여자 헬스장 운동순서)) 여자 근육운동으로 탄탄한 몸매 완성!

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

운동을 하기 위해 헬스장을 등록했지만

수많은 헬스 기구들 속에서 뭘 해야 할지 모르는

우리 여성분들을 위해 오늘은 여자 헬스장 운동순서를 알려드리겠는데요

 

 

 

 

지금부터 여자 근육운동으로

효과적인 헬스 기구 운동과 운동법을 알려드릴게요.

 

신체 부위별로 근육 운동에 효과적인 운동들이니

잘 따라해 보시고 탄탄한 몸매 만드는 데 도움을 받으실 수 있기를 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

순서 1) 플라이 - 펙 덱 머신

 

초보자들이 안전하고 쉽게 할 수 있기 때문에

여자 근력운동으로 이 머신 운동이 굉장히 좋은데요.

 

대흉근에 집중하기 좋은 운동이니 알려드리는 운동 방법을

정확한 자세로 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 견갑골과 엉덩이를 등받이에 최대한 붙이고 허리는 10cm가량 아치형을 만든다.

- 팔꿈치를 90도 정도 구부려 팔꿈치가

가슴 중앙과 수평이 되도록 하면서 전완을 패드에 밀착시킨다.

- 겨드랑이에 힘을 주고 패드를 가슴 안쪽으로 모아준다.

- 저항을 느끼면서 패드를 원위치 시킨다.

 

 

 

 

 

순서 2) 랫 풀 다운 - 머신

 

턱걸이를 못하는 여성분들이 해주시면 좋은 운동인데요.

등 근육을 발달시키는 데 도움이 되는 머신 운동이니

 정확한 운동 방법을 숙지한 후 따라하셔서 효과를 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 두 손으로 V자 모양이 되도록 넓게 바를 잡는다.

- 의자에 앉아, 바와 가슴이 수직으로 만나는 지점 아래에 허벅지를 지지대에 고정시킨다.

- 가슴을 위쪽으로 들어주면서 쇄골 아랫부분이 바에 닿을 정도로

광배근의 힘으로 바를 끌어내린다.

- 광배근이 스트레칭 되는 것을 느끼면서 팔을 천천히 편다.

 

 

 

 

 

 

순서 3) 멀티힙

 

힙 운동으로 효과를 높게 볼 수 있는 좋은 머신 운동입니다.

 

다리를 앞뒤로 움직이도록 하며 힙을 탄력적으로 만들어주기 때문에

 여성분들께 굉장히 도움이 많이 되는 동작이죠.

여자 헬스장 운동순서에서 빠지면 섭섭한 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 발판에 올라서 패드 앞에 몸을 곧게 세운다.

- 앞쪽 손잡이를 잡고 패드 위에 한쪽 허벅지 뒷부분을 가볍게 올려놓는다.

- 골반이 밀리지 않게 유지하며 힙에 힘을 주고 다리를 펴주는 느낌으로 뒤로 쭉 밀어 올린다.

- 천천히 저항을 느끼며 처음 자세로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

순서 4) 레그 익스텐션

 

허벅지 전면 근육을 발달시키는 데

좋은 머신 운동으로 안전하게 운동하기 좋은 동작이기 때문에

 여자 근육운동으로 탁월합니다.

 

탄력 있는 허벅지를 만드는 데 좋은 운동이니 열심히 해보시기 바랄게요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 등받이에 등을 대고 손잡이를 잡은 다음,

발목을 어깨너비보다 좁게 벌려서 롤패드에 고정시킨다.

- 다리를 들어 올려 무릎을 펴서 허벅지 근육을 수축시킨다.

- 천천히 저항을 느끼면서 다리를 내리며 긴장을 유지한다.

 

 

 

 

 

 

*** 여자 헬스장 운동순서 뒤에 잊지 말아야 할 것!!

헬스 기구들로 여자 근육운동을 했다면 가장 중요한 단계가 남아 있습니다.

바로 단백질 섭취인데요.

헬스를 다니는 동안 운동하는 분들이 곁에 두고

쉐이크를 마시는 걸 심심치 않게 보셨을 텐데요.

그게 바로 단백질 보충제입니다.

단백질은 운동할 때 손상된 근육을 회복시키고 성장시키는 데

 큰 역할을 해주기 때문에 운동 효과를 높여주는 일등공신인데요.

단백질 섭취는 일반식으로 해결을 보셔도 되지만

 요새는 거의 대다수가 보충제로 섭취하고 계시죠.

아무래도 운동을 하는 동안 높은 단백질 섭취량이 필요한데

 그걸 간편하고 쉽게 해결해주는 게 보충제이기 때문이에요.

여성분들은 여성 전용 단백질 보충제를 이용하셔도 좋습니다.

 

여성전용 다이어트 식품인 에스프로젝트는

국내 보충제계 1위 브랜드인 바디맥스 제품인데요.

 

 

 

 

 

 

 

저도 이 제품으로 운동을 했는데

단백질 보충제와 다이어트 쉐이크가 함께 구성되어 있어

본인의 필요에 따라 스탭별로 구매가 가능하기 때문에

다이어트 식단에 큰 도움이 되죠.

무엇보다 단백질 보충제가 필요하신 분들께 아주 만족도가 높으실 겁니다.

 

여성분들께서 유독 근육량 늘리기에 취약한 모습을 보이는데

오늘 알려드린 여자 헬스장 운동순서를 지키며

단백질 섭취만 잘해도 효과를 높게 볼 수 있습니다.

 

근육량이 늘어야 기초대사량이 높아지고

그래야 몸매도 훨씬 예뻐질 수 있으니 열심히 따라해 보세요. 화이팅!!