코어운동 효과) 플랭크 30일 챌린지로 잡자

먹구름이 꾸물꾸물 지나가고 있는 하루에요

장마전선이 북상을 하고 본격적인 장마철이 시작 되었어요

자연스럽게 비가 많이 오고, 몸이 쳐지기 때문에

활동을 줄이면서 밖으로 나가지 않는 경우가 많은데요

 

 

운동을 하다 무심코 활동을 줄인다면 체중이 불어나기 십상인데요

비가 와서 나갈수 없다면 집에서라도 꾸준히 운동을 해줘야 합니다

집을 헬스장처럼 만드는게 아닌 '맨몸'을 이용해서 할수 있는

가장 효과좋은 운동 바로 '코어운동'을 한번 알아보겠습니다.

 

 

 

STEP 1 : 코어운동은 버티는게 아니다

 

 

많은분들이 코어운동을 할때는 무작정 버틴다고 생각을 하는데요

그냥 버티기만 하면되는게 아닙니다.

우리의 몸의 중심을 잡아주는 '코어'는 허리 엉덩이 복부으로 나눠져있는데요

균등하게 자극을 받을수 있도록 끊임없이 자세를 고쳐줘야 한답니다

수많은 운동 자세와 동작들 중에서도

오늘 알아볼 동작은 기본중에 기본 '플랭크' 입니다

 

 

기본이 가장 무서운 법 !

플랭크를 30일 동안 매일매일 10~15분동안 한다면

달라진 본인의 모습을 볼수 있을껀데요

어떤 자세들로 해야할지 지금 바로 알려드리겠습니다

 

 

 

STEP 2 : 플랭크 30일 챌린지

 

코어운동 효과를 보려면 당연히 운동을 해야겠죠?

그래서 제가 가져온 동작은 '플랭크' 입니다

그냥 한자세로 버티는게 아니라

1분 운동 - 30초 휴식을 토대로 4개의 동작을

한번 배워 볼껀데요 천천히 알려드리도록 하겠습니다

 

 

 

 

 

 

1. 풀 플랭크(Full plank)

 

푸쉬업 자세 아시죠? 그 자세에서 그냥

버텨 주기만 하면 되는 동작입니다

단 어깨라인에서부터 발끝까지 일자가 되도록 해주세요

운동시간은 1분 입니다

 

 

 

2. 엘보 플랭크(Elbow plank)

 

폴플랭크 보다 조금더 난이도가 있어요

그 이유는 팔꿈치로 버티면서

복부와 허리쪽에 가해지는 자극이 높아지기 때문인데요

마찬가지로 몸을 일자로 만들어 주도록 합시다

운동시간은 1분 입니다

 

 

3. 레이즈 레그 플랭크(Raised leg plank)

 

엘보플랭크 자세에서 한쪽 다리를 들어올리는 동작입니다

과하게 올리는것보다는 머리높이 보다 조금 더 올려주고

30초씩 번갈아가면서 진행하면 됩니다

 

 

4. 사이드 플랭크(Side plank)

 

한쪽 팔로 지탱을 하면서 사이드(옆으로) 버티는 동작입니다

사이드 플랭크의 경우에는 코어운동 효과중에서도 옆구리쪽에

자극이 많이 가기 때문에  자주 해줘야 하는 동작중에 하나입니다

번갈아가면서 30초씩 운동을 해주세요

 

 

5. 풀 플랭크(Full plank)

 

1번동작과 같은 자세입니다. 마무리 동작이라 생각하고

동일하게 1분을 버텨주세요

 

 

6. 엘보 플랭크(Elbow plank)

 

마찬가지로 2번동작에 있는 자세 입니다

마지막 동작이다 보니 굉장히 힘들꺼에요

그래도 최대한 버틴다고 생각하며 1분을 견뎌내주세요

 

 

 

STEP 3 : 30일만의 효과

 

 

 

(운동후 한잔하는 파워S프로틴은 꿀맛이군요..)

 

 

플랭크 30일 챌린지를 통해서 코어운동 효과를 보려고 한다면

매일매일 꾸준히 해줘야 합니다. 단 하루도 거르면 안됩니다

만약 5일운동을 하고 주말에는 쉬었다고 한다면

그 2일이 더 늘어난 32일만의 효과 라고 불러야 할것입니다

 

 

하루에 시간을 많이 투자 한다고 하더라도 30분입니다

보통은 15분안에 모든 동작이 끝이 나죠

한달에 15분동안 투자해 올 여름에는 군살없는 몸매를

한번 만들어보는게 어떨까요 ?