다이어트 식이요법 여자 다이어트 식단에 추가하면 좋은 음식 BEST

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

여자분들이라면 누구나 다이어트에 관심을 가지고 있기 마련이죠.

 

그래서 일상생활속에서 일부로라도 시간을 내어

운동해주시는 분들이 정말 많은데요

운동하는만큼 효과를 잘 보고 계신 분들이 있는 반면에

암만 열심히 운동해도 그만큼의 운동효과가 나타나지 않는다고

하시는 분들도 있죠.

 

 

 

 

 

살은 운동보다도 식단에 영향을 많이 받는데요

 

열심히 운동해도 살이 빠지지 않는다면

여자 다이어트 식단을 바꿔보시는게 좋을 것 같습니다.

요즘에는 검색만 해봐도 정말 다양한 식단 방법이 나오는데

다양한만큼 본인에게 맞는 식단 방법을 선택해 해주시면 돼요

 

 

 

 

 

 

 

 

저 또한 이번 여름에 비키니를 입어보기 위해

정말 열심히 운동했던 기억이 나는데요,

 

요즘은 그냥 날씬한 몸보다도

탄탄한 몸을 만들기가 대세이듯,

저도 복근을 만들기 위해 단백질식단을 열심히 섭취해줬던 기억이 나는데

매일 똑같은 식단으로 섭취하니까 질리기도 질리고

닭가슴살 자체가 워낙에 퍽퍽하다보니 나중에는 먹기가 싫어지더라구요.

 

요즘 연예인분들도 그렇고 주위에서도 그렇고

쉐이크로 다이어트를 많이 하시길래

저도 쉐이크로 식단을 하고 있는데 효과가 엄청 좋은거 있죠!

 

 

 

 

 

 

요즘에는 단백질식단으로 굳이 닭가슴살을 섭취하기 보다

이렇게 다양한 식단방법이 많으니

특히나 식단이 힘들다고 하시는분들은 참고하시면 좋을것 같아요.

 

오늘은 식단하면서 하기 좋은

다이어트 식이요법에 대해 알아보도록 할텐데요

저 같은 경우는 식이요법으로 메인은 쉐이크로 하고

서브로는 다이어트에 도움이 되는 과일을 따로 섭취해주고 있어요

이렇게하니 식단에 대한 거부감도 안생기고

매일 몸에 가볍게 느껴져 너무 좋더라구요!

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 다이어트 식이요법에 대해 알려드리려고하니,

다이어트하시는분들은 참고하시면 좋을것 같습니다!

 

 

 

 

 

 

1. 수박

 

 

수분을 많이 포함한 과일일수록 다이어트에 효과적이라고 할 수 있어요.

 

수박은 많은 당분을 포함하고 있어

다이어트에 오히려 안좋은 영향을 줄 것 같지만

90%가 수분이기 때문에 체중감량에 도움이 된다고 합니다.

 

특히나 아르기닌이라는 성분이 포함되어 있어

지방을 빠르게 태워주고,

100g당 단 30kcal 밖에 되지 않아 포만감 또한 계속 유지가 된다고 하네요!

 

 

 

 

 

 

2. 레몬

 

 

 

레몬은 이미 다이어트 식이요법으로 정말 유명하죠.

 

앞서 말씀드린것처럼 수분을 많이 포함한 과일,

그리고 레몬처럼 산을 많이 포함한 과일의 경우에

다이어트에 도움이 된다고 할 수 있는데요

 

다이어트하시는분들은 거의 그냥 일반 물이 아닌 레몬물을 드시더라구요

우리가 하루에도 많이 마시는 물에 레몬을 넣으면

신체를 강화하고 해독하는데 도움이 된다고 해요.

 

다들 알고계시는것처럼 레몬에는 비타민C가 정말 풍부하게 들어있지만

비타민C 외에도 비타민B나 인, 마그네슘 등

다양한 영양소가 들어있어서 체중감량에 도움이 된다고 하니

참고하시면 좋을것 같습니다.

 

 

 

 

 

3. 사과

 

 

세번째로 알려드릴 과일은 사과에요.

 

사과는 안쪽보다 겉 껍질에 비타민이 풍부하기로 잘 알려져있죠

그래서 섭취하실때에는 껍질 째로 드시는게 좋아요.

 

건강에 관심이 많으신분들이라면

사과에 다량 함유되어있는 폴리페놀이라는 성분은 다들 알고 계시겠죠

폴리페놀은 장내 유익한 박테리아를 높혀주기 때문에

다이어트에 직접적으로 도움이 된다고 하네요.

 

하루에 사과 한개만 섭취해줘도

어느정도의 체중감량효과는 있다고 하니

아침에 사루 한개를 여자 다이어트 식단과 겸해주시면

더한 효과를 보실 수 있을것 같습니다!

 

 

 

 

 

4. 블루베리

 

 

다음으로 알려드릴 다이어트 식이요법 과일은 블루베리입니다.

