[가슴업운동] 여자상체운동으로 볼륨감을 살려보자-♪

 

안녕하세요 여러분 지돌스 입니다

간만에 포스팅을 하는것 같군요

오늘은 다이어트를 하더라도

포기할 수 없는 볼륨감에 대해서

한번 이야기를 해보도록 하겠습니다 !

 

 

 

유산소운동을 통해서 다이어트를 하더라도

여자상체운동 중에서는 근력운동을 통해서

근육량을 남겨놔야지 볼륨감이 살아 있는데요

 

오늘은 볼륨감이 떨어지지 않게끔

도와 줄 수 있는 가슴업운동에 대해서 한번 알아볼게요~

 

 

 

1. 니 푸쉬업 (10회 / 3세트)

 

 

푸쉬업이라는 자세는 다들 알고 계시죠

거기에 무릎을 땅에 붙이고 진행하는

동작입니다. 그냥 몸만 내렸다가 올리는게 아니라

여자상체운동에 자극점을 집중하기 위해서는

 

바닥을 민다는 느낌으로

겨드랑이에 힘을 줘야 합니다

가슴에 힘을 주는법을 모르는게 아니라

겨드랑이에 힘을 줘야 가슴에 힘이들어가는 법이랍니다

 

10회씩 3세트 진행해주시면됩니다

 

 

2. 디클라인 덤벨프레스 (10회 / 3세트)

 

 

디클라인 덤벨 프레스의 경우에는

니 푸쉬업과는 다르게 가슴 전체를

자극 하는게 아니라 가슴 바깥쪽을 자극 하는 운동입니다.

 

피가 쏠리는것 같아서 포기를 하고 싶다고 해도

꼭 빼먹으면 안되는 동작인데요

다이어트를 하고나서 살이 처진다 라고

하거나 가슴이 처진다 라고 느껴지신다면

꼭 해주셔야 할 운동입니다

 

마찬가지로 10회씩 3세트 진행해주세요

 

 

3. 체스트프레스 (10회 / 3세트)

 

 

헬스장에서 손쉽게 볼 수 있는

여자상체운동 기구 입니다.

가슴업운동을 하시는 분들이라면

한번씩은 해봤던 운동일 건데요

 

제대로된 동작은 등과 발을 딱 붙이고,

겨드랑이의 힘으로 진행을 해줘야 합니다

또한 체스트 프레스는 가슴안쪽이 자극 되는 운동이랍니다

 

10회 , 3세트 진행해주세요 무게는 동일하게 진행하시면 됩니다

 

 

 

4. 덤벨플라이 (10회 / 3세트)

 

 

덤벨 플라이는 집에서도 할수 있는

여자상체운동입니다. 덤벨플라이 동작까지

시행하는 이유는 가슴 바깥쪽도 신경을

써줘야 하기 때문인데요

 

남자 분들도 하는 운동이지만

여자분들에게도 가릴것 없이 모두 다 해줘야지

볼륨감 있는 상체를 가질 수 있답니다

 

10회 , 3세트 하시면 됩니다

 

 

5. 덤벨 크로스 펀치 (10회 / 3세트)

 

 

제가 하는 가슴업운동 중에서는 가장 재미있어 하는

동작중 하나입니다. 뭔가 복싱? 권투? 를 하는 느낌이랄까요?

집에서도 할 수 있어서 TV를 보면서 하곤 해요

하늘을 향해 펀치를 날리면 가슴 상부를 자극 할 수 있습니다.

 

다만 손에 힘이 빠져서 덤벨을 놓칠 경우

크나큰 불상사를 유발 할 수도 있으니

주의 해주시길 바랍니다

 

마찬가지로 10회 , 3세트 진행해주세요!

 

 

가슴운동의 경우에는 대부분 지방으로

이뤄져 있긴 하지만 근육이 존재 하기도 한답니다

그렇기 때문에 가슴 안쪽 바깥쪽, 상부 하부 등을

섬세하게 자극을 해줘야지 볼륨감있는

몸매를 유지 할수 있어요 !

 

또한 다이어트를 하실때에는 굶어서 살을빼는건

정말 안좋은 습관이자 다이어트 방법입니다

 

 

굶어서 뺀다면 근육까지 모두 다 빠지기 마련인데요

그럴 때 일수록 식단관리는 영양분은

제대로 섭취를 하고, 포만감은 높지만

칼로리가 낮은걸 드셔야 합니다

 

그런음식이 존재할까 싶긴하지만

저는 식단관리용 단백질보충제를

추천해 드릴게요 ! 그냥 운동후에만 먹는게 아니라

아침 저녁으로는 식사대용식으로 먹고

운동후에는 또 따로 단백질보충제를 먹을 수 있도록

만들어진 '에스프로젝트' 라는 제품이 있는데요

 

 

스텝별로 먹을 수 있어서 굉장히 좋았던것 같습니다

궁금하신 분들은 바디맥스 홈페이지를

한번 참고해보세요

 

www.bodymax.kr