여자홈트레이닝 :: 집에서 하는 근력운동으로 다이어트 성공!

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

여름휴가를 떠나기 전,

한 때 휴가지에서 멋진 비키니몸매를 뽐내고자

극단적인 다이어트와 함께 근력운동을 열심히 할때가 있었는데

아무래도 다녀오고나서 운동목적이 없어지다보니

축 쳐지게 되더라구요

 

게다가 요즘은 날씨까지 갑자기 추워져서

자꾸만 움츠러들게 되는데요

 

다이어트라는게 조금만 소홀히해도

금방 고무줄처럼 돌아가기 마련으로

단시간이라도 운동을 꾸준히 해주셔야지만

살을 빼지는 못하더라도 유지까지는 하실 수 있는 법입니다.

 

그러니, 살찌기 쉬운 가을철에 춥다고 계속 움츠러들지만 마시고

오늘은 제가 집에서 하는 근력운동을 알려드릴테니

잘 보시고 따라해보시기 바래요

 

 

 

 

 

 

요즘은 인터넷에 검색만 해봐도

정말 다양한 여자홈트레이닝 방법이 나오기 때문에

근력운동을 어떻게 해야할지 모르겠어서 운동을 못하겠다는 핑계는 그만!

 

다양한 운동 방법 중에서

본인이 할 수 있고, 포기 안하고 끝까지 할 수 있는

루틴을 짜 그대로 실천해보시면 금방 재미를 붙이실 수 있을거에요

 

그럼 지금부터 지돌스가 알려드리는 근력운동,

시작하도록 하겠습니다!

 

 

 

 

 

 

점프 스쿼트

 

 

 

일반적으로 다리근력을 강화시키고자

스쿼트를 많이 하시는데요

 

스쿼트의 응용버전인 점프스쿼트가

다리에 자극을 가할 수 있는 범위가 넓기 때문에

일반적인 스쿼트가 자극이 덜온다고 하시는분들은

점프스쿼트로 해주시는것이 좋습니다.

 

다리근력운동중에서도 제법 쉬운축에 속해

초보자분들도 부담없이 하실 수 있는 운동이며

기구 없이도 편안하게 집에서 할 수 있는 운동이니

한번씩 해주시면 좋을것 같네요.

 

 

 

 

 

 

 

 

그럼 점프스쿼트의 정확한 자세에 대해 한번 알아보도록 할게요.

 

 

 

우선 엉덩이를 무릎높이까지 내리고 양팔을 앞으로 나란히 뻗어주세요

이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않게

고정해주셔야합니다.

이까지는 스쿼트 기본동작인데요.

 

다리에 힘을 주고 팔을 뒤로 힘껏 밀면서

위로 치고 올라가듯이 점프해주시면

응용동작인 점프스쿼트로 행할 수 있습니다.

여자홈트레이닝으로 하시는분들은 떨어질때

소리가 심하게 나지 않게 주의해주시는것이 좋겠네요.

 

 

 

 

 

2. 리버스 힙레이즈

 

 

다음으로는 짐볼을 이용해 간단하게 할 수 있는

리버스 힙레이즈 동작에 대해서 알려드릴게요

 

짐볼을 하나 구매해두시면

다양한 유연성을 기를 수 있는 다양한 운동동작이 많기 때문에

여자홈트레이닝으로 운동하시는분들이라면

하나쯤 구매해두셔도 좋을것 같습니다,.

 

만약에 집에 짐볼이 없으신분들은

소파나 의자를 활용하여 해주셔도 좋아요.

 

리버스 힙레이즈는 탄력적인 뒷모습을 만드는데에 좋고

볼륨있는 몸매를 만드는데에 좋으므로

여자들에게는 탁월한 운동이라고 할 수 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

그렇다면 이제 리버스 힙레이즈 또한

정확한 자세에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

우선 짐볼 위에 배를 대고 엎드려주세요

그 다음 다리를 골반너비로 벌려주어

양손으로 바닥을 짚어 균형을 잡아줍니다

 

한쪽 다리를 엉덩이 높이까지 들어올린다음

올린 다리를 내리면서 반대쪽 다리를 엉덩이 높이까지 들어올려주시고

두 다리를 번갈아가며 들었다놨다 해주시면 되는데

두 다리를 동시에 들어 버티는 것도

허리와 복부근육, 그리고 엉덩이 근육 단련에 아주 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 런지

 

 

다음으로 알려드릴 동작은

집에서 하는 근력운동으로 대표적이라고 할 수 있는 런지입니다

 

많은 분들이 탄탄한 꿀벅지를 만들기 위하여

런지를 정말 많이 해주시는데요

 

스쿼트와 견주어봤을때

스쿼트보다도 다리근육에 가해지는 자극이 많은 운동으로써

효과가 좋으니 자주 해주시면 탄탄한 허벅지를 만드실 수 있을겁니다

 

 

 

 

 

 

 

보기에는 동작이 쉬워보이지만

제대로 된 자세를 취하기까지는 상당히 오랜 시간이 걸릴 수 있으므로

제가 알려드리는 동작을 자세히 보고 그대로 따라해보시기 바래요.