 

모든 베리 종류가 몸에 좋다는건 다들 알고 계실거에요

베리 종류로 가장 좋은건 아사이베리로 알려져있지만

아사이베리의 경우 가격대가 좀 있기 때문에

매일 먹기에는 블루베리가 나을거라고 보여집니다!

 

블루베리 한컵은 단 83칼로리 밖에 되지 않아,

다이어트시에 먹어도 전혀 부담이 없고

자체만으로도 신진대사의 속도를 높여준다고 해요.

 

또한 섬유질이 풍부하기 때문에

미용에도 좋다고 하네요.

블루베리의 경우는 생으로 먹어도 좋지만

갈아서 주스로 마시면 영양소를 더 효과적으로 섭취할 수 있다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

5. 바나나

 

 

다음으로 알려드릴 과일은 바나나에요.

 

하루에 한개의 사과가 몸에 좋다고 하는것처럼

하루에 한개의 바바나 또한 몸에 좋기로 잘 알려져있는데요

 

바나나도 개당 108kcal로 여자 다이어트 식단과 겸해줘도

전혀 무리가 없구요.

다들 아시다시피 마그네슘도 다량으로 포함되어 있기 때문에

근육 경련 예방 및 혈압조절에도 좋다고 하네요.

제가 오늘 알려드리는 과일들이 대체적으로 건강에도 좋은 과일들인지라

섭취하시면 여러모로 좋을것 같아 알려드립니다.

 

 

 

 

 

 

6. 자몽

 

 

마지막으로 알려드릴 과일은 자몽이에요.

 

저는 위 다이어트 식이요법으로 알려드린 과일 중에서도

특히나 자몽을 가장 좋아하는데요

 

자몽은 풍부한 수분 함량으로 포만감을 제공해주고,

신체에 다량의 수분을 공급해준다고 해요

 

칼로리로 말씀드릴것 같으면

104kcal인지라 이 과일 또한 다이어트하면서

부담없이 섭취해주셔도 돼요!

또한 비타민C를 기반으로 단백질, 엽산, 칼륨 등을 포함하고 있기 때문에

건강을 위해서라도 섭취해주시는게 좋다고 할 수 있겠네요

 

 

 

 

 

 

* 다이어트, 어떻게 해야할까?

 

 

 

저도 그렇지만 다이어트하시는분들 대부분이

운동보다도 식단에 어려움을 느끼시고 계실것 같아요

 

오늘은 다이어트 식이요법에 대해서 알아봤는데

전부 과일인지라 식사대용으로 섭취하기에는 애매한 부분이 있잖아요

요즘에는 시대가 워낙에 좋다보니 검색만 해봐도

다양한 식사대용식을 찾을 수 있는데

저는 다이어트쉐이크가 그렇게 괜찮더라구요

 

보통 생각하시길, 암만 식사대용으로 나온 쉐이크라고 할지라도

쉐이크로 어떻게 배가 부르냐고 생각하시는분들이 있는데

요즘 제품들이 정말 상당히 체계적으로 나오는 느낌이에요

저도 구매하기전에는 약간의 그런 의심을 가지고 있었지만

섭취해보니 왜 다이어트식품으로 인기인줄 알겠더라구요

 

 

 

 

 

 

요즘 연예인들도 쉐이크다이어트를 하시는분들이 많은만큼

이런 제품들이 워낙에 저칼로리로 구성되어있는지라

식단 구성에 있어 어려움을 느끼시는 분들이라면

 저처럼 쉐이크로 관리해주셔도 좋을것 같은데요,

 

저는 에스프로젝트+라는 제품으로 관리해주고 있어요

아는언니가 추천해줘서 알게된 제품인데

평균 칼로리가 112kcal 밖에 안될 뿐더러

맛도 요거트맛, 블루베리맛, 곡물맛으로 다양해서

매일 섭취하기에 괜찮더라구요!

 

식사대용으로 섭취할 수 있는 쉐이크만 있는게 아니라

여성용 헬스보충제까지 같이 구성되어 있어서 너무 좋아요!

 

저도 이런 쉐이크는 이번에 처음 섭취해봤는데

인위적인 맛도 안나고 무엇보다도 112kcal로 매일 식단을 해결해주니

몸 자체가 가벼워지는 느낌이 확실히 들더라구요.

 

 

에스프로젝트+를 접하고 나서,

지금 한달만에 5kg를 감량했는데

앞으로도 이대로 좋은 결과를 보였으면 좋겠어요

 

다이어트과정이 결코 쉬운게 아니죠

힘들긴해도 이뤄냈을 때

뿌듯함은 말로 표현을 못하는것 같아요!

식단이 힘들다고 하시면 저처럼 에스프로젝트+의 도움을 받아보시는것도

괜찮을것 같아서 오늘 이렇게 소개해드려봤네요!

혹시라도 관심있으신분들은 참고하세요!