스쿼트 자세) 효과보는 3가지 방법

때 아닌 폭염으로 고생을 하고 있는 하루 입니다

하지만 일교차가 커 감기를 조심해야 하는

하루하루를 보내고 있습니다. 운동을 하는 입장이라면

면역력자체가 높아지기 때문에

헬스장을 가지 않더라도 집에서 꾸준히 홈트레이닝이라도

해주는게 좋은데요 !

오늘은 홈트레이닝의 끝판왕이라고 불리는

'스쿼트' 에 대해서 한번알아볼게요 - !

 

 

기본적인 스쿼트 자세도 있지만

다양한 종류의 스쿼트를 시행하는 사람들 중

효과를 제대로 못보는 사람들이 있습니다.

그 이유는 정확한 자세로 운동을 하지 않아서 그렇습니다.

 

효과를 제대로 보기위한 정확한 자세는 어떤것들이 있는지 알아봅시다

 

 

STEP 1 : 하프 스쿼트 (Half Squat)

 

일반적으로 가장 많이 하는 스쿼트 자세입니다.

하프 스쿼느는 말그대로 1/2만 앉는 자세로 아는 분들이 많은데요

허벅지와 지면이 평행이 될때까지 앉았다가 일어나 줘야 하는 운동이에요

대퇴 사두근(허벅지앞쪽)의 참여도가 높기 때문에

이 부분을 자극하려는 분들이 많이 하는 자세이기도 합니다!

또한 무릎 등에 대한 부상의 염려도 낮기 때문에

집에서도 쉽게 할수 있지만 가장 주의해야할 점은

무릎이 발끝선을 넘지 않도록 해주는게 가장 중요하겠죠?

 

 

이 부분이 잘 지켜지지 않는 사람들이라면

벽에서 20~30cm 정도 떨어진 상태에서 스쿼트를 진행해준다면

무릎이 발끝선을 넘는것을 막아 줄수 있습니다!

 

 

 

STEP 2 : 풀 스쿼트 (Full Squat)

 

말그대로 쭈~욱 앉아서 가동범위 자체를 늘리는 자세입니다.

보통 풀스쿼트는 엉덩이가 땅에 앉을때까지 스쿼트를 해야 효과를

본다는 말들이 있는데요 그 기준은 없습니다만

얻엉이가 무릎 밑으로 내려오면 풀스쿼트라는 말들을 많이 하는데요

 

 

이 스쿼트 효과로 본다면 하프 스쿼트처럼 대퇴 사두근의 자극만

집중하는게 아니라 대퇴이두근(햄스트링) , 둔근(엉덩이) 근육까지

같이 운동할수 있어서 하체 전반적인 운동이 된답니다

하지만 그만큼 가동범위가 넓어져 부상의 위험이 있는데요

 

집에서 홈트레이닝을 하시는분들이라면 무게가 많이 들어가지않아

괜찮겠지만 헬스장에서 바벨을 가지고 운동을 한다면

부상의 위험이 있기 때문에 충분한 스트레칭과

정확한 자세를 익힌다음 무게를 올려주세요!

 

 

STEP 3 : 쿼터 스쿼트 (Quarter Squat)

 

 

1번보다 덜 앉는 스쿼트 자세 입니다.

하체운동인데 풀 스쿼트처럼 쭈-욱 앉아야지 효과가 있지 않을까?

라고생각을 하실수도 있지만 쿼터 스쿼트의 경우에는

자신이 할수있는 최대의 무게를 이용해서 정점을 찍거나

중량을 높인 무게에서 운동을 할때 사용한답니다.

 

하지만 스쿼트를 처음 접하는 사람들도

무릎이 발끝선을 나가지 않게 하기 위해서

운동의 첫 걸음마를 떼는 동작으로도 응용을 하기도 해요!

 

 

 

 

이렇게 오늘은 세가지 스쿼트 자세에 대해서 알아봤습니다.

하체운동의 효과를 보고싶다고 미친듯이 하루에 300개 ~ 500개 씩

스쿼트를 하더라도 식단관리가 제대로 이뤄지지 않는다면

그냥 힘든운동을 한걸로 끝이 날수 있어요

 

몸매관리를 원하고, 몸을 바꾸길 원한다면 휴식, 식단, 운동에 대한

삼박자가 고루게 이뤄져야 한답니다 !

운동은 저렇게 열심히 하더라도 잠을 충분히 자지 않으면

오히려 근육이 피로함을 느껴 몸매관리가 힘들수도 있어요!

 

 

충분한 휴식과 운동이 밑바탕이 되었다면

그저 굶기만 하는 식단관리는 정답이 될수 없습니다.

탄수화물과 단백질의 적절한 조화가 필요한데요

그냥 일반적인 음식을 먹으면서 매일 칼로리 계산

탄수화물 계산, 단백질 계산을 하기에는

힘든 부분이 있기 때문에 많은 분들이 쉽고 빠른 방법을 찾으세요

 

 

그 방법중 하나는 바로 '단백질보충제'를 섭취하는 건데요

이 보충제와 같은 경우에도 그냥 아무거나 먹는게아니라

처음 고를때 영양성분표를 먼저 살펴보는게 좋답니다.

운동을 할때 먹는 제품 , 체중조절을 할때 먹는 제품 등

그 라인이 틀리기 때문에 본인에게 딱 맞는 제품을

찾는것이 식단관리의 끝이라고 할수있습니다.

 

 

저는 '비너스화이바알파' 제품을 먹으면서

운동을 하고 있는데요 전문가가 아니기 때문에

제품에 대해서 궁금한 분들은 '바디맥스' 홈페이지를

한번 참고 해보시면 좋을것 같네요