여자 애플힙 운동으로 예쁜 뒤태 만들기! 꿀팁!

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

여성분들 사이에서 탄력적인 몸 만들기가 굉장히 인기죠.

특히나 힙업된 엉덩이가 매력요소로 꼽히는데

엉덩이는 충분히 운동만으로도 힙업을 시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

흔히 많은 여성분들이 몸매중에 가장 만들고 싶은 부위가

예쁜 엉덩이라고 말씀해주시는분들도 많고,

반대로 여자 몸 중에 가장 제일 보기가 싫은 부위가

바로 축 져진 엉덩이라고 해요.

 

엉덩이가 쳐져있으면 일단 바지핏도 살아나지 않을뿐더러

몸이 전체적으로 탄력감이 없는 느낌이 드는데요

 

그런 의미에서 오늘은 여자 애플힙 운동을 알려드리려고 해요.

잘 보고 따라하지면 애플힙을 만드는데 큰 도움을 받으실 수 있으니

관심있으신분들은 참고하시면 좋을것 같네요.

 

그럼 지금부터 시작해보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

슈퍼맨 운동

 

 

 

처음으로 알려드릴 이 슈퍼맨 운동 같은 경우에는

엉덩이에도 자극이 가지만

엉덩이와 동시에 허리에도 자극을 줄 수 있는 동작이기에

예쁜 뒤태 만들기에 탁월한 효과가 있다고 보시면 돼요.

 

이에 더해 유산소운동효과까지 볼 수 있느 동작이니

열심히 따라하시면 많은 도움이 될겁니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그럼 슈퍼맨 동작에 대해 정확한 자세를 알아보도록 할게요.

이 자세가 보기에는 쉬워보여도 막상 해보면

힘든 부분을 느끼실 수 있는데요

 

모든 운동은 정확한 자세로 진행해주셔야지만

확실한 효과를 볼 수 있으니

운동초보자분들은 횟수에 집중하실게 아니라

자세에 집중하셔서 해주시는게 좋을것 같습니다.

 

그럼 이제 정확한 운동자세에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

우선 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고

두손과 두 발을 모두 쭉 뻗어주세요.

그 다음, 호흡을 내뱉으면서 오른팔과 왼쪽다리를

최대한 들어올려 주시면 되는데요

이때 허리와 엉덩이의 자극을 충분히 느끼며 실시해주시는게 좋습니다.

그 다음 호흡을 들이마시면서 올린 팔과 다리를 내려주세요.

다음으로는 왼팔과 오른쪽 다리를 위로 최대한 들어올려

교차로 진행해주시면 됩니다.

아니면 사진처럼 두 팔, 두 다리 다 한꺼번에 들어올려주셔도 좋아요!

 

 

 

 

 

덩키킥

 

 

다음으로 알려드릴 여자 애플힙 운동 동작은 덩키킥입니다

 

덩키킥 또한 엉덩이 운동으로 상당히 유명한 동작이기 때문에

정확한 자세로 행해주시면 확실한 효과를 보실 수 있어요

 

앞서 알려드린 슈퍼맨 동작에 비해서는

비교적 난이도가 쉬운 동작들이니

잘 보고 따라해보시기 바랍니다

 

 

 

 

 

 

 

 

그럼 이제 정확한 운동방법에 대해 알려드리도록 할게요.

 

우선 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취해주세요

그 다음 한쪽 다리와 등이 수평이 되도록 들어올린 후,

말목을 펴 발끝이 천장을 향하게 한 상태로 다리를 위로 밀어올려주시면 됩니다.

이때 고개는 들어 앞으로 바라보도록 위치해주시고

엉덩이에 긴장감을 느끼면서 다시 올린 다리를 천천히 등 높이로 내려주세요.

반대편도 같은 방법으로 반복하여 실시해주시면 됩니다!

 

 

 

 

 

 

브릿지

 

 

브릿지 또한 엉덩이근육을 발달시키는데에 좋은 동작으로써

예쁜 뒤태 만들기에 효과가 탁월하죠.

 

엉덩이 근육을 발달시키는것이 무엇보다도 중요한게,

엉덩이와 골반은 우리 몸을 지탱하는 중심부이기 때문에

하체건강을 위해서라도 엉덩이 운동은 꾸준히 해주시는것이 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

브릿지도 앞서 알려드린 여자 애플힙 운동과 같이

비교적 행하는 동작이 쉬우니,

제가 지금부터 알려드리는 운동방법을 잘 보시고 따라해보시기 바래요.

 

 

 

일단 바닥에 매트를 깔고

천장을 바라본채로 누워주세요.

