[2주간 단기간 다이어트] 개강을 앞둔 사람들이여 오라 !

안녕하세요 여러분

개강, 개학이 2주가량 남은 지금 이시점

많은 다이어터들이 운동을 하곤 있지만

잘 빠지지 않는 살들에 화가 나있을껀데요 !

 

 

딱 2주간을 이용해서

몸무게의 변화를 줄 수 있는

운동방법을 알려드리도록 하겠습니다!

 

 

운동 / 식단 / 질문

 

으로 3가지 파트를 나눠서 한번 이야기를 해보도록 하겠습니다!

 

 

 

1. 운동

 

가장 중요합니다 운동없이 그냥 살 뺄수 없을까

라고 생각하신다면 2주간 다이어트를 하지말고,

그냥 마음 편히 먹길 바랍니다. 그런생각 하는것 조차

몸에서 먹을걸 요구하기 때문에 차라리 생각없이

먹는게 더 좋습니다.

 

 

운동효과를 보려면 당연히 운동을 해야겠죠?

사람들마다 체형이 다르겠지만

여러체형에 가장 좋은 운동은 바로

유산소운동 + 무산소운동(근력운동) 입니다.

 

비율은 5:5 비율에서 1주일이 지나고난 다음에는 4:6 ~ 3:7 정도로

만들어주는게 좋습니다

 

 

 

#유산소운동

 

유산소운동으로 가장 좋은 건 달리기

대략적으로 30분정도를 뛰어주는게 좋은데요

스트레칭을 하고 난 다음 바로 달려주세요

 

난 홈트레이닝하는데 ! 집에 런닝머신없는데 !

라고하시는 분들은 줄넘기를 30분동안

10분 줄넘기 , 1분휴식 등으로 진행해주세요

 

 

#근력운동

 

 

와이드스쿼트 - 스쿼트 - 박봄다리운동 - 캐시다리운동 - 마일리

이런식으로 운동을 진행했는데요 아무래도 제가 하체비만쪽이라

운동효과를 쉽게 낼수 있는 하체운동으로 시작을 했습니다.

 

캐시다리운동과 마일리 운동을

동영상첨부해둘께요 꼭 진행해주셔야합니다

 

 

 

한 동작당 15개씩 3세트를 진행해주시면됩니다

물론 와이드 스쿼트 부터 시작해서 마일리 섹시레그 동작까지

총 그러면 15세트가 되겠죠!?

2주간 다이어트인데 타이트하게 하셔야 합니다!

 

 

 

 

 

2. 식단

 

식단의 경우에는 1일 1식을 추천해드리고 싶었습니다

하지만 안먹고 운동을 하면 힘들 뿐이고, 주변사람들에게

화만내고 굉장히 예민해 지는데요..

 

 

 

그렇기 때문에 칼로리 800에 맞춰서 먹었습니다

힘들겠지만 밥을 닭가슴살, 바나나 고구마 등

이런것들을 챙겨서 먹을 자신이 없다면

 

 

바디맥스에서 판매하는 에스프로젝트를 구매하시는게 좋아요

식단관리대용으로 나온 제품 (스텝1 , 2)을

아침 저녁으로 먹어주고, 운동후에는 단백질보충제로 나온 제품(스텝 3)을

섭취해주시는게 좋아요 시중에 나와있는 식단관리 보충제 중에서

이만한 제품 없습니다.

 

*참고로 1회섭취량당 칼로리 113kcal 밖에 되지 않습니다

 

 

그리고, 점심에는 다이어트식 일반식을 먹어줘야하는데요

하루에 한번 먹을 수 있다고 밀가루나 인스턴트 등을

 

 

섭취하게 된다면 3일간 했던 운동이 허공으로 사라져 버리니

다이어트식으로 맞춰서 드셔주시길 바랍니다

 

 

 

 

3. 질문

 

제가 2주간 다이어트를 하면서

가장 많이 받았던 질문들에 대한 대답을 해드릴게요

 

 

 

Q. 식욕은 어떻게 참았나요?

 

A. 앞서 말씀드렸듯이 에스프로젝트를 먹으니 포만감이 있어서

식욕이 크게 당기지는 않았습니다. 하지만 그래도

저도 사람인지라 못참을때는 제가 입고 싶은 옷을 보거나

연예인 사진을 보면서 욕을 합니다 저도 저렇게 될꺼라고^^;

 

 

 

 

Q. 솔직히 다이어트 기간중에 폭식한적 있다 없다?

 

A. ....?.... 이 질문에 대해선 답변을 드리지 않겠습니다

는 장난이구요 당연히 저도 사람입니다

폭식을 한날이 있어요 하지만 미쳤어 미쳤어를 반복하며

그날은 버피테스트 150개를 하고 잠자리에 들었습니다

많이 먹더라도 운동으로 분해시킨다 생각하셔야 해요

 

 

 

Q. 근력운동 꼭해야해요? 근육이 커지면 덩치가 커보이는게 아니에요?

 

A. 근거없는 소리 ! 운동을 안하다 갑자기 하게되면 펌핑으로 인해서

갑자기 다리가 두꺼워지는듯한 느낌이 드는데요 하지만 이 느낌은

근육이 지방을 태우면서 없어지기때문에 다리는 얇아지고

조금더 탄탄한 다리를 만들 수 있답니다!

 

 

이렇게 오늘은 개강을 앞둔 사람들에게

2주간 단기간 다이어트 를 할 수 있는 노하우를

알려드렸습니다 -

언제나 운동을 하는게 힘들겠지만

눈딱감고 14일만 해보자구요 !