어깨깡패운동) 업라이트로우 , 승모근의 중요성!

기상청에서 이번 봄비가 그치고 난다음에는

완연한 봄날씨를 유지할것으로 예상을 했는데요

이번 주말이 지나고 나면 몸이 좋은 사람들이

거리로 나올것이라는 말과 동일한것 같아요 !

 

 

이 글을 읽는 이웃님들도 꾸준한 운동을 통해서

넓은어깨를 가지고싶어하실껀데요

오늘은 어깨깡패운동 중에서도 '승모근'에 관련된

이야기를 한번 해드리도록 하겠습니다

 

 

STEP 1 : 승모근이란 ?

 

남성분들 뿐만 아니라 여성분들도 승모근은

쓸모없는 근육이라고 생각합니다. 미의 상징을 나타내는

직각어깨를 만들때에도 승모근을 자극 하기는 커녕

승모근을 풀어주는 스트레칭을 중점적으로 하는데요

아래의 사진을 한번 보시죠 !

 

 

승모근이 없다면 뭔가 어색하지 않나요!?

 

 

 

 

그렇다고 해서 우리가 운동을 한다고

이러한 승모근을 만들수 있는것 또한 아닙니다.

그만큼 승모근이 무럭무럭 자라는 근육이 아니기 때문에

안심하고 운동을 해주는게 좋아요 !

오히려 당기는힘 , 버티는힘을 늘리는데 좋은 근육이

바로 승모근 입니다.

 

 

STEP 2 : 업라이트로우

 

 

어깨깡패운동이라고 불리는 동작입니다.

삼각근과 더불어서 승모근을 같이 키워주는 동작이에요

바벨과 덤벨을 이용할수 있지만 이지바를 이용해줍니다.

그 이유는 손목의 꺾임을 최소화해주기 위함입니다.

 

 

- 어깨넓이 간격으로 자세를 잡아줍니다

- 허벅지 앞에 이지바를 가져다 놓고 어깨 보다 살짝 좁게 잡아주세요

- 호흡은 뱉으면서 바벨을 턱끝으로 올려줍니다

- 팔꿈치는 바벨보다 내려가지 않도록 항상 위로 치켜들어올려주세요

- 너무 과도하게 올린다면 어꺠근육보다 승모근에 더욱더 많은 자극이 갑니다

 

 

바벨이나 덤벨이 없는 분들이라면 케이블을 이용해서

운동을 할수도 있으니 참고해주시기 바랍니다!

 

 

 

STEP 3 :  어깨깡패 = 승모근의 중요성

 

 

 

어깨깡패가 되기 위해선 승모근이 가장 중요하다고 할수있습니다.

그냥 많은 사람들이 옷을 입으면 태가 나지 않고 ,

어깨가 오히려 더 좁아지게 보이는 근육이라고 생각할수 있지만

업라이트 로우와 같은 동작을 통해서 승모근을 키워줘야 하는데요

 

 

그 이유는 근육자체는 단순히 목옆에 튀어나온 근육이 아니기 때문입니다.

실질적으로 등쪽에 넓게 분포되어있는 근육인데요

어깨가 넓어지려면 등근육도 같이 키워야 하는 사실 다들 알고 계시죠?

제대로 어깨깡패운동을 원하시는 분들은 균형있는 승모근의 발달에

신경을 써주는것을 잊으면 안됩니다 !