효과높은 여자 홈트레이닝 운동법으로 예쁜몸매 만드는법

 안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

요새 여성분들께서 선호하는 몸매는 탄탄하고 군살 없는 몸인데요.

이런 예쁜몸매 만드는법은 유산소운동뿐만 아니라

 근력운동도 함께 해주셔야 몸매 라인이 살고 탄탄하고

 매력적인 몸매로 거듭날 수 있게 됩니다.

 

 

 

 

그래서 오늘은 몸매를 만드는 데

탁월한 여자 홈트레이닝 운동법을 알려드리겠는데요.

 

집에서 하는 운동이라고 얕보시면 안 됩니다.

꽤 운동 강도도 높고 칼로리 소모도 탁월해

 다이어트에 효과적이니 열심히 해주시기 바랄게요.

 

 

 

 

 

 

 

버피 테스트

 

운동 강도도 높고 운동 효과도 높은 단기간 다이어트 운동으로도 좋은 운동인데요.

 운동선수들이 체력 향상을 위해 하는 운동인 만큼

 효과 하나는 최고이니

예쁜몸매 만드는법에 성공하고 싶다면 열심히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚는다.

- 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다.

- 다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하여 당긴다.

- 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

잔발 뛰기

 

 

다리 라인을 다듬는 데 도움이 많이 되는 운동입니다.

잔걸음으로 빠르게 뛰는 동작이지만 소음도 없고

장소도 많이 차지 하지 않는 운동이기 때문에

 여자 홈트레이닝으로 아주 좋습니다.

 

 

칼로리 소모도 높고 운동효과도 높으니 열심히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 두 발을 어깨너비로 벌린 상태에서 허리를 숙이고

두 손은 발끝 쪽을 향하게 한다.

- 잔발로 빠르게 뛴다.

- 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

슈퍼맨 등 운동

 

여성들의 탄력적인 뒷모습을 위해 해주면 정말 좋은 운동입니다.

예쁜몸매 만드는법으로 최고인 운동이니 열심히 해주세요.

반복횟수를 높일수록 유산소 운동 효과까지 높게 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두 발을 쭉 뻗는다.

- 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

이때 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시한다.

- 호흡을 들이마시면서 올린 팔과 다리를 내린다.

- 왼팔과 오른쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

 팔과 다리를 교차하며 반복 실시한다.

- 올린 팔과 다리를 내린다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

런지

 

 

 

 

 

 

 

 

다리 운동의 효과뿐만 아니라

엉덩이에도 탄력을 주는 하체 운동이기 때문에

여자 홈트레이닝으로 정말 좋은 운동입니다.

자신의 체중을 이용한 운동이지만

더 큰 효과를 보고 싶다면 덤벨과 함께 운동하셔도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선다.

- 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고,

왼발의 뒤꿈치를 세운다. 이때 시선은 정면을 향한다.

- 등과 허리를 똑바로 편 상태에서

오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.

- 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

 

*** 예쁜몸매 만드는법에 성공하고 싶다면??

다이어트를 하며 몸매를 만드는 데 있어 운동과 식단은 아주 중요합니다.

탄탄한 몸매를 만들기 위해

우리는 지금까지 여자 홈트레이닝을 배워 봤는데요.

 이 운동의 효과를 높이기 위해 우리는 이제 식단에 신경을 써야 할 때입니다.

가끔 다이어트 식단을 단순히 소식하는 걸로 생각하는 분들이 계신데

잘못된 생각입니다.

다이어트를 할 때 영양소는 높게 지방은 낮게

단백질은 높게 식단을 구성해주시는 게 좋은데요.

단백질 식품은 다이어트를 할 때 굉장히 도움이 많이 됩니다.

하지만 운동을 하는 경우 근육량을 늘리기 위해 평소보다

높은 단백질 섭취량이 필요하기 때문에

 이걸 일반식으로 해결하기 어려워하는 분들이 굉장히 많으시죠.

그런 분들은 그냥 간편하게 단백질 보충제로 해결 보실 것을 추천 드립니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

저는 에스프로젝트로 운동을 했는데요.

에스프로젝트는 여성 전용 다이어트 제품으로

여성분들께 워낙 인기가 많아 아시는 분들도 많을 거예요.

얘는 단백질 보충제와 식사대용 쉐이크가 함께 구성되어 있어

 예쁜몸매 만드는법 식단으로 최고의 효과를 보여줍니다.

다이어트는 본인에게 맞는 방법으로 하는 게 정말 중요한데요.

 최대한 효율적이고 편한 방법으로 하셔야

중도 포기 없이 다이어트를 계속 할 수 있는 원동력이 됩니다.

그러니 오늘 배운 운동부터 최선을 다해 열심히 해주세요.

여러분 모두 예쁜 몸매 만들기에 성공하실 수 있습니다.