예쁜 엉덩이 만드는 여자 홈트레이닝. 집에서 엉덩이 힙업운동 효과 보기!

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

 

여성분들 몸매의 곡선을 살리는 운동 중에

엉덩이 힙업운동은 굉장히 인기가 많은 운동입니다.

 

동양인의 몸매 특성상 서양인에 비해 골반이나 엉덩이가 발달하기 힘들지만

그걸 운동으로 충분히 보완할 수 있기 때문인데요.

 

 

 

 

그래서 오늘은 여성분들이 힙업을 열심히 하실 수 있도록

 집에서도 할 수 있는 여자 홈트레이닝 힙업 운동을 알려드릴게요.

 

 집에서 운동을 해도 충분히 효과를 많이 볼 수 있는 동작들이니

꾸준히만 따라해 주시면 만족스러운 운동 결과를 얻으실 수 있을 거예요.

 

 

 

 

 

 

볼 워킹

짐볼을 이용해 안전하고

 효과적으로 엉덩이 힙업운동을 할 수 있어 좋은 동작입니다.

 

엉덩이뿐만 아니라 허벅지 라인도 다듬는 데

도움이 되니 열심히 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 볼 위에 앉는다.

- 볼을 천천히 굴려 볼 위에 뒷목과 등을 대고 눕는다.

엉덩이에 긴장감 유지하면서 몸통이 수평이 되게 하고 양손은 허리에 둔다..

- 균형을 잡으면서 왼쪽 발을 걷듯이 들어 올린다.

- 다시 왼발을 내리고 오른쪽 발을 들어 올린다.

양발을 교차하며 제자리 걷기를 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

슈퍼맨 운동

 

여성들의 탄력적인 뒷모습을 만드는 데

아주 효과가 높은 동작으로 반복횟수를 높여 해주시면 좋습니다.

 

간단하지만 운동 효과가 좋아 여자 홈트레이닝으로 아주 적합한 운동이에요.

 

 

 

 

 

 

- 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두 발을 쭉 뻗는다.

- 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

이때 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시한다.

- 호흡을 들이마시면서 올린 팔과 다리를 내린다.

- 왼팔과 오른쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

 팔과 다리를 교차하며 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

 

덩키 킥

 

대표적인 엉덩이 힙업운동이죠.

엉덩이 근육을 강화시켜주기 때문에

탄력적인 엉덩이를 만들고 싶다면 이 운동을 꼭 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한다.

- 한쪽 다리를 등과 수평이 되도록 들어 올린다.

- 발목을 펴 발끝이 천장을 향하게 한 상태로 다리를 위로 밀어 올린다.

- 올린 다리를 천천히 등 높이로 내린다. 동작을 반복한다. (반대쪽도 반복 실시)

 

 

 

 

 

브릿지

 

힙업과 등 근육 발달에 효과적이고

허리 근육 코어 운동에 아주 좋은 동작입니다.

 

여자 홈트레이닝으로 굉장히 효과가 높은 운동이니

열심히 따라해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

- 천장을 바라보고 누운 상태에서 양팔은 펴서

손바닥을 바닥에 대고 무릎은 세워 A자가 되도록 한다.

- 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올린다.

엉덩이에 긴장감 느끼면서 1~2초간 정지 자세를 취한다.

- 숨을 들이마시면서 골반을 바닥에 내린다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

힙업 여자 홈트레이닝 성공 비법

힙업은 엉덩이 근육을 발달시키는 운동이기 때문에

근력 운동의 효과를 최대치로 볼 수 있도록 해줘야 합니다.

이 말인즉슨 단순히 운동만 하고 끝나면 안 된다는 얘기예요.

근육은 그렇게 쉽게 성장하거나 발달하지 않기 때문입니다.

특히 여성분들은 더요.

근력운동의 효과를 높이는 가장 대표적인 방법이 바로 단백질 섭취입니다.

운동량만큼 높은 단백질 섭취를 해주셔야

 그에 맞는 운동효과를 볼 수 있는데요.

 자신이 운동을 열심히 하는데도 불구하고 운동 효과가 미미하다면

단백질 섭취를 제대로 했는지 체크해 보시기 바랍니다.

단백질 섭취는 단백질 보충제나 단백질 음식들로 해주시면 되는데

힙업운동 같이 집중적인 근력 운동을 하실 때는 보충제가 훨씬 도움이 됩니다.

 

 보충제를 먹는다고 전문적인 벌크업 운동을 하지 않는 이상

근육질의 남자 몸처럼 변하는 게 아니니 걱정하지 않으셔도 돼요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 먹으면서 운동하는 단백질 보충제는

 바디맥스에서 나온 머슬퀸 프로젝트인데요.

 

여성 전용 보충제여서 칼로리는 낮으면서

높은 단백질 함량을 흡수할 수 있도록 도와주기 때문에

여자 홈트레이닝 운동에 도움이 많이 됩니다.

미숫가루 먹는 것 같아서 맛도 만족스러워요.

하지만 단백질 섭취가 중요하다고 단백질‘만’ 섭취하시면 안 돼요.

단백질은 그저 운동의 효과를 높여주는 보조 수단일 뿐이에요.

 

여러분들이 가장 열심히 해야 하는 건 오늘 알려드린 운동이라는 것!

절대 잊지 마시길 바라면서 이만 인사드릴게요. 다음에 또 봬요!