아직도 조깅 다이어트 하세요? 효과 높은 여자유산소운동 따라해 보세요.

 안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

 

여성분들이 가장 많이 하는 운동이 바로 유산소 운동인데요.

그 중에서 조깅 다이어트는

 아마 전 국민이 가장 많이 하는 다이어트 운동이지 않을까 싶습니다.

 

 

 

 

다이어트에는 역시 유산소운동만한 게 없기 때문에

오늘은 여러분들이 조깅 다이어트 같은

유산소운동 효과를 높게 볼 수 있는 운동을 알려드리도록 할게요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

지금부터 알려드리는 여자유산소운동은

 칼로리 소모도 높고 운동 효과도 높게 볼 수 있는 동작들이니

 잘 따라하시면 다이어트에 큰 도움이 되실 겁니다.

 

 

 

 

 

 

 

버피 테스트

 

고강도 운동으로 단기간에 높은 운동효과를 보기에 좋은 운동입니다.

조깅 다이어트보다 훨씬 칼로리 소모가 높고

전신 집중 운동의 효과를 낼 수 있으니 열심히 해보시기 바랍니다.

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚는다.

- 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다.

- 다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하여 당긴다.

- 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

푸시업 사이드 점프

 

체지방 태우는 데 굉장히 효과적인 여자유산소운동으로

 이 동작은 근력운동의 효과까지 볼 수 있어

다이어트에 도움이 많이 되는 운동입니다.

칼로리 소모가 높으니 열심히 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 어깨너비보다 조금 넓게 바닥에 짚고,

 다리를 모아 푸시업 자세를 취한다.

- 호흡을 내쉬면서 가슴이 바닥에 닿을 정도로 팔을 굽힌다.

- 호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 펴고 몸을 올린다.

- 양발을 양쪽으로 벌리며 점프한다.

- 다시 점프하듯 양발을 모은다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

사이드 런지

 

여자유산소운동으로 적합한 이유가 유산소 운동 효과뿐만 아니라

근지구력을 키우는 데 도움이 되는 동작이기 때문입니다.

 

지방 태우기에 아주 효과적이니 열심히 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 무게중심을 중앙에 둔 상태에서

오른발을 오른쪽으로 한 발 크게 내딛는다.

- 마찬가지로 무게중심을 중앙에 두고 반대로

 왼발을 왼쪽으로 한 발 크게 내딛는다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

여자유산소운동의 효과를 돕는 식단

 

유산소 운동의 목적은 뭘까요? 체지방 분해 및 살을 빼기 위함입니다.

그렇다면 식단 또한 유산소 운동에 맞게 구성해서 드셔주는 것이 중요한데요.

 다이어트 식단의 경우

너무 공복 시간을 길게 유지하지 않는 것이 좋습니다.

많은 여성분들께서 공복 유산소 운동이 효과적이라고 해서 많이 하시는데

 이 운동은 살을 빼는 데 굉장히 효과적인 것은 사실이지만

근력 손실 또한 크기 때문에 장단점이 존재합니다.

그래서 높은 운동의 효과를 보기 위해선 근력 운동을 함께 해주시는 게 좋아요.

또한 근 손실이 일어나지 않으려면

단백질 섭취량을 높여주시는 식단을 구성하는 것이 좋은데요.

 

요즘은 매 끼니를 다이어트 식단으로 챙겨 먹는 걸 어려워하시는 분들이 많아

다이어트 식단 제품이 잘 나오고 있으니

도움을 받는 것도 현명한 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 먹는 식단 제품은 바디맥스의 에스프로젝트인데

영양소 풍부하고 칼로리 낮은

 식사대용 쉐이크가 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

 

그리고 단백질 보충제가 함께 들어 있어 근력 운동의 효과도 높여주구요.

다이어트 식단으로 흠 잡을 데가 없는 제품이니 한 번 드셔보세요.

 

 

 

 

오늘은 제가 조깅 다이어트 효과를 낼 수 있는 유산소 운동을 알려 드렸는데요.

유산소 운동은 적어도

일주일에 네 번 이상은 해야 그 효과를 볼 수 있습니다.

제가 알려드린 대로 포기하지 않고

꾸준히 해주시면 다이어트 성공 고지가 코앞이실 테니

열심히 해주시기 바랍니다.