을 해주기 때문이죠.

요즘은 많은 분들께서 단백질 함량이 높은 식품보다

보충제를 많이 찾고 계신데 아무래도

 훨씬 쉽고 간편하게 단백질 섭취를 할 수 있기 때문인데요.

 

식품으로는 여러 번 먹어야 하는 단백질 함량을 단백질 쉐이크는

 한 번에 해결을 해주니 다이어트에도 도움이 많이 돼요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저는 개인적으로 바디맥스의 에스프로젝트를 높게 평가하는데요.

 여성 전용으로 나온 보충제가 많지 않은데

에스프로젝트는 여성들을 위해 만들어진 제품인데다

 식사대용 쉐이크까지 함께 있어 다이어트에 도움이 많이 됩니다.

 

한 번 드셔보시면 굉장히 만족스러우실 거예요.

 

 

 

여러분, 건강한다이어트방법은 거창해 보여도 어렵지 않습니다.

오늘 알려드린 운동과 식단만 잘 챙기시면 누구보다 건강하고

 빠르게 다이어트에 성공할 수 있을 거예요.

 

그러니 차일피일 미루지 마시고

오늘부터 다이어트 꼭 시작해 보시기 바랄게요.

 

여러분 모두 화이팅이에요!