여자등운동_등살빼는운동_핫바디라인_뒷태미녀

안녕하세요 여러분 지돌스 입니다 -

오늘은 초복답게 정말 미친듯이 뜨거운 날이네요

덥다 라는 개념을 넘어서 '익는다' 라는 표현이

맞을것 같은 오늘 하루 저녁엔 조금 시원해 지길

기대하면서 오늘 할 운동에 대해서 알아보도록 합시다

 

 

오늘은 비키니를 입더라도 민소매를 입더라도

삐죽 튀어나온 등살을 정리 할수 있는

등살빼는운동에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다

 

 

핫바디라인을 만들기 위해서는

어김없이 해야하는 뒷태운동을 몇가지 준비했습니다

집에서 할수 있는 운동들도 있으니까

홈트레이닝 하는 분들도 참고해보시길 바래요

 

 

#STEP_1 덤벨로우

 

덤벨만 있다면 헬스장이던, 집에서던 할수 있는 동작입니다

저는 여자등운동중에서는 난이도도는 낮지만 운동효과는 높기때문에

꼭 이 동작을 등살빼는운동에 넣어 두는데요 어떤 운동인지

한번 알아보도록 합시다

 

 

- 양손에 덤벨을 잡아줍니다

- 무릎을 살짝 굽혀줍니다

- 허리는 세운채로 상체를 숙여주세요

- 팔꿈치를 옆구리에 스치듯이 등뒷쪽으로 당겨줍니다

- 다시 천천히 팔을 내려주세요

- 날개뼈와 날개뼈 사이에 어떤 물체를 눌러준다는 느낌으로 조여줍니다

- 익숙해지면 속도를 높이고, 중량을 늘려주시면 됩니다

 

 

덤벨로우는 한손으로도 할수 있지만

초보자 분들이 자극점을 찾기가 어렵기 때문에

양손으로 진행해주시는게 더욱더 좋습니다 !

 

 

#STEP_2 백익스텐션

 

 

백익스텐션은 따로 운동기구가 없어도 집에서 할 수 있습니다

그래서 홈트레이닝을 하는 분들이 여자등운동으로

많이 하고 있는 동작중 하나랍니다. TV를 보면서도 할수 있고

응용동작으로 복부에도 자극을 줄수 있는데요

그 운동방법 보시죠

 

 

 

- 바닥에 엎드리고 누워줍니다

- 양손은 머리에 가볍게 올려줍니다 (잡기X 올려두기O)

- 호흡을 내뱉으면서 상체를 들어올려주세요

- 최고지점에서 1초정도 머물러줍니다

- 천천히 호흡을 뱉으면서 내려와줍니다

- 다시 반복해주시면 됩니다

- 복근운동과 병행할경우 몸을 틀면서 올려주시면 됩니다

 

백익스텐션은 슈퍼맨 자세라고도 불리는 동작입니다

팔의 위치는 크게 상관없으니 슈퍼맨 자세로 운동을 해도 좋답니다

 

 

 

#STEP_3 랫풀다운

 

랫풀다운은 남자들의 운동이라고 생각하는 분들이 많은데요

핫바디라인을 만들기 위해서는 절대로 빼먹지 말고

해야할 여자등운동이랍니다. 이 동작에 대해서도

간단하게 한번 알아보도록 하죠

 

 

 

- 기구에 앉에서 롤패드를 본인에 허벅지에 맞도록조절 합니다

- 양손으로 '바'를 어깨넓이보다 넓게 잡아줍니다

- 천천히 바를 쇄골 위치까지 내려줍니다

- 바를 내릴땐 반동없이 견갑골을 서로 맞닿아 준다는 생각으로 운동해주세요

- 다시 바를 올려줍니다.

 

 

랫풀다운의 동작도 쉽지만 자극점을 찾지못해서

맨처음에는 팔뚝에 힘이 모자라서 등근육을 덜 자극 하는

상황이 생기긴 하는데요 조금씩 조금씩 하다보면

적응이 되서 쉽게 운동을 할 수 있을겁니다.

 

 

이렇게 오늘은 등살빼는운동 3가지에 대해서

한번 알아봤는데요 헬스장에서 운동을

하시는 분들이라면 제가 알려드린 운동법을 꾸준히 실행해주시고,

집에서 홈트레이닝을 하시는 분들이라면

 

몇가지 등근육운동을 추가해서

운동을 해주시는게 좋습니다 !

올여름 비키니 사이로 삐져나온 살이 걱정된다면

지금부터라도 운동합시다