[스키 스쿼트 운동] 여자 하체운동과 팔운동을 동시에!

안녕하세요 지돌스 입니다-

오늘은 하체운동과 상체운동을

동시에 할 수 있는 아주아주 획기적인

운동을 하나 알려드릴까 합니다!

 

그 운동의 이름은

스키 스쿼트&삼두 운동이에요

말그대로 스키를 타는듯한

느낌으로 운동을 하는데요 자세한 동작을

한번알아보도록 하겠습니다!

 

 

 

이런 자세로 운동을 하는건데요

허벅지부터 삼두근까지

거기에 척추와 힙 어깨근육까지

모두 다 자극이 가는 동작이라고 합니다!

 

 

운동방법을 알려드리도록 할게요

 

 

- 양손에 덤벨을 잡은 다음 어깨넓이만큼 다리를 벌리고 서줍니다

- 호흡을 마신상태에서 엉덩이를 뒷쪽으로 살짝 빼주세요

  스키를 탈때 자세를 취해준다 생각하면 됩니다

  허리를 편 상태에서 무릎은 반쯤 굽혀주고, 상체는 앞으로 기울여 주세요

- 동시에 덤벨을 팔을 쭉- 편상태로 무릎옆쪽으로 내려줍니다

- 호흡을 내쉬면서 옆구리를 타고 덤벨을 올렸다가 다시 팔을 펴면서 뒷쪽으로 뻗어줍니다

- 호흡을 마시고, 뻗은 팔을 다시 접어줍니다

- 처음 자세로 돌아오면서 반복을 해주시면되요

 

 

 

이론으로는 어렵다고 느낄수있겠지만

위에 제가 .gif 파일로 올려둔 자세를

보면서 천천히 구분동작으로 진행해보면

생각보단 쉬울껍니다!

 

 

운동 방법은 10회/1세트를 기준으로 잡고

총 3세트 정도 진행해주시면 됩니다

조금 더 동작이 익숙해지면

세트수를 늘리거나 세트와 세트간의

휴식시간을 줄여주는게 좋습니다 !

 

스키를 타는 사람들은

등근육과 삼두근육을 많이 사용하는데요

 

 

우리는 근력운동에 스키 동작을 가미해

조금 더 디테일한 여자 하체운동 과 팔운동을

동시에 진행 할 수 있답니다 !

 

특히나 전신운동으로 알려진

스키 스쿼트 운동은

버피테스트와 같이 유산소성 전신운동이 아니라

여자 하체운동과 팔운동을 집중적으로

케어해주는 근력운동이기 때문에

꾸준하게 해주시는게 가장 중요하답니다!

 

 

이 뿐만 아니라 운동을 하는 분들은

어떤 부위를 한번에 뺄 생각은 미리 접어두시는게 좋습니다-!

우리의 살은 한부분만 집중적으로 찌긴 찌지만

빠지는건 한쪽만 빠지지는 않습니다

 

또한 다이어트가 주 목적인 분들은

운동을 하고 난 다음에

식단관리가 중요한데요

 

 

나는 정말 먹는것을 포기 못하겠다 라고 하시는 분들은

식사대용식 + 단백질보충제로 구성되어있는

S프로젝트와 함께 식단관리를 해보는것도 나쁘지 않을것 같네요

 

주변에 다양한 사람들이 먹고 있고,

인스타에서 꽤 많이 보이는 제품이더라구요

궁금하신 분들은 URL 남겨드릴테니가

한번들어가보세요

 

www.bodymax.kr

 

 

오늘은 여자 하체운동과

팔운동을 동시에 할 수 있는

스키 스쿼트 운동에 대해서

한번 알아봤습니다 -

 

운동은 어디서나 할 수 있고,

눈치 보지 않고 본인이 원하는

동작이라면 지금 당장

시작해도 나쁘지 않습니다!