공복 유산소운동과 근력 운동 효과를 볼 수 있는 아랫배 빼는 운동

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

많은 여성분들께서 살을 빼기 위해 공복 유산소운동을 하고 계실 텐데요.

공복에 하는 운동은 아무래도 체지방을 빠르게 태워준다는 장점이 있습니다.

 

 

 

 

 

하지만 공복 유산소운동은 근육량을 손실시켜주기 때문에

제대로 된 운동효과를 보고 싶다면 꼭 근력운동을 함께 해주시는 것이 좋은데요.

 

 

 

 

 

 

 

그래서 오늘은 여러분들께서 높은 효과를 볼 수 있는

 아랫배 빼는 운동으로 좋은 유산소성 근력운동을 알려드리겠으니

잘 보고 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

다리 교차 뛰기

 

아랫배 빼는 운동으로 아주 좋은 운동입니다.

 

근력 운동의 효과를 볼 수 있는 유산소 운동으로 열심히 해주시면

 높은 다이어트 효과를 보실 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린다.

- 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.

- 마치 달리기를 하듯이 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기면서

동시에 오른쪽 발을 뒤로 이동한다.

양쪽 다리를 빠르게 교차하며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

양손 다리 모으기

 

 

여러 근육들을 사용해 동작하기 때문에

 칼뢰 소모가 굉장히 높은 공복 유산소운동입니다.

 

 

복부의 지방을 빼는 데 아주 효과적이니 열심히 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

- 다리가 11자가 되도록 바르게 선 자세에서 양손을 머리 위로 올린다.

- 한쪽 발을 앞으로 차 올리고 잡은 손을 동시에 내린다. 이때 손과 발이 맞닿도록 한다.

- 처음 자세로 돌아온다.

- 반대쪽 발도 같은 방법으로 실시한다. 발을 바꿔 가며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

V업

상체와 하체를 동시에 들어 올려야 하는 고난이도의 운동이지만

근육량 늘리며 아랫배 빼는 운동으로 아주 좋습니다.

 

 정확한 자세로 따라해 주세요

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴 위로 쭉 편다.

- 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서

 동시에 다리를 들어올린다. 이때 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗는다.

- 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

 

 

 

아랫배 빼는 운동! 근육량 증가가 필수.

 

 

해주실 걸 추천 드리고 싶은데요.

 본인은 체중을 줄이는 것에만 관심이 있다고 말씀하시는 분들이 계신데요.

 근육량이 높으면 같은 체중이라도 다른 몸매로 보이게 하고 운동을 해도 더 높은 효과를 볼 수 있습니다.

근육량이 없다면 요요도 빠르게 오기 때문에 근육량을 늘리는 건 매우 중요하죠.

그래서 여러분들처럼 체중조절과

 근육량 늘리기를 함께 하는 분들은 식단이 매우 중요한데요.

 다이어트 식단은 칼로리와 영양소의 균형을 맞춘 구성과 근육량을 높일 단백질 섭취가 키포인트입니다.

근데 이걸 일반식으로 지키려면 상당히 부담스럽고 번거로운 부분이 많기 때문에

요즘은 다이어트 식단의 도움을 받는 분들이 많으시죠.

워낙 바쁜 시대인 만큼 저도 식단은

여러분들께서 최대한 효과를 높게 볼 수 있는 쉬운 방법으로

 해주실 걸 추천 드리고 싶은데요.

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 가장 만족도가 높았던 식단 제품은 바디맥스의 에스프로젝트+보틀입니다.

 아무래도 단백질 섭취까지 한 번에 도와주는 다이어트 식단 제품이기 때문에

 근육량 늘리면서 체중을 줄이는 데 상당히 큰 도움이 됐죠.

 보틀형이라 간편성까지 최고이니 꼭 드셔보시기 바랍니다.

다이어트는 정말 웬만한 의지력 갖고는 성공하기 힘듭니다.

 성공한다고 해도 유지하는 게 참 힘들죠.

이건 해보신 분들은 누구나 공감하실 텐데요.

그래서 여러분들께서 최대한 쉽고 편한 방법으로

 다이어트를 하시길 바라는 마음에 오늘 포스팅을 작성했으니

 꼭 도움이 됐으면 좋겠습니다.

 

그럼 우리 다이어트 분들 모두를 응원하며 이만 마칠게요. 감사합니다.