상체 다이어트와 여자가슴운동 탄력있는 몸매 !

 

안녕하세요 여러분 지돌스 입니다 -

간만에 운동과 관련된 포스팅을

하는것 같아요 ! 많은 분들이

기다리셨을텐데 늦게 와서 죄송합니다

 

 

오늘의 주제는 상체 다이어트 입니다.

많은 분들이 걱정을 하시는게

다이어트를 하면 볼륨감이 없어지는게

아니냐 라고 말들을 하시는데요

 

 

오늘 제가 알려드리는 다이어트방법은

여자가슴운동도 포함되어 있기 때문에

탄력있는 몸매를 만들 수 있을거랍니다 !

 

 

아, 물론 운동없이 무작정 굶기만 해서

살을 뺀다면 몸에 탄력도 없을꺼고,

우려하던 가슴살도 빠져서

글래머러스한 느낌이 사라 질수 있으니

무작정 굶기만 하지 말자구요 !

 

 

#상체 다이어트 = 하체 다이어트

 

상체운동을 하는데 왜 하체운동도

같이 해야하죠? 라고 되묻는 분들이 많습니다.

 

다이어트를 처음 하시는 분들의 경우에는

많이 간과하는 부분이 내가 뺄 부위만

죽도록 운동을 한다는 점입니다

 

 

절대로 다이어트의 경우에는 하나의 부위만

뺄 수 없습니다. 전신을 자극 하고 난다음에

상체운동의 비중을 조금 더 높히는게

제대로된 다이어트의 방법 중 하나 랍니다

 

 

#유산소운동 vs 근력운동

 

이 부분도 마찬가지로 두가지 운동을

비교 하지 않고, 둘다 해주셔야 합니다

단, 체지방이 많은 경우에는

유산소운동의 비율을 높혀 주시구요

 

 

체지방이 적은 경우에는

근력운동의 비율을 조금 더 높혀 주면되는데요

 

 

예를들어서 설명을 한번 해드리면

워밍업(유산소운동 15분) - 근력운동(1시간) - 쿨다운(유산소운동 30분)

이런식으로 운동을 하는게

가장 좋은 다이어트 방법 중 하나 랍니다

 

 

#여자가슴운동

 

가슴운동의 경우에는 단 한가지만 기억해주시면됩니다

'팔굽혀펴기' 라는 운동인데요

무작정 이것만 하라는건 아니에요

 

 

집에서 홈트레이닝을 하시는 분들

헬스장에서 운동을 하는 사람들

모두다 쉽게 할수 있는 운동이기 때문에

선택을 했는데요 다른 운동이 필요하신 분들은

댓글을 달면 설명해 드리도록 하겠습니다.

 

 

'푸쉬업'

 

가장 기본이 되는 상체운동인데요

팔근육을 사용하기도 하고,

가슴근육을 사용하기도 하기에

이만한 운동은 없다고 생각이 됩니다

 

운동자세를 한번 알아보시죠

 

*니 푸쉬업

 

 

- 가슴을 펴고 내민상태에서 허리는 살짝 아치형으로만들어주세요

- 겨드랑이가 수축되는 느낌으로 팔을 밀어 준비자세를 취해주세요

- 양손을 어깨 넓이만큼 바닥에 대고, 무릎을 닿인 상태로 준비해줍니다

- 팔꿈치가 90도가 될때까지 천천히 엎드려주세요

- 몸을 올리는게 아닌 바닥을 민다 라는 느낌으로 다시 돌아와주세요

- 동작을 반복해주시면됩니다.

 

운동 횟수나 , 세트에 관해서는

크게 제가 제한을 두진 않아요

사람들마다 근력이 틀리고, 행해지는 느낌이 틀리기 때문인데요

 

몇가지 여자가슴운동의 팁을 드리자면

가슴의 힘으로 밀어낸다는 느낌으로 겨드랑이쪽에

힘을 줘서 바닥을 밀어주면됩니다. 아, 그리고

이때 시선은 정면을 바라봐주시는게 가장 좋아요!

 

 

마지막으로 상체 다이어트를 할때

꼭 필요한 운동 2가지를 더 말씀 드리자면

'삼두근' 운동 과 '복근' 운동입니다.

 

삼두근 운동의 경우에는 집에 500ml 짜리 PT병이나

1.5L 짜리 페트병을 들고 가볍게 덤벨 킥백

이라는 자세를 취해주면됩니다.

 

(운동방법 사진참조)

 

(운동방법 사진참조)

 

복근운동은 윗배가 나오신 분들이라면

상복부운동(크런치) , 아랫배가 나오신 분들이라면

하복부운동(레그레이즈) 동작이 가장 좋아요!

 

이 두가지 운동은 매일매일 해주시길 바랍니다 !

 

 

이렇게 오랜만에 돌아와서 다이어트에 관련된

운동법을 한번 알려드렸는데요

 

가장 좋은 다이어트 방법은

운동 그리고 식단 그리고 휴식 입니다.

 

 

운동과 휴식은 자신의 의지대로 할 수 있지만

가장 어려운게 식단관리라고 하는데요

그냥 무작정 굶는것보다 포만감은 높혀주고,

칼로리는 낮지만 쉽게 먹을 수 있는 제품을

섭취해주는게 좋습니다.

 

사실상 이런 음식은 세상에 존재 하지 않아요

그래서 많은 분들이 식단관리대용으로

나온 단백질보충제(식사대용)를

섭취해주고 있는데요

 

 

여성분들이라면 에스프로젝트라는 제품을

한번씩 들어는 보셨을꺼에요

요즘 인스타에 셀럽들이 계속 해서

먹고 있는 제품이다 보니 일반인들에게도

인기가 많이 있는데요

 

저도 직접먹어봤는데 효과는 톡톡히 있는것

같습니다. 혹시라도 궁금하신 분들은

한번 확인해보세요 ! (www.bodymax.kr) << 홈페이지 인데요

다이어트란에 들어가서 확인해보시면 될듯 합니다!