허벅지살빼는방법 - 효과 최고인 여자 허벅지운동으로 하비 탈출!!

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

 

하체비만이신 여성분들께서 허벅지살빼는방법에 대한

 문의를 굉장히 많이 해주시는데요.

 

하체비만이든 상체비만이든 타고난 체형이기 때문에

 살을 빼도 균형적으로 빠지지 않아 고민이 많으실 거예요.  

 

 

 

 

그래서 오늘은 하체의 군살을 없애고 탄탄하게 만들어 줄 수 있는

여자 허벅지운동을 알려드릴 텐데요.

 

운동을 열심히 하신 만큼 효과를 높게 볼 수 있으니

알려드린 운동 방법 그대로 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

런지

 

대표적인 다리 운동이죠. 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주면서

하체 근력을 높여 군살을 없애주기 때문에 허벅지살빼는방법으로 좋은 운동입니다.

 

 여성분들은 이 자세가 익숙해지면 덤벨을 이용해

강도를 높여 천천히 해주시는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

- 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선다.

- 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고, 왼발의 뒤꿈치를 세운다.

이때 시선은 정면을 향한다.

- 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고

왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.

- 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

점프 스쿼트

 

하체 체지방을 태우는 데 굉장히 도움이 많이 되는 운동입니다.

칼로리 소모도 높고 탄력 있는 하체 만드는 데 효과적인 운동인데요.

운동 효과가 좋은 만큼 열심히 해주시면 도움이 많이 되실 겁니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 엉덩이를 무릎 높이까지 내리고 양팔을 앞으로 나란히 뻗는다.

이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 한다.

- 다리에 힘을 주고 팔은 힘껏 뒤로 밀면서 위로 점프하며 뛰어오른다.

- 쿵 소리가 나지 않게 천천히 떨어진다.

- 스쿼트 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

와이드 스쿼트

 

허벅지와 엉덩이에 자극을 주는 동작으로

 여성들이 탄력적인 하체를 만들기 위한 운동으로 아주 좋습니다.

 

 여자 허벅지운동으로 추천되는 운동인 만큼

 열심히 하시면 효과를 높게 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 허리에 위치시킨다.

이때 양발은 각각 45도 정도 밖을 향하게 열어준다.

- 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽힌다.

이때 무릎이 엄지발가락을 향하도록 한다.

- 호흡을 내쉬면서 무릎을 편다.

이때 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

사이드 런지

유산소 운동의 효과를 볼 수 있는

근력 운동으로 여자 허벅지운동으로 좋은 운동인데요.

 

 다리의 지방을 빠른 시간 안에 뺄 수 있도록 도와주는 운동이기 때문에

 하체비만들에게 정말 도움이 많이 되는 운동입니다. 열심히 따라해 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 무게중심을 중앙에 둔 상태에서 오른발을 오른쪽으로 한 발 크게 내딛는다.

- 마찬가지로 무게중심을 중앙에 두고 반대로 왼발을 왼쪽으로 한 발 크게 내딛는다.

동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

효과적으로 허벅지살빼는방법

체지방을 줄이고 살을 빼기 위해서 운동만큼 중요한 건 바로 식단입니다.

식단을 조심하지 않으시면 다이어트에 성공하기 힘든데요.

다이어트 식단은 저칼로리 고단백, 저지방, 풍부한 영양소가

골고루 이루어져 있어야 합니다.

오늘 배운 여자 허벅지운동은 체지방을 빼고

근육량을 성장시키는 운동들이기 때문에

특히 단백질 섭취를 중요하게 생각해 주셔야 하는데요.

운동량이 늘어나는 만큼 단백질 섭취량도 늘어야 운동의 효과를 높게 볼 수 있습니다.

솔직히 다이어트 식단이 까다로울 수밖에 없는 건

제한된 칼로리 안에서 영양소를 골고루 섭취해야 하는데

일반인이 식단을 짜서 하기에는 부담도 되고 귀찮을 수밖에 없는데요.

그래서 전 효과 좋은 단백질 보충제나

 다이어트 제품의 도움을 받을 것을 많이 추천 드립니다.

 

 

 

 

 

 

 

바디맥스의 에스프로젝트는

식사 조절 쉐이크와 단백질 보충제가 함께 구성되어 있어

체계적이고 완성된 다이어트 식단을 제공해주는데요.

 저도 다이어트 할 때 에스프로젝트의 도움을 받았지만

 제가 먹어본 제품 중에선 단연 최고였습니다.

워낙 인기가 많은 제품이라 정보를 얻기도 쉬우니

한 번 알아보시고 구매해보세요.

 다이어트에 큰 도움이 되실 겁니다.

오늘 제가 알려드린 허벅지살빼는방법은

 최대한 여러분들이 효과를 빠르게 볼 수 있는 운동을 알려드린 건데요.

꾸준히 열심히 하시면 군살은 없고

 탄탄한 매력적인 하체를 갖는 데 무리가 없으니

 오늘부터 잊지 말고 운동 해주시기 바랍니다.

 

여러분들의 하비 탈출을 응원하며 이만 여기서 마칠게요. 화이팅!!