팔뚝살 빼는 운동 , 집에서 다이어트 손쉽게 하자

11월 1일을 알리는 시작으로 이렇게 추운날씨가 시작되었습니다

깜짝 놀랄만큼 기온에 오늘은 나가지 않고 홈트레이닝을 한번 해볼까해요

집에서 다이어트를 하시는 분들은 의지가 뛰어나다고 생각되지만

저도 한번 도전을 해볼까 하는데요

 

 

오늘은 많은 분들이 걱정이신 팔뚝살 빼는 운동에 대해서

한번 알아볼거에요 미리 알려드렸다면

조금 더 매끈한 팔을 가지고, 여름내내 민소매만

입고 다녔을껀데 늦게 알려드려 죄송하구요!

그래도 계절을 돌고 도니 내년을 위해서 꾸준히

운동을 해보자구요 !

 

 

Part. 1 : 우리가 운동해야 할 부위를 알자

 

가장 먼저 팔뚝살 중에서도 팔뚝 어떤 부분에 붙은 살을

빼야 하는지 알아봐야 합니다. 어디에 어떻게

자극이 들어가는지 알아야지 운동 효과가 뛰어나겠죠?

 

 

우리가 오늘 해야할 부위는 '삼두근' 입니다.

남자분들은 말발굽과 같은 팔뚝을 만들기 위해서 운동을 하고

여성분들은 매끈한 팔라인을 만들기 위해서 자극 하는 부위입니다.

 

 

Part. 2 : 팔뚝살 빼는 운동 = 삼두근 운동

 

그럼본격적으로 집에서 할수 있는 다이어트 운동법 중

팔뚝살을 제거하는 운동에 대해서 한번 알아보겠습니다

 

아, 그전에 집에서 하는 다이어트이기 때문에

딱히 기구가 필요한건 아니지만 아령 하나쯤은

가지고 있는게 좋습니다 ! 아령이 없다면

PT병에 물을 채워서 사용해도 된답니다

 

 

 라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션

 원암 오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션

 덤벨 킥백

 벤치 딥스

 

이렇게 4가지 운동만 가지고도 충분히

우리는 집에서 다이어트를 할수 있습니다

그럼 본격적인 운동법을 알아보도록 할게요!

 

 

 

1. 라잉 덤벨 트라이섹스 익스텐션

- 벤치or의자에 누운다음 양손에 덤벨을 잡아줍니다

- 하늘위로 올린다음 덤벨을 천천히 귀옆으로 내려줍니다

- 덤벨을 내릴땐 호흡을 마셔주세요

- 덤벨과 덤벨 사이에 간격이 너무 멀어지지 않도록 주의하세요

- 팔꿈치는 고정하며 천천히 들어올려줍니다

 

 

2. 원암 오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션

- 벤치or의자에 앉은다음 한쪽손에 덤벨을 잡아주세요

- 반대손으로 덤벨을 잡은쪽 팔꿈치를 살짝 잡아줍니다

- 천천히 호흡을 마시며 팔꿈치를 굽혀줍니다

- 덤벨을 뒷통수까지 내려줍니다

- 천천히 호흡을 뱉으면서 원래자세로 돌아가주세요

- 반복해줍니다

 

3. 덤벨 킥백

- 한쪽 다리를 벤치or의자에 올려 줍니다

- 같은쪽 손도 올리며 허리를 곧게 펴주세요

- 상체를 앞으로 기울이되 허리가 과도하게 꺾이지 않게 합니다

- 호흡을 내쉬면서 팔을 펴주세요

- 다시 호흡을 마시면서 팔을 원래대로 돌려줍니다

- 이때 팔꿈치는 축이라 생각하고 고정 되어있어야 합니다

 

 

4. 벤치딥스

- 의자나 벤치의 가장자리에 양손을 어깨넓이보다 넓게 잡아줍니다

- 호흡을 마시면서 팔을 굽혀 몸을 아래로 낮춰줍니다

- 다시 호흡을 뱉으며 몸을 올려주세요

- 이때 팔꿈치가 어깨라인보다 더 높게 올라가면 부상의 위험이 있어요

 

 

Part. 3 : 운동 후 단백질의 중요성

 

운동 후에는 단백질을 먹어주는게 좋습니다

그렇다고 해서 무조건적으로 단백질을 섭취하는건

좋지 않은데요 특히나 집에서 다이어트를 하는 여성분들이라면

닭가슴살이나 계란과 같은 동물성 단백질 보다는

콩류에서 추출된 식물성단백질이 더욱더 효과가 좋습니다

 

 

음식뿐만아니라 단백질보충제를 이용하는 분들도

성분에 식물성단백질(ISP)이 들어가 있는지 확인후에

드시는게 더욱더 좋을거에요 !

 

단, 운동이 끝난후 30분이내에는 식사를 모두 마쳐주시기 바랍니다!

 

 

 

이렇게 오늘은 팔뚝살 빼는 운동과

그 효과를 조금 더 보기위한 꿀팁을 알려드렸는데요

꾸준히 한달만 한다면 여러분들은

상상만했던 몸매에 도달 하게 될겁니다!

그럼 추운겨울 감기조심하시구! 운동도 열심히하자구요 !