비키니몸매만들기에 최고 효과 높은 여자운동추천. 꼭 따라해 보세요!

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

요새 여성분들 사이에서

가장 인기 있는 운동이 바로 비키니몸매만들기 운동입니다.

 

 여름에는 역시 탄력적이고 건강미 넘치는

 핫한 몸매가 비키니를 입었을 때 더욱 돋보이는데요.

 

 

 

 

비키니몸매만들기의 핵심은 바로

몸매 만들기에 효과적이 근력 운동을 열심히 해주셔야 한다는 겁니다.

 

근육량이 늘어나야 탄력적인 몸매를 만드는 데

확실한 효과를 볼 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그래서 오늘은 탄탄한 핫바디를 만드는데 좋은

 여자운동추천을 해드리도록 하겠으니

 열심히 따라하셔서 빠르게 몸매를 만들어 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

브릿지

 

힙업과 등 근육 발달에 효과적이어서

탄력적인 뒷모습을 만들어주기 때문에 몸매 만들기에 탁월한 동작입니다.

 

코어 근육을 키우는 데도 좋아 여자운동추천으로 좋은 동작입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 천장을 바라보고 누운 상태에서 양팔은 펴서

손바닥을 바닥에 대고 무릎은 세워 A자가 되도록 한다.

- 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올린다. 엉덩이에 긴장감 느끼면서

 1~2초간 정지 자세를 취한다.

- 숨을 들이마시면서 골반을 바닥에 내린다.

동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

데드리프트 - 덤벨

 

 

전신 근육 발달에 효과적이어서 탄력적인 몸매 만드는 데 최고인 운동입니다.

무거운 중량을 들기 힘들어하는 분들을 위해

여자운동추천으로 적합한 동작이니 잘 보고 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 어깨너비 정도로 덤벨을 잡는다.

 허리를 똑바로 세워 차렷 자세를 취하듯

가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 치켜든다.

- 무릎을 굽히고 허리를 앞으로 숙이면서 덤벨을 내린다. 이때 복부와 등을 긴장시킨다.

- 다시 등으로 끌어당기는 느낌으로 원위치하면서 일어선다.

 

 

 

 

 

 

하드 클린

 

 

빠른 시간 안에 전신 근력을 향상시키고

상하체 근력 발달에도 아주 효과적인 운동입니다.

 

 카롤리 소모가 높아 살을 빼는 데도 좋아

 비키니몸매만들기로 좋은 운동이에요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손에 덤벨을 들고 다리를 어깨너비만큼 벌리고 선다.

- 덤벨을 양쪽 귀 옆으로 들어 올린다.

- 머리 위로 덤벨을 쭉 뻗어 올린 후 귀 옆으로 내린다.

- 차렷 자세로 돌아와 다시 스쿼트 자세를 만든다.

- 다시 차렷 자세로 일어난다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

탄탄한 비키니몸매만들기 성공하고 싶다면?

 

오늘 제가 알려드린 운동은 근력 운동의 효과를 높게 볼 수 있기 때문에

근육량을 늘려 몸매를 만드는 데 굉장히 도움이 많이 되는 동작입니다.

 

하지만 한 가지 짚고 넘어가야 할 건 바로 근력 운동만 한다고

근육량이 늘어나는 게 아니라는 거예요.

 

 

 

근력 운동을 하신다면 절대 잊지 말아야 할 것이 바로 단백질 섭취인데요.

여성분들은 단백질 섭취를 제대로 하지 않는 경우가 많아서

운동량만큼 효과를 보지 못하는 경우가 많습니다.

저는 그게 항상 안타까워서

 단백질 섭취에 대한 중요성을 꼭 인지시켜드리는데요.

비키니 몸매 만들기처럼

근력운동의 영향력이 높은 다이어트는

단백질 식품보다 보충제로 드시는 것이 좋습니다.

 

보충제를 먹는다고 근육이 남자들처럼 울끈불끈 해지는 게 아니라

 운동량만큼 탄력적인 몸매 라인을 만들어주는 데

 도와주는 역할을 해주니 드셔주는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저는 개인적으로 바디맥스의 머슬퀸프로젝트를 추천해 드리고 싶은데요.

이게 여자 전용 보충제로 나와서

여성들의 기호에 맞아 드시는 데 부담이 없으실 거예요.

 맛도 괜찮고 칼로리도 낮고 단백질 흡수력도 좋아

저는 몸매 만드는 데 정말 큰 도움이 됐습니다.

요즘 더위가 지속돼서 지치고 힘드실 텐데요.

근력 운동은 하는 것만큼 충분한 휴식을 취해주는 게 중요하니

 너무 무리하지 마시기 바랍니다.

여러분들의 의지와 노력이라면 충분히 비키니

몸매 만드시는 데 성공할 것을 믿으면서 이만 마치겠습니다. 감사합니다.