집에서 할수있는 유산소운동)) 뱃살빼기운동으로 탄탄한 복부 만들기

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

살은 빼고 싶지만 운동하러 가기까지 결심이 안 선 분들을 위해

오늘은 집에서 할수있는 유산소운동을 알려드릴 건데요.

 집에서도 유산소 운동의 효과를 높게 볼 수 있는 운동들이 꽤 많습니다.

 

 

 

특히 여성분들께서 뱃살빼기운동에 관심이 많으시기 때문에

뱃살을 빼는 데 좋은 유산소 근력 운동들 위주로 알려드릴 테니

열심히 따라하셔서 다이어트에 도움을 받아보시기 바랄게요.

 

여러분, 다이어트는 끈기와 의지라는 것 아시죠?

그럼 시작해 보겠습니다.

 

 

 

 

 

제자리 뛰기

 

 

간편하게 할 수 있는 쉬운 동작이지만 복부 지방을 연소시키고

 전신 체지방을 감소시키는 데 도움이 많이 되는 뱃살빼기운동입니다.

 

언제 어디서든 쉽게 할 수 있다는

장점이 큰 운동인 만큼 열심히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 올리고 반대쪽 손은 눈높이까지 올린다.

- 팔과 다리를 교차하며 뛴다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

다리 교차 뛰기

 

칼로리 소모가 굉장히 높은 유산소성 근력 운동인데요.

엎드려 양발을 교차하며 복부에 자극을 주기 때문에

집에서 할수있는 유산소운동으로 최고입니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린다.

- 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.

- 마치 달리기를 하듯이 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기면서

동시에 오른쪽 발을 뒤로 이동한다.

양쪽 다리를 빠르게 교차하며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

양손 다리 모으기

 

팔과 다리의 활동량을 높여 복부를 중심으로 움직여주기 때문에

 뱃살빼기운동으로 아주 좋습니다.

 

복부의 지방을 빨리 빼고 칼로리 소모도 높기 때문에

복부 운동으로 정말 효과 최고인 운동이죠.

 

 

 

 

 

 

 

- 다리가 11자가 되도록 바르게 선 자세에서 양손을 머리 위로 올린다.

- 한쪽 발을 앞으로 차올리고 잡은 손을 동시에 내린다. 이때 손과 발이 맞닿도록 한다.

- 처음 자세로 돌아온다.

- 반대쪽 발도 같은 방법으로 실시한다. 발을 바꿔 가며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

사이드 벤드 - 덤벨

 

간단하게 상체를 구부렸다가 펴는 동작입니다.

 덤벨을 들고 하면 복부와 허리 라인의 군살을 없애고

근력을 키우는 데 도움이 되는 운동이니

 열심히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 골반 너비로 서서 오른손에 덤벨을 들고 왼손은 머리 뒤에 댄다.

- 왼쪽 옆구리가 스트레칭 되는 것을 느끼며 덤벨을 든 오른쪽으로 상체를 기울인다.

- 다시 왼쪽 옆구리가 수축이 되는 것을 느끼며 덤벨을 들어올려

처음 자세로 돌아온다.반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

집에서 할수있는 유산소운동과 근력운동의 효과를 최대치로 높이기

오늘은 뱃살빼기운동으로 좋은 홈트레이닝 운동을 알려드렸는데요.

다이어트에 있어 운동만큼 가장 중요한 건 바로 식단입니다.

다이어트에 가장 좋은 식단은 체지방은 빼고

 근육은 만들 수 있는 영양소로 채워야 하는데요.

사실 다이어트 식단이라는 게

일반인이 혼자 챙겨 먹기에는 번거롭고 까다로울 수밖에 없습니다.

칼로리나 염분, 영양소 모두 신경을 써야 하기 때문이죠.

특히 운동 효과를 높이기 위해서는 단백질 섭취량을 높이는 건 아주 중요해요.

살은 빼는 것도 중요하지만 근육량을 높여 기초대사량을 높이는 것도

 아주 중요하기 때문인데요.

다이어트 식단을 매 끼니 챙기기 어려우시다면

 완성된 식단의 다이어트 제품을 구매하시는 게 가장 효율적입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

전 바디맥스의 에스프로젝트로 운동을 했는데

사실 이 제품이야말로 다이어트 식단에 한 획을 그은 제품이라고 생각하는데요.

여성 전용 단백질 보충제와 식단 조절 쉐이크가 함께 들어 있어

 다이어트에는 최고인 제품입니다.

맛도 괜찮으니 드셔보시면 만족스러우실 거예요.

하지만 에스프로젝트가 아무리 효과적인 다이어트 식단이라 할지라도

 다이어트에 있어 가장 중요한 건 운동이라는 걸 잊지 마시기 바랍니다.

 

운동과 식단은 함께 병행할 때 그 효과가 뚜렷하니

오늘 알려드린 방법들로 열심히 운동해주시기 바랄게요.

여러분 화이팅이에요!!