여자 팔운동_팔뚝살 빼는 최고의 운동을 알아보자

안녕하세요 여러분 지돌스 입니다

오늘은 여자 팔운동에 대해서 한번 알아볼꺼에요

팔뚝살 빼는 최고의 운동이라고도 알려진

이 동작에 대해서 상세하게 한번 알아볼껀데요

 

 

팔운동 자체로는 다양한 운동이 있긴 하지만

팔뚝살을 빼기 위해서는 '삼두근' 운동이

중점적으로 진행 되어야 합니다

예전에도 한번 포스팅을 해드렸는데

잘 모르는 분들이 있어 다시한번 이야기 해드릴게요!

 

 

1. 덤벨킥백

 

 

덤벨 킥백의 경우에는 늘어진 팔뚝살 자체를

제거하는데 도움이되고 조금더 탄탄한 팔뚝을

만들어주는 좋은 운동입니다

 

운동을 안해보신 분들에게도 쉬운 난이도로

할 수 있는 운동이면서 동시에 팔 라인을

가다 듬을 수 있는 운동인데요! 어떻게 하는지 한번 보시죠

 

 

- 무릎을 살짝 굽힌다음 상체를 앞으로 숙여줍니다

- 덤벨을 양손에 잡고 , 천천히 뒷쪽으로 펴주세요

- 윗쪽팔과 지면이 평행이 되도록 만들어줍니다

- 팔꿈치는 옆구리에 붙어서 고정되있다는 상태로 운동을 해줍니다

 

덤벨킥백의 경우에는 삼두근의 가동범위를

최대로 사용할수있어서

팔뚝살 빼는 최고의 운동으로 불리기도 하는데요

 

무게를 굳이 무겁게 할 필요는 없습니다

저중량 고반복 운동방식으로 운동을 해보자구요 !

 

 

 

제가 앞에서 삼두근을 자극 해야지만

팔뚝살을 뺄 수 있따고 했는데요

그렇다고해서 이두근 운동을 아에 하지않는건 아닙니다

두가지 운동이 고루 진행 되었을때

팔뚝살이 빠지는 효과를 볼 수 있는데요

 

두번째로 배워볼 운동은 바로 '이두근 운동'입니다

 

 

2. 바벨컬

 

바벨컬 같은 경우에는 여자가 운동을 하기에는

조금 무리가 있다 싶은 분들은 덤벨로

바꿔줘도 되는데요 가동범위가 넓은 대신

자극점을 제대로 찾기 힘든 덤벨 대신에

운동을 처음 배운다면 바벨 컬 부터 진행하는게

좋을 듯 싶습니다 !

 

 

- 바벨을 어깨 너비 만큼 잡아줍니다

- 손바닥이 윗쪽을 향하게 그립을 잡아주시면됩니다

- 가슴을 펴고 허리는 곧게 세워줍니다

- 바벨을 천천히 몸 안쪽으로 말아올린다는 느낌으로 들어줍니다

- 팔꿈치의 위치는 고정되게끔 진행해줍니다

- 복부와 엉덩이에 힘을 줘서 몸이 고정된 상태로 운동을 해주세요

 

 

 

바벨컬은 생각보다 운동 하는 방법은 쉽지만

갯수가 늘어날수록 더 힘들꺼에요

그렇기 때문에 덤벨 킥백과 마찬가지로

낮은 중량 + 높은 횟수로 운동을 해주시면됩니다

 

 

팔근육이 팍 올라올거라고 생각하는 분들이 있는데요

남자와 달리 여성호르몬의 경우 근육을 조금 더

디테일하게 발달 시키는게 아닌 체지방을 태우고

가느다란 팔라인을 만들어 준다고 합니다 !

 

 

또한 운동만 한다고 모든게 다 해결 되는건 아닌거 아시죠?

운동을 한다면 식단관리를 함께 병행 해주는게

가장 큰 다이어트 효과를 보는 방법중 하나입니다

 

 

하지만 지금같은 겨울철 우리는 풀만 먹고 살수 없기에

많은 사람들이 단백질보충제를 이용해 식단관리를 하는데요

저같은 경우에는 S프로젝트라는 식단관리용

단백질보충제를 이용하고 있답니다!

혹시나 궁금하신 분들은 '바디맥스' 홈페이지를 한번 참고해보세요