그 다음 양 팔은 펴서 손바닥을 바닥에 대고,

무릎은 세워 엉덩이를 그대로 들어줍니다.

 

숨을 내쉬면서 골반을 위로 그대로 들어주시면 되는데

최고지점에 다다랐을 때, 1-2초간 잠시 멈추어주시면 돼요.

반대로 숨을 들이마시면서 골반을 바닥에 내려주시고

동작을 반복해주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

사이드 힙 킥

 

 

탄력적인 예쁜 뒤태 만들기에 최고로 도움이 많이 되는 사이드힙킥.

다리를 높이 올리면 올릴수록 더 강하게 자극되기 때문에

그냥 해서 운동효과가 약하다고 하시는분들은

다리를 최대한 높게 위치해 실시해주시면 되겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제 개인적인 생각인지는 모르겠지만

여자 애플힙 운동 대부분이 일반 근력운동보다도

동작이 쉬운것 같아요!

 

이미지만 봐도 잘 따라하실 수 있으시겠죠?

그냥 옆으로 누워서 다리를 올려주시면 되는데

정확한 동작으로 행하는것이 중요하기 때문에!

이 운동 역시 정확한 동작을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

우선 매트를 깔고 누운 뒤, 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 들어주세요.

그 다음 다른 쪽 손으로 바닥을 짚어 중심을 잡은 후

숨을 내쉬면서 위쪽의 다리를 최대한 높이 들어올려주시면 됩니다,

최고지점에서 정지 후, 엉덩이에 가해지는 자극을 느끼며

자세를 유지해주시면 되는데 이때 얼마나 버티시느냐에 따라서

또 자극이 달라져요!

숨을 들이마시면서 올린 다리를 내려준 후

반대편도 똑같이 실행해주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

* 운동효과를 더 확실히 보려면?

 

 

앞서 말씀드린대로 여자 애플힙 운동이

다른 근력운동보다도 많이 쉬운편에 속해요.

 

하지만 쉽다고 해서 만만하게 보면 안되죠.

흔히 다리운동보다도 엉덩이 근육이 더 만들기 어렵다고 하는데

탄력적인 몸매를 만들기 위해서는 매일같이 꾸준히 해주시는게 중요합니다.

그리고 단백질 섭취또한 중요한 부분이니 잊으시면 안돼요!

 

단백질은 근육의 합성을 돕고

운동하는 과정에서 근육의 손실도 막아주는등 아주 큰 역할을 하는데

여성분들의 경우 남성분들보다 근육량을 늘리기가 힘들기 때문에

단백질을 더욱 열심히 섭취해주셔야합니다.

 

 

 

 

 

 

보통 근력운동 하시는분들을 보면

단백질식단은 기본적으로 섭취해주고 계시지만

식단만으로 섭취하는 단백질의 양은

운동효과를 내기에 부족할 수 있어요.

 

게다가 섭취하기도 번거롭기 때문에

운동효과를 내기 위한 확실한 양의 단백질을 섭취해주기 위해서는

헬스보충제 섭취가 필수시 되는데요

 

헬스보충제는 보통 남자분들중에 드시는분들이 많다보니

보충제 섭취 자체에 있어 부담감을 느끼시는 분들이 많잖아요

저 같은 경우는 여성전용으로 나온 보충제를 섭취하고 있는데

성분도 여자몸에 좋은 성분들로만 구성되어 있고

여러모로 부담이 없어서 괜찮더라구요

 

혹시라도 관심있으신분들이 있을 수 있으니

간단하게 소개해드릴게요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

전 에스프로젝트+라는 제품을 섭취하고 있어요

 

헬스보충제로만 구성된게 아니라

식사대용쉐이크도 함께 구성되어 있어

요즘은 식단과 단백질보충 모두를 이 제품 하나로 해결해주고 있는데요

 

아무래도 평균적으로 112kcal밖에 안되다보니

이 제품으로 관리하니까 몸이 확실히 가벼워지는 느낌이 들더라구요

 

예쁜 뒤태 만들기할때 제가 도움을 많이 받은 제품으로,

혹시라도 필요하신부들은 참고하시면 좋을것 같은데요

무엇보다도 다 wpi위주의 양질의 단백질 구성으로 되어있는 제품인지라

운동효과가 잘 나타나지 않는다고 하시는분들은

이 제품을 드셔보시면 도움을 받아보실 수 있을거에요

 

운동은 거짓말을 안하죠

노력한만큼 몸에 변화가 나타나기 마련인데요

탄력적인 몸매를 만들기 위해서는 운동을 꾸준히 해주셔야한다는점!

잊지마시면서 오늘도 열심히 운동하시길 바랄게요. 화이팅!