핫한 몸매 만드는 근력운동 종류로 여자운동추천! 따라해 보세요.

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

요즘 여성분들 사이에서 핫한 몸매는 탄력적이고

건강미 넘치는 운동한 몸매이기 때문에

효과 높은 근력 여자운동추천을 해달라는 분들이 굉장히 많으신데요.

 

 

 

 

 

 

근력운동 종류는 다양하기 때문에

 여러분들의 운동 목적과 신체의 특성에 맞게

운동을 해주시는 것이 가장 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

그래서 오늘은 누구나 하면 효과를 높게 볼 수 있는

 근력운동 종류로 알려드리겠으니

잘 보고 정확한 자세와 순서에 맞게 운동해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

하드 클린

 

전신 근력을 키우는 데 아주 효과적인 운동입니다.

칼로리 소모도 높고 운동 효과도 좋기 때문에

 여자운동추천으로 최고인 운동인데요.

정확한 순서에 맞춰 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 양손에 덤벨을 들고 다리를 어깨너비만큼 벌리고 선다.

- 덤벨을 양쪽 귀 옆으로 들어 올린 후 머리 위로 덤벨을 쭉 뻗어 올린다.

- 다시 덤벨을 귀 옆으로 내린 후 차렷 자세로 돌아온다.

- 발바닥에 힘을 주며 엉덩이를 무릎 높이까지 천천히 내려 스쿼트 자세를 만든다.

- 다시 차렷 자세로 일어난다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

슈퍼맨 자세

 

 

탄력적인 뒷모습을 만드는 데 탁월한 근력운동 종류입니다.

유산소 운동과 근력 운동의 효과를 동시에 볼 수 있어

여성분들께 많이 추천 되는 운동이에요. 잘 보고 따라해 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두 발을 쭉 뻗는다.

- 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

이때 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시한다.

- 호흡을 들이마시면서 올린 팔과 다리를 내린다.

- 왼팔과 오른쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다. 팔과 다리를 교차하며 반복 실시한다.

- 올린 팔과 다리를 내린다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

트라이셉스 익스텐션 - 덤벨, 오버헤드

 

 

 

매끈하고 탄력 있는 팔을 만들고 싶은 여성분들에게

 여자운동추천으로 최고인 운동입니다.

 

 앉아서도 가능하고 일어서서 해도 좋아요.

몸이 흔들리지 않도록 유의하며 동작해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리는 어깨너비로 벌리고 덤벨의 한쪽을 두 손으로 포개어 잡는다.

- 손바닥이 위쪽을 향하게 덤벨을 머리 위로 쭉 올린다.

- 팔꿈치를 머리 측면에 고정시키고 팔꿈치를 구부리며

덤벨을 천천히 머리 뒤로 내린다.

- 팔꿈치를 펴는 느낌으로 덤벨을 들어올려 원위치시킨다.

 

 

 

 

 

여자운동추천 근력운동법 효과 높이기

 

 

오늘 배운 운동은 근력운동 종류이기 때문에

여러분들께서는 근력운동의 효과를 높일 수 있는

단백질 섭취를 필수로 해주셔야 합니다.

여성분들의 경우 근육량의 성장이 운동만으로 이루어지지 않기 때문에

단백질 섭취는 아주 중요한 부분인데요.

정말 기본적인 상식임에도 불구하고 여성분들께서

단백질 섭취의 중요성을 간과하고 지나치셔서

 열심히 운동해도 근육량이 늘어나지 않아 고민이신 분들이 상당히 많으십니다.

운동량에 맞는 체내 단백질 섭취는 아주 중요해요.

전 근력운동 위주로 하시는 여성분들께는

꼭 단백질 보충제를 드실 걸 추천 드리는데요.

 

 운동량에 비례하는 단백질 섭취량이 필요한데

이건 식품보다 보충제가 훨씬 효과적입니다.

보충제를 먹는다고 보디빌더의 몸처럼 변하는 게 아니니

전혀 걱정하지 않으셔도 돼요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 운동을 하면서 먹은 보충제는

바디맥스의 여성전용 보충제인 머슬퀸 프로젝트인데요.

 

퀄리티가 상당히 좋은 제품이라 여성분들께서 많이 찾고 계신 보충제예요.

단백질 흡수력이 상당히 좋아 탄력적인 몸매를 만드는 데

굉장히 도움이 많이 되니 꼭 드셔보시기 바랍니다.

근육량이 없는 상태에서 근력운동을 시작하면

 처음에는 힘들고 지루하게 느껴지실 텐데요.

그렇기 때문에 운동을 할 때는 뚜렷한 목적과 동기부여가 아주 중요합니다.

 

 오늘 알려드린 대로만 해주시면

 여러분들의 목적에 맞는 몸매를 만들 수 있으니

열심히 해주세요. 화이팅!