집에서 살빼기에 효과적인 홈트레이닝 운동으로 다이어트 성공!

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

 

오늘은 집에서 살빼기로 좋은 운동을 알려드릴 건데요.

바쁜 일상을 살다 보면 따로 시간을 내서 운동을 하러 간다는 거에

 부담을 느끼는 분들이 많으시더라구요.

요새 여성분들께 홈트레이닝이 많은 사랑을 받고 있죠.

 

 

 

그래서 운동의 접근성을 높이기 위해 오늘 알려드리는 운동은

효과적인 홈트레이닝 운동들이니 집에서 편하게 운동을 해보시기 바랍니다.

 

홈트레이닝 운동이라고 얕잡아 보시면 안 돼요.

 운동 강도가 높은 동작들이니 열심히 해주시기 바랄게요.

 

 

 

 

 

푸시업 사이드 점프

 

상체의 체지방을 태우고 근력을 키우는 데 효과가 높은 운동입니다.

푸시업을 하면서 점프까지 해야 하기 때문에

난이도도 높고 칼로리 소모도 높죠.

 

집에서 살빼기에 좋은 동작이니 열심히 해보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 어깨너비보다 조금 넓게 바닥에 짚고, 다리를 모아 푸시업 자세를 취한다.

- 호흡을 내쉬면서 가슴이 바닥에 닿을 정도로 팔을 굽힌다.

- 호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 펴고 몸을 올린다.

- 양발을 양쪽으로 벌리며 점프한다.

- 다시 점프하듯 양발을 모은다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

슈퍼맨 등 운동

 

탄력적인 뒷모습을 만들어주고

 유산소 운동과 근력 운동의 효과를 동시에 볼 수 있어

효과적인 홈트레이닝 운동으로 아주 좋습니다.

 

운동을 하는 동안 근육의 긴장감을 유지하며

반복횟수를 늘려주면 운동 효과를 높게 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두 발을 쭉 뻗는다.

- 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

이때 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시한다.

- 호흡을 들이마시면서 올린 팔과 다리를 내린다.

- 왼팔과 오른쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

팔과 다리를 교차하며 반복 실시한다.

- 올린 팔과 다리를 내린다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

점프 스쿼트

 

하체의 체지방을 태우고 탄력적으로 만드는 데 굉장히 효과적인 운동입니다.

이 운동 하나만 해도 하체 운동의 효과를 엄청 높게 볼 수 있기 때문에

집에서 살빼기로 굉장히 좋은 운동인데요.

 

꾸준히 해주셔서 탄력적이고 군살 없는 다리를 만들어 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 스쿼트 자세에서 양팔을 앞으로 나란히 뻗는다.

이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 한다.

- 다리에 힘을 주고 팔은 힘껏 뒤로 밀면서 위로 점프하며 뛰어오른다.

- 쿵 소리가 나지 않게 천천히 떨어진다.

- 스쿼트 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

팔 벌려 뛰기

 

말 안 해도 다 아는 운동일 텐데요.

 정확한 자세를 지켜 팔 벌려 뛰기를 해주시면

전신 유산소성 근력 운동의 효과를 높게 볼 수 있습니다.

 

효과적인 홈트레이닝으로도 적합한 운동이니

횟수를 늘려가며 열심히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

- 차렷 자세를 취한다.

- 두 팔을 양옆으로 올리면서 두 발을 점프해서 벌린다.

- 다시 차렷 자세로 돌아간다.

- 두 발을 점프해서 더 넓게 벌리면서 두 손은 머리 위로 올려 박수를 친다.

- 다시 차렷 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

집에서 살빼기 성공하고 싶다면??

오늘 알려드린 효과적인 홈트레이닝 운동법은

헬스장보다는 협소할 수밖에 없는 집에서도 효과를 높게 볼 수 있는 운동들인데요.

다이어트에 있어 운동만큼 중요한 건 바로 식단입니다.

효과적인 식단은 운동의 효과를 더욱 높일 수 있고

 훨씬 빠른 다이어트의 결과를 가져오죠.

다이어트 식단에 있어 중요한 건

칼로리는 낮고 지방은 적게 단백질은 높게 섭취하는 겁니다.

특히 단백질 식품은 근력 운동의 효과를 높여

 근육을 성장시키기 때문에 기초대사량을 높여주는데요.

기초대사량은 다이어트의 효과와 밀접한 관계가 있으니

 단백질 섭취를 굉장히 중요하게 생각해 주셔야 합니다.

다이어트를 하는 동안 영양소가 골고루 공급돼야

다이어트 효과를 높게 볼 수 있는데 사실 칼로리는 낮고

영양소를 높게 섭취하기가 쉽지 않죠.

 

 

 

 

 

 

 

그래서 저는 일반식보다는

효과적인 다이어트 식단 제품을 구매해보는 걸 추천 드리는데요.

 요새 인기인 바디맥스의 에스프로젝트는

식사대용 쉐이크와 단백질 보충제가 함께 구성되어 있어

 효율적인 다이어트 식단으로 굉장히 인기를 끌고 있죠.

저도 바디맥스로 다이어트를 했는데 정말 만족스러워서

많이 추천 드리는데 한 번 드셔보시면 왜 제가 추천했는지 아실 거예요.

사실 집에서 살빼기는 쉬울 것 같이 느껴져도

 다이어트에 대한 의지가 없다면 다이어트 성공은 어려울 수밖에 없는데요.

여러분들은 적어도 이렇게 다이어트 방법을 찾아보며

다이어트 의지를 불태우는 분들이니 꼭 성공하실 수 있을 겁니다.

 

오늘 알려드린 다이어트 방법이 여러분께

 도움이 되셨길 바라면서 이만 마칠게요. 감사합니다.