 

런지의 경우 얼마나 정확한 자세로 임하느냐에 따라

운동효과가 달라지므로

무작정 횟수를 늘려 진행하기보다는

한번을 하더라도 정확한 자세로 임하는것이 정말 중요합니다

 

 

 

 

 

 

* 여자홈트레이닝 할때 가장 중요한것 *

 

 

 

여러분은 탄탄한 몸매를 만들기 위해

가장 중요한것이 뭐라고 생각하시나요?

 

저는 식단과 단백질보충이라고 생각합니다.

우선 식단은 모든 운동의 기본이죠

운동을 암만 열심히 하더라도 식단을 제대로 하지 않는다면

그냥 건강한 돼지가 될 뿐입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

제 친구 중에서도 운동을 하루에 2시간이상씩

정말 열심히 하는 친구가 있는데

그 친구를 보면서도 식단의 중요성을 느낀게,

그렇게 열심히 운동하는데도

몸이 운동하기 전과 그렇게 다를바가 없는것 같은 느낌이였어요

 

 

 

 

 

 

 

 

특히나 여자홈트레이닝으로 운동하시는분들이라면

단백질위주의 식단을 정말 철저하게 지켜주셔야하는데,

아무래도 헬스장에 다닐때처럼

기구를 활용할 수 있는것도 아니고

무게를 추가해서 운동할 수 있는것도 아니기 때문에

식단에 조금 더 신경을 써주셔야 되는 부분이 맞는것 같습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

특히나 마냥 살만을 빼는게 아니라

탄탄한 몸매를 만들고자 운동하시는분들이라면

식단으로 섭취하는 단백질 외,

보충제로써 추가적인 단백질을 섭취해주시는것이 좋은데요

 

헬스장에만 가봐도 근력운동을 열심히하시는분들을 보면

다 하나같이 보충제 하나쯤은 섭취하고 계시는걸 쉽게 보셨을거에요

그분들이 괜히 섭취하는게 아니듯

보충제는 자체적으로 운동효과를 높이기 위한 목적으로 만들어진 제품이다보니

아무래도 먹고 안먹고의 차이가 정말 크더라구요

 

 

 

 

 

 

 

시중에 은근 여성용으로 나온 보충제가 많이 없어서

보충제를 고민중이신 여성분들이시라면

선택에 있어 많은 고민이 드실거라고 생각하는데요

 

고민을 덜어드리고자 말씀드리자면

저는 제가 섭취하는 머슬퀸 프로젝트를 적극적으로 추천해드리고 싶어요!

곡물맛이라 부담없이 섭취할 수 있고

120kcal로 가볍게 섭취할 수 있는 제품인지라 여러모로 좋은것 같은 느낌인데요

 

 

 

 

 

 

 

기본 성분 자체가 다이어트에 도움이 되는 성분으로 잘 알려진

흰강낭콩 성분으로 되어있다고!

 

흰강낭콩은 탄수화물이 지방으로 합성되는걸

억제해주는 기능을 하기로도 유명한데

이렇게 좋은 성분이 주성분으로 되어있으니

더욱 기분좋게 섭취할 수 있었던것 같아요

 

 

 

 

 

 

 

무엇보다도 매일 먹어줘야하는 제품인만큼

저는 맛 부분이 상당히 중요하다고 생각하거든요

 

바디맥스 제품이 전체적으로 맛있기로 정평이 나있는데

그 중에서도 요 머슬퀸프로젝트가 제일 최근에 나온 제품이라 그런지

맛과 성분 부분에 있어 제일 강화되어 나왔다고!

 

아무래도 집에서 하는 근력운동으로 빠른 운동효과를 보기 힘든 부분인데

효과를 좀더 빠르게 보고 싶다면

이런 보충제의 도움을 받아보는것도 하나의 방법인것 같습니다 :)