가슴운동 종류) 루틴별로 알아보는 자세 !

오늘부터 장마가 시작되고 , 예상보다 빠른 장마기간에

많이들 놀라셨죠? 이제 장마가 끝나면 진짜진짜

더운 여름 날씨가 시작된다고 합니다.

여름하면 다들 워터파크 , 수영장 등

시원한곳을 찾아 떠나는데요

몸매 자랑까지는 아니더라도 조금 더 자기만족을 위해

보기좋은 몸매를 만들수 있는

가슴운동 루틴을 알려드리도록 할게요

 

 

다양한 운동이 있지만 가슴운동 종류를 몰라서

또 어떻게 운동을 해야할지 모르는 분들은

한번 참고하셔서 한달? 정도만 꾸준히 해준다면

올 여름은 자신감있게 보낼수 있을겁니다!

 

 

STEP 1 : 자신에게 맞는 운동 루틴

 

 

 

보통 '루틴' 이라고 한다면 계획이라고 하죠

많은 분들이 루틴없이 손에 잡히는대로 운동을 한다면

이렇게 운동을 하게 된다면 운동효과 보다는

그냥 그날 하루는 힘든 하루가 될 가능성이 높아요

그래서 자신에게 딱맞는 가슴운동 루틴이 필요한 법인데요

사람들 마다 근육의 생김새, 크기, 위치가 조금씩은 틀리기 때문에

제일 먼저 자신이 부족한 근육을 먼저 찾는게 중요합니다

 

 

STEP 2 : 가슴운동 종류별로 루틴짜기

 

 

제가 했던 루틴을 먼저 설명해드리도록 하겠습니다

 

 

- 덤벨프레스 (12회 / 3세트)

- 덤벨플라이 (12회 / 3세트)

- 체스트프레스 머신 (12회 / 3세트)

- 케이블크로스 오버( 10회 / 3세트)

- 푸쉬업 or 니 푸쉬업 (15회 / 3세트)

 

 

대부분 '대흉근' 이라고 하는 가슴 전반적인 근육을

키워주는 운동과 가슴을 모아주는 운동을 기준으로

루틴을 한번 짜봤는데요 케이블크로스 오버의 경우에는

운동을 꽤 오래한 분들이 아니라면 트레이너분들에게

정확한 자세를 배운 다음 운동을 해주셔도 되요

케이블크로스 오버 대신에 펙덱 플라이 머신으로 운동해도

무방하니 너무 저 루틴을 따라하려고만 하지마세요!

 

 

 

STEP 3 : 운동을 처음 하는 사람들은 '맨몸운동'

 

 

제가 했던 가슴운동 루틴을 보시면

맨몸운동은 1회 , 나머지는 모두 다 중량운동인데요

근력이 부족하고, 근력운동을 처음 하는 사람들이라면

가슴운동 종류 중에서도 '맨몸운동' 이 더욱더 효과를 본답니다

 

 

또한 일반적인 여성분들이라면 '푸쉬업' 자세를 한다면

팔에 자극이 가고 가슴근육을 제대로 사용하지 못하는

경우가 있습니다. 그렇기 때문에 팔에는 자극을 최소화 시키고

가슴에 조금 더 높은 자극을 주기 위해

'무릎을 꿇고 진행하는 니푸쉬업'을 하는게 좋아요

 

 

STEP 4 : 다이어트와 운동을 병행할땐 굶지마라

 

다이어트에 실패하거나 가슴운동을 했는데

힘만들고 뭔가 티가나지 않는다 라고 하는 분들이

가장 많이 간과하는 부분은 바로 운동을 했으니

살을 빼기위해 아무것도 안먹는것입니다

 

 

다이어트에 있어 굶는것은 가장 최악인데요

당연히 2~3일정도는 살이 잠깐 빠지게 됩니다

하지만 시간이 지나면 지날수록 탄력이 없어지고

살이 늘어지거나 다시 밥을 먹었을때는

되돌릴수 없는 요요현상이 나타 날수도 있는데요

 

양심의 가책을 느껴 밥을 못먹겠다 하는 분들이라면

차라리 체중조절용 조제식품을 식사대신 드시는것도

나쁘지않다고 봅니다. 요즘 식사대용식으로 잘나오는 제품

 

 

 

(사진 : 비너스화이바알파 , 승무원들이 많이 먹어 유명해진 제품)

 

이런 다이어트용 헬스보충제를 먹을때도 주의점이 있습니다

그냥 무작정 밥대신에 주구장창 먹는게 아니라

하루에 3끼중에 2끼정도만 먹어주는게 좋아요

그 이유는 아무래도 식사자체를 하지 않다가 식사를 하게되면

요요현상이 오게 되니 적당히 하는게 좋습니다