헬스장운동순서로 알아보는 효율적인 운동법-♬

홈트레이닝이 익숙해 질때 쯤 중량운동을 하고 싶어서

헬스장을 찾는 분들이 있을 겁니다.

이미 헬스장에서 오래 운동을 했던 분들은

본인들만의 루틴이 있겠지만

처음 접하는 분들은 그게 아닐 수도 있는데요

 

 

오늘은 처음 헬스장에 가신 분들에게

효과적으로 운동을 할수 있도록

헬스장운동순서를 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

Part. 1 스트레칭

 

 

가장 기본이 되는 스트레칭입니다.

요즘 같이 추운날 특히 몸이 경직되어 있다면

부상의 위험이 있기 때문에 몸을 쭉쭉 늘려줘야 합니다

 

 

기본적으로 스트레칭은 괴롭다 라는 생각이 있는 분들이라면

기필코 스트레칭을 해줘야 합니다. 몸이 쭉쭉 늘어나는게

고통스러운거라면 몸이 그만큼 굳어 있기 때문이죠

 

오늘 운동을 할 부위가 등이라면 등주변 근육을

쭉쭉 풀어주는게 좋습니다. 또한 스트레칭의 시간은

10분정도로 잡아주되 너무 과도하게 무리하지 않습니다

 

 

Part. 2 워밍업

 

 

워밍업단계에는 여러가지 운동이 있을 수 있습니다.

예를들어 스트레칭을 조금 더 한다던가

아니면 런닝머신에서 가볍게 달려준다거나

싸이클을 탄다거나 유산소의 비중이 높은 운동을

해주시면되는데요.

 

 

단, 너무 격렬하게 워밍업을 할 필요는 없어요

천천히 몸에 땀이 살~짝 날정도로만 운동을 해주시면

된다고 합니다. 저는 워밍업 단계에서

하체운동을 하는날이면 다리를 풀어주기 위해서

러닝머신을 애용하고, 상체운동을 하는날에는

스트레칭의 시간을 조금 더 늘려준답니다!

 

 

Part. 3 근력운동

 

보통 체중감량을 원하시는 분들이 가장 잘못 알고있는

헬스장운동순서가 바로 워밍업 다음에 '유산소운동'을 하는것 입니다

 

 

보통 다이어트를 하더라도 근력운동을 빼먹어선 안되는데요

유산소만 집중적으로 한다면 체지방이 빠진다음에

살이 처지는 현상이 나타날수도 있기 때문에

체지방 감소가 목표라도 근력운동을 30분 이상씩은 해줘야합니다

 

 

Part. 4 유산소운동

 

근육을 만들기위해서 근력운동을 끝냈다면

이제는 유산소운동을 해줄 차례입니다. 보통

헬스장운동순서로 네번째로 하는게 가장 좋습니다

 

 

그리고 무작정 달리기를 하는것보다 약간은 타바타 형식으로

운동을 진행해주는게 좋은데요 5분정도는 빠르게 달리다가

다시 2분은 천천히 걷기 (쉬는게 아니에요!) 를

반복하다보면 어느정도 체지방 감량에 도움이 된답니다!

 

 

Part. 5 마무리 / 영양보충

 

마무리 부분에서는 쿨다운이라고 스트레칭을 해줘도 되고,

런닝머신에서 천천히 걸어주는것도 나쁘지 않답니다!

 

 

하지만 이보다 더 중요한건 바로 영양보충인데요

운동이 끝났다고 모두 끝난건 아니에요 !

 

운동을 하고난 다음 우리근육에 영양분을 넣어줘야하는데요

다이어트를 한다고 운동후에 아무것도 안먹는건 아닙니다

분면히 근육에 자극을 줬다면 운동 후에는 '단백질' 을

섭취해서 근육의 성장속도와 회복속도를 높혀 줘야 하는데요

 

 

개인적으로 저도 단백질보충제를 먹으면서 운동을 하지만

(다이나믹X WPI 90) 보충제를 고를땐 더욱더 신중해야한다는

사실을 알고 계셨나요? 본인이 먹을 제품이 어떤 제품인지

어떤성분이 들어가는지 부터 잘 알아보고, 먹는게 좋습니다.

 

 

 

오늘은 이렇게 헬스장운동순서로 알아보는

효율적인 운동방법에 대해서 알아봤는데요 !

조금 더 궁금하신게 있는 분들은 댓글달아주